Kann Gehen Rückenschmerzen lindern?

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden etwa 60–70 % der Menschen in Industrieländern irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen können von schlechter Körperhaltung und Bewegungsmangel bis hin zu Verletzungen und chronischen Erkrankungen wie Arthritis reichen. Oftmals werden Rückenschmerzen mit Medikamenten, Physiotherapie oder sogar Operationen behandelt. Es gibt jedoch eine einfache, nicht-invasive Methode zur Linderung: Gehen.

Gehen kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

1. Vorteile des Gehens

Für die meisten Menschen ist Gehen, unabhängig von ihrem Fitnessniveau, eine gelenkschonende Übung; es erfordert keine spezielle Ausrüstung und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.

Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Menschen mit Rückenschmerzen:

Verbessert die Durchblutung: Einer der Hauptvorteile des Gehens ist die verbesserte Durchblutung. Regelmäßiges Gehen fördert die Durchblutung der Wirbelsäule, nährt die Wirbelsäulenstrukturen und fördert die Heilung. Gehen erhöht die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Wirbelsäule, unterstützt die Reparatur geschädigten Gewebes und reduziert Entzündungen.

- Stärkt die Muskeln: Gehen beansprucht viele verschiedene Muskelgruppen, insbesondere die im Unterkörper. Wenn diese Muskeln gestärkt sind, stützen sie die Wirbelsäule besser, reduzieren die Belastung des Rückens und lindern Schmerzen.

2. Welchen Effekt hat Gehen auf Rückenschmerzen?

Regelmäßiges Gehen hat verschiedene Auswirkungen auf Rückenschmerzen. Hier sind einige bemerkenswerte Effekte:

- Schmerzlinderung und verbesserte Funktion: Eine von Wissenschaftlern der Harvard Medical School durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Gehen die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen, und so dazu beiträgt, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern.

Teilnehmer, die nur eine Stunde pro Woche gingen, hatten deutlich weniger Rückenschmerzen als diejenigen, die nicht gingen. Die Studie zeigte, dass selbst minimales Gehen zu einer deutlichen Linderung der Schmerzen und der allgemeinen Rückenfunktion führen kann.

Bessere psychische Gesundheit: Chronische Rückenschmerzen führen oft zu Stress und Angstzuständen, die die Schmerzen verschlimmern können. Spazierengehen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, reduziert Stress und verbessert die Stimmung.

Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine berichtete, dass bereits 30 Minuten Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche die psychische Gesundheit deutlich verbesserten und die Symptome einer Depression verringerten, was indirekt zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen könnte.

3. Lösungen, um das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren

Es muss nicht schwierig sein, Spaziergänge in Ihren Alltag zu integrieren. Hier sind einige Tipps für den Anfang:

- Langsam beginnen und steigern: Wenn Sie zum ersten Mal regelmäßig spazieren gehen, beginnen Sie mit kürzeren Gehzeiten, z. B. 10–15 Minuten pro Tag, und steigern Sie Ihre Gehzeit schrittweise, bis Sie Ihr Ziel von zwei Stunden pro Woche erreichen. Konstanz ist der Schlüssel, also streben Sie eine Routine an, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Tragen Sie geeignetes Schuhwerk: Das Tragen von Schuhen mit guter Stützfunktion kann zusätzliche Belastungen für Rücken und Gelenke verhindern. Wählen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung, um diese negativen Auswirkungen zu reduzieren.

- Achten Sie auf eine gute Haltung: Achten Sie beim Gehen auf Ihre Haltung, indem Sie beispielsweise gerade stehen, die Schultern zurückhalten und die Rumpfmuskulatur anspannen. Diese Haltung trägt dazu bei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und die Belastung Ihres Rückens zu verringern.

DS. Bach Thuy

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm