Eine geringe Knochendichte führt bei Frauen mittleren Alters zu Körpergrößeverlust, Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit sowie dazu, dass sie anfällig für Zahnverlust sind.
Bei Frauen besteht ein höheres Risiko für schwache, brüchige Knochen als bei Männern, insbesondere nach dem mittleren Alter. Dieser Zustand wird durch hormonelle Veränderungen während der Menopause verursacht. Schwache Knochen führen zu eingeschränkter Beweglichkeit und schlechter Zahngesundheit. Frauen können die folgenden Anzeichen einer Verschlechterung der Knochengesundheit erkennen.
Frakturen : Eine geringe Knochendichte schwächt die Knochen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Brüchen. Es kann zu Brüchen in der Wirbelsäule, im Handgelenk, in der Hüfte und in anderen Körperteilen kommen.
Rückenschmerzen : Frakturen aufgrund geringer Knochendichte in der Wirbelsäule verursachen starke Rückenschmerzen, die dauerhaft oder zeitweise auftreten können. Rückenschmerzen können sich (nach einigen Tagen bis Wochen) bessern, abhängig von der Ursache und der richtigen Behandlung, beispielsweise durch ausreichend Ruhe, heiße oder kalte Kompressen und Medikamente.
Rückenschmerzen können durch ein Problem im Knochenbereich verursacht werden. Foto: Freepik
Verlust der Körpergröße : Dieser Zustand hängt mit der Alterung der Knochen, Muskeln und Gelenke zusammen und ist ein Anzeichen für Osteoporose. Bis zum Alter von 40 Jahren verliert der durchschnittliche Mensch etwa 1 cm alle 10 Jahre. Zu den Ursachen zählen der Verschleiß des Knorpels zwischen den Knochen mit der Zeit, der Verlust der Knochenmineraldichte, Wirbelsäulenfrakturen oder Lücken zwischen den Wirbeln.
Ein Buckel ist weit verbreitet und kann in jedem Alter auftreten und viele Ursachen haben. Wirbelbrüche führen zu Skoliose; Tritt normalerweise aufgrund von Kompression bei schwachen Knochen auf, ohne dass offensichtliche Symptome auftreten. Dieser Zustand führt zu zahlreichen Komplikationen, wenn er nicht frühzeitig behandelt wird, wie etwa eingeschränkte mechanische Funktionen, Auswirkungen auf die Verdauung usw.
Zahnverlust : Knochenverlust aufgrund geringer Knochendichte kann auch den Kieferknochen beeinträchtigen und Zahnverlust verursachen.
Eingeschränkte Mobilität : Knochenbrüche und andere Komplikationen aufgrund geringer Knochendichte können die Mobilität einschränken und das Sturzrisiko erhöhen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann zu steifen und schmerzhaften Gelenken führen, was die Teilnahme an alltäglichen Aktivitäten oder Aufgaben erschwert.
So verbessern Sie die Knochengesundheit
Bewegung : Regelmäßige Bewegung stärkt Knochen und Muskeln und beugt so Osteoporose vor. Frauen, die spazieren gehen, joggen, Tennis spielen, Rad fahren und tanzen, verbessern ihre Knochengesundheit und unterstützen die Gewichtsabnahme.
Kalziumpräparate : Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Erwachsene mit geringem bis mäßigem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Bei Personen mit hohem Risiko, wie Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren, beträgt die Dosis 1.200 mg.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte (fettarm wird empfohlen); Lachs und Sardinen; dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli …
Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Alkohol: Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen, während zu viel Alkohol die Knochen schädigen und das Sturzrisiko erhöhen kann.
Vitamin-D-Präparate : Der Körper verwendet Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium. Nehmen Sie täglich etwa 30 Minuten lang ein Sonnenbad und essen Sie mehr Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, Getreide und Milch, um Ihren Körper mit mehr Vitamin D zu versorgen. Frauen, die zusätzliche unterstützende Produkte verwenden, sollten zur Vermeidung gesundheitlicher Schäden einen Arzt bezüglich der Dosierung konsultieren.
Le Nguyen (laut Hindustan Times )
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