Samantha Abreu wog immer noch 110 kg – Foto: SWNS
Theo Die New York PostFrüher hatte Abreu mit seinem Übergewicht zu kämpfen und aß am liebsten viele verarbeitete Lebensmittel. Dank einer sehr einfachen, aber effektiven Übung verlor sie in nur einem Jahr mehr als 45 kg.
Überraschend effektive Übung
Zeitweise erreichte Abreus Gewicht mehr als 110 kg. Aufgrund ihres Gesundheitszustands ist sie aufgrund der langen Pflegeschichten schnell erschöpft. Darüber hinaus sieht Abreu dank seiner täglichen Arbeit, dass ältere Patienten Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, und mit vielen Einschränkungen konfrontiert sind.
„Als ich jung war, mochte ich keinen Sport. Ich weine sogar, wenn mich jemand zu einem Spaziergang auffordert“, erinnert sich die 25-Jährige. Sie bestellte auch heimlich Fast Food, bevor ihre Eltern nach Hause kommen und es herausfinden konnten.
„Ich muss so viel essen, dass ich mich manchmal unwohl fühle“, sagte Abreu.
Der Wendepunkt erfolgte während der Blockade aufgrund der COVID-19-Pandemie. Aufgrund des hohen Arbeits- und Privatstresses entschied sich Abreu für das Gehen, um seine geistige Gesundheit zu verbessern, rechnete jedoch nicht mit den körperlichen Auswirkungen, die dieser Sport mit sich bringt.
Sie entdeckte die positiven Auswirkungen von Bewegung und war dadurch motiviert, ihre Ernährung anzupassen. Obwohl er sich nicht wesentlich verändert hat, kontrolliert Abreu immer noch die Portionsgrößen und trifft eine gesündere Ernährung, indem er verarbeitete Lebensmittel vermeidet.
Derzeit ist die 25-Jährige gesünder und schlanker. Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und joggt sogar 5 km.
Nachdem sie ein Jahr lang 45 kg abgenommen hatte, sagte Abreu, sie fühle sich „wohler und sicherer“.
Derzeit ist die 25-Jährige gesünder und schlanker – Foto: SWNS
Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und joggt sogar 5 km – Foto: SWNS
Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren
Laut Better Health ist Gehen eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Nur 30 Minuten Gehen pro Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren und die Muskelkraft und Ausdauer steigern.
Gehen kann auch das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten verringern. Im Gegensatz zu einigen anderen Trainingsformen ist das Gehen eine kostenlose Aktivität und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Schulung.
Das Gehen kann zu jeder Tageszeit und in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden und verursacht weniger Stöße oder Verletzungen. Dies ist eine sehr geeignete Wahl für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder diejenigen, die längere Zeit keinen Sport gemacht haben.
Einige Tipps für sicheres und effektives Gehen
Bitte nutzen Sie den Fußgängerbereich. Achten Sie sorgfältig auf Fahrzeuge, wenn Sie nachts oder früh am Morgen unterwegs sind.
Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Fersen nicht verletzen oder Beschwerden verursachen.
Trinken Sie vor und nach dem Spaziergang viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.
Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht, und steigern Sie sie dann schrittweise, indem Sie beispielsweise steile, hügelige Gebiete wählen oder die Geschwindigkeit erhöhen.
Sie können verschiedene Laufrouten wählen, um für jedes Training etwas Neues zu schaffen.
Sie können Freunde oder Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang einladen. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, Kontakte zwischen den Mitgliedern zu knüpfen, sondern auch, gesunde Gewohnheiten untereinander zu verbreiten.
Wenn Sie mit Kindern spazieren gehen, achten Sie darauf, dass die Route und die Gehzeit dem Alter des Kindes angepasst sind.
Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Gehen haben, ist es am einfachsten, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen.
