Belastet Gehen Ihre Gelenke?

Viele Menschen befürchten, dass viel Gehen ihre Kniegelenke abnutzt, und vermeiden deshalb Sport, während andere es mit dem Sport übertreiben, was zu ernsthaften Verletzungen führt.

Akute Arthritis

Frau NTH (49 Jahre alt, Hanoi ) wurde mit starken Schwellungen und Schmerzen in beiden Knien ins Krankenhaus eingeliefert, was die Bewegung erschwerte.

Nachdem sie von Freundinnen von den Vorteilen des Spazierengehens gehört hatte, nahm sie begeistert an der Herausforderung teil, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Schon in der ersten Woche, obwohl sie sich müde fühlte und leichte Schmerzen verspürte, strengte sie sich weiterhin an, das Ziel in zügigem Tempo zu erreichen.

Infolgedessen entwickelte sich ihr anfänglich leichter Knieschmerz zu einer akuten Arthritis-Episode mit Gelenkerguss, die eine intensive medizinische Intervention erforderlich machte.

Dr. Tran Thi Hong Gam, Leiterin der allgemeinen Ambulanz des Rehabilitationskrankenhauses Hanoi, die die Patientin direkt behandelte, sagte, dass Fälle wie der von Frau H. nicht ungewöhnlich seien.

Dr. Tran Thi Hong Gam untersucht einen Patienten. Foto: N. Huyen

Tatsächlich entsteht ein Paradoxon: Viele Menschen befürchten, dass viel Gehen ihre Knie- und Hüftgelenke abnutzt, und vermeiden deshalb Sport, während eine andere Gruppe es mit dem Sport übertreibt und dabei falsche Methoden anwendet, was zu ernsthaften Verletzungen des Bewegungsapparates führt.

Ab wann wird Gehen schädlich?

Laut Dr. Gam wird der Gelenkknorpel nicht direkt von Blutgefäßen versorgt. Er wird durch die Gelenkflüssigkeit (Synovia) ernährt, die bei jeder Bewegung in das Gelenk eindringt. Die sanften Beuge- und Streckbewegungen beim Gehen wirken wie ein Hebel und fördern die kontinuierliche Zirkulation der Synovialflüssigkeit, wodurch der Gelenkknorpel mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird.

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„Darüber hinaus stärkt regelmäßiges Gehen die Muskelgruppen rund um die Gelenke, unterstützt eine effektive Gewichtsabnahme, um die Belastung der Knie zu verringern, und trägt zur Stärkung der Knochen bei und reduziert Schmerzen bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Arthrose deutlich“, sagte Dr. Gam.

Das Kernproblem liegt nicht im Gehen an sich, sondern in der Art und Weise, wie die Person geht. Laut Dr. Gam gehören zu den häufigsten Fehlern, dass Menschen von Anfang an zu viel und zu schnell gehen, anstatt die Intensität allmählich zu steigern, damit sich der Körper anpassen kann.

Zudem erzeugt die Angewohnheit, übermäßig lange Schritte zu machen und dabei zu stark mit den Fersen aufzutreten, eine starke Gegenstoßkraft, die direkt auf das Skelettsystem einwirkt. Auch die Wahl ungeeigneter Wanderschuhe, Schuhe mit abgelaufenen Sohlen oder Schuhe ohne stoßdämpfende Polsterung zählen zu den Hauptursachen für Schäden an den Fußgelenken.

Viele Menschen vernachlässigen insbesondere zwei äußerst wichtige Schritte: das gründliche Aufwärmen vor dem Training und das ausgiebige Dehnen nach dem Training. Der schwerwiegendste Fehler ist jedoch, trotz Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken weiter trainieren zu wollen.

Darüber hinaus kann die Wahl von übermäßig hartem Untergrund wie Asphalt oder steilen Hängen bei einem schwachen Kniegelenk unbeabsichtigt zu einer gefährlichen Belastung des Bewegungsapparates führen.

5 Personengruppen, die nicht spazieren gehen sollten

Um absolute Sicherheit zu gewährleisten, empfiehlt Dr. Gam, dass fünf bestimmte Personengruppen vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Spezialisten konsultieren sollten:

- Personen, die während einer akuten Entzündungsepisode Gelenkschmerzen oder -schwellungen verspüren.

Bei Menschen mit schwerer Arthrose haben sich Gelenkverformungen entwickelt.

- Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder unkontrolliertem Blutdruck.

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In diesen Fällen ist es notwendig, den Grad der körperlichen Betätigung dem körperlichen Zustand anzupassen oder proaktiv auf eine schonendere und sicherere Form der Bewegung für den Bewegungsapparat umzusteigen, wie z. B. Radfahren, Schwimmen oder die Teilnahme an Wassergymnastik unter professioneller Anleitung.

Quelle: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html