Warnzeichen für schwache Knochen bei Frauen mittleren Alters

Eine geringe Knochendichte führt bei Frauen mittleren Alters zu verminderter Körpergröße, Rückenschmerzen, eingeschränkter Beweglichkeit und einem erhöhten Risiko für Zahnverlust.

Frauen haben, insbesondere ab dem mittleren Lebensalter, ein höheres Risiko für schwache und brüchige Knochen als Männer. Dies ist auf hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre zurückzuführen. Schwache Knochen führen zu eingeschränkter Beweglichkeit und schlechter Mundgesundheit. Frauen können folgende Anzeichen für eine nachlassende Knochengesundheit erkennen.

Knochenbrüche : Eine geringe Knochendichte schwächt die Knochen und macht sie anfälliger für Brüche. Knochenbrüche können an der Wirbelsäule, den Handgelenken, der Hüfte und anderen Körperteilen auftreten.

Rückenschmerzen : Frakturen aufgrund geringer Knochendichte der Wirbelsäule verursachen starke Rückenschmerzen, die dauerhaft oder wiederkehrenden Schmerzen ausgesetzt sein können. Die Schmerzen können sich je nach Ursache und geeigneter Behandlung (z. B. ausreichend Ruhe, Wärme- oder Kälteanwendungen und Medikamente) nach einigen Tagen bis Wochen bessern.

Rückenschmerzen können durch Knochenprobleme verursacht werden. Foto: Freepik

Größenverlust : Dieser Zustand hängt mit dem Alterungsprozess von Knochen, Muskeln und Gelenken zusammen und ist ein Anzeichen für Osteoporose. Bis zum 40. Lebensjahr verliert der Durchschnittsmensch etwa 1 cm pro 10 Jahre. Ursachen hierfür sind der mit der Zeit fortschreitende Knorpelabbau zwischen den Knochen, der Verlust der Knochendichte, Wirbelbrüche oder Lücken zwischen den Wirbeln.

Kyphose (Rundrücken) ist weit verbreitet und kann in jedem Alter aus verschiedenen Gründen auftreten. Gebrochene Wirbel führen zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule; dies geschieht oft bei schwachen Knochen aufgrund von Kompression und verursacht möglicherweise keine offensichtlichen Symptome. Unbehandelt kann diese Erkrankung zu zahlreichen Komplikationen führen, wie z. B. eingeschränkter Beweglichkeit und Verdauungsproblemen.

Zahnverlust : Knochenverlust infolge einer geringen Knochendichte kann auch den Kieferknochen betreffen und zu Zahnverlust führen.

Eingeschränkte Beweglichkeit : Knochenbrüche und andere Komplikationen aufgrund geringer Knochendichte können die Beweglichkeit einschränken und das Sturzrisiko erhöhen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann zu steifen, schmerzhaften Gelenken führen und die Teilnahme an alltäglichen Aktivitäten erschweren.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Knochengesundheit

Bewegung : Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Knochen und Muskeln und beugt so Osteoporose vor. Für Frauen verbessern Spazierengehen, Joggen, Tennisspielen, Radfahren und Tanzen die Knochengesundheit und unterstützen die Gewichtsabnahme.

Kalziumsupplementierung : Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für Erwachsene mit niedrigem bis mittlerem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Für Personen mit hohem Risiko, wie z. B. Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause, beträgt sie 1.200 mg.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte (vorzugsweise fettarme), Lachs und Sardinen sowie dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen, während zu viel Alkohol die Knochen schädigen und das Sturzrisiko erhöhen kann.

Vitamin-D-Supplementierung : Der Körper benötigt Vitamin D zur Kalziumaufnahme. Sorgen Sie täglich für etwa 30 Minuten Sonnenlicht und erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Eiern, fettem Fisch, Getreide und Milchprodukten, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Frauen sollten die Dosierung mit einem Arzt besprechen und gesundheitliche Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden.

Le Nguyen (Laut Hindustan Times )

Quellenlink: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-o-phu-nu-trung-nien-4715845.html