Lohnt es sich, die 16:8-Methode zur schnellen Gewichtsabnahme auszuprobieren?

Nach dem chinesischen Neujahr, wenn man durch energiereiche Mahlzeiten an Gewicht zunimmt, greifen viele Menschen zu „schnellen“ Abnehmmethoden, um ihre Figur schnell wiederzuerlangen.

Unter diesen Methoden wird das Intervallfasten (16/8), bei dem man 16 Stunden fastet und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag isst, als einfache und leicht umsetzbare Lösung weithin empfohlen.

Laut MSc. Dr. Duong Thi Phuong, Abteilung für Ernährung und Diätetik, Universitätsklinikum, Vietnam National University, Hanoi - Linh Dam Campus, ist intermittierendes Fasten (16/8) eine der Methoden, die derzeit recht häufig angewendet werden.

Der Arzt sagte: „Die 16/8-Intervallfastenmethode wird von vielen Menschen zur Gewichtsreduktion angewendet. Kurzfristig, etwa 3 bis 6 Monate, kann diese Methode durch die Reduzierung der Gesamtenergiezufuhr beim Abnehmen helfen.“

Laut Expertenanalysen führt eine Verkürzung der Mahlzeiten tendenziell zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme. Dies ist der Hauptmechanismus für Gewichtsverlust, und es gibt keinen „magischen Effekt“ auf den Stoffwechsel.

Kurzfristige Wirksamkeit bedeutet jedoch nicht, dass diese Methode für jeden unbedenklich ist. Dr. Duong Thi Phuong merkt an: „Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet und kann Nebenwirkungen mit sich bringen.“

Intermittierendes Fasten kann zu folgenden Zuständen führen:

Müde und lethargisch

👉🏻Reduzierte Konzentration

Schwindel, Benommenheit

Was die anfänglichen Auswirkungen betrifft, können manche Menschen Symptome wie Müdigkeit, Lethargie, Konzentrationsschwäche, Schwindel und Benommenheit verspüren, insbesondere wenn sie sich zuvor unausgewogen ernährt oder länger gefastet haben, als sich ihr Körper anpassen konnte.

Insbesondere Personen mit Vorerkrankungen sollten besondere Vorsicht walten lassen.

„Für Menschen mit Diabetes, Mangelernährung oder solche, die blutzuckersenkende Medikamente/Insulin einnehmen, kann längeres Fasten das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen, einem gefährlichen Zustand, wenn er nicht umgehend behandelt wird“, betonte Dr. Phuong.

Laut Ernährungsexperten sollte sich das Gewichtsmanagement nach dem chinesischen Neujahr nicht nur auf die Reduzierung der Mahlzeiten konzentrieren, sondern auch die Anpassung der Portionsgrößen, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils umfassen.

„Die Anwendung des Intervallfastens sollte individuell auf den Gesundheitszustand abgestimmt sein und nicht willkürlich auf der Grundlage von Trends erfolgen“, empfiehlt MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

Für Menschen mit chronischen Erkrankungen, solche, die Medikamente einnehmen, oder solche mit einer Vorgeschichte von Stoffwechselstörungen ist es unerlässlich, vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Nachhaltige Gewichtsabnahme basiert weiterhin auf grundlegenden Prinzipien: Energiebilanz, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität, anstatt auf kurzfristigen, schnellen Lösungen.

Nguyen Trung Hieu

Quelle: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html