Heute ist der Tag des Jahres, an dem man aufhören sollte.

Wenn Nutzer sich klare Ziele setzen und eine Strategie haben, können sie die Phase des „Aufgebens“ zu Beginn des Jahres leicht überwinden. (Illustration: Phuong Lam)

Eine Analyse von 800 Millionen Aktivitäten durch Strava zeigt, dass 80 % der Menschen ihre zu Jahresbeginn gesteckten Fitnessziele an diesem Tag, dem sogenannten „Tag des Aufgebens“, aufgeben. Laut der Universität Scranton erreichen nur 8 % der Amerikaner ihre Ziele bis zum Jahresende.

Daten von Apple zeigen jedoch eine bemerkenswerte Ausnahme. Apples Analyse von 100.000 Teilnehmern ergab, dass Apple-Watch-Nutzer den „Fitnesspausentag“ deutlich besser bewältigten. Über 60 % steigerten ihre Trainingszeit im Vergleich zum Dezember um 10 %. Knapp 80 % hielten ihr Fitnessniveau in der zweiten Januarhälfte aufrecht. Sogar 90 % blieben im Februar und März auf einem hohen Niveau.

Die Verhaltensforschung nennt drei Hauptursachen. Erstens: Vage Ziele wie „mehr Sport treiben“ oder „fitter werden“ lassen keine konkreten Maßnahmen zu. Zweitens: Übermäßiger Ehrgeiz, beispielsweise der Wunsch, täglich ins Fitnessstudio zu gehen oder zehn Kilogramm in einem Monat abzunehmen.

Drittens spielt die Motivation eine Rolle, ähnlich wie das Wetter. An einem anstrengenden Tag geben Nutzer eher auf. Um eine Gewohnheit aufzubauen, braucht es beständige Signale, nicht nur die Stimmung. Eine „Alles-oder-nichts“-Mentalität kann dazu führen, dass eine verpasste Trainingseinheit zum kompletten Abbruch führt.

Eine Studie der Penn State University mit 58 Teilnehmern zeigte, dass die Reflexion über die eigene Aktivität effektiver ist als der bloße Empfang von Benachrichtigungen. Das Problem besteht darin, dass die manuelle Selbstkontrolle schwer durchzuhalten ist. Wearables lösen dieses Problem.

Eine Studie der UCLA ergab, dass Nutzer von Wearables größere Fortschritte erzielten, wenn sie täglich personalisierte Nachrichten zu ihren Zielen erhielten. Lob, das die Schrittzahl erhöhte, die Aufforderung zu längeren Läufen und die Schlafanalyse wirkten motivierend. Die einjährige Studie mit 56 Teilnehmern zeigte langfristige Effekte, insbesondere auf die Schlafgewohnheiten.

„Die Informationen von tragbaren Geräten sind messbar, aussagekräftig und motivierend“, sagte Dr. Sawalla Guseh vom Massachusetts General Hospital. „Es ist, als hätte man rund um die Uhr einen Trainer, der Ziele setzt.“

Apple erklärte, dass die Apple Watch wissenschaftliche Prinzipien in ihr Design einfließen lässt. Die drei Aktivitätsringe stehen für konkrete, messbare Ziele. Die stündliche Erinnerung zum Aufstehen dient als ständiges Signal. Belohnungen und Herausforderungen geben sofortiges Feedback. Das Gerät nutzt KI-Training mit über 50 Millionen Stunden an Daten, um präzise Messwerte zu liefern.

Wenn Nutzer die umsatzschwächere Phase zu Jahresbeginn gut überstehen, erreichen sie ihre Fitnessziele für das gesamte Jahr mit größerer Wahrscheinlichkeit. Foto: Apple.

Ab dem 5. Januar startet Fitness+ vier Programme nach dem Prinzip „Klein anfangen“. „Fitness-Comeback“ dauert nur 10 Minuten pro Einheit, dreimal wöchentlich. „Yoga-Routine in 4 Wochen“ bietet zwei 10-minütige Trainingssequenzen pro Woche. „Krafttraining und HIIT im Wechsel“ kombiniert 10 Minuten Krafttraining mit 10 Minuten HIIT. „Kraftgrundlagen in 3 Wochen“ startete am 12. Januar mit drei Trainingseinheiten pro Woche.

„Diejenigen, die eine Apple Watch verwenden, halten bis zum Tag des Aufgebens und darüber hinaus an ihrer Trainingsroutine fest“, so das Fazit einer Studie des Brigham and Women's Hospital, der American Heart Association und Apple.

Dieser Service wurde kürzlich auch in Vietnam im Dezember eingeführt und kostet 69.000 VND pro Monat bzw. 499 VND pro Jahr, inklusive vietnamesischer Untertitel.