Um den Risiken des langen Sitzens entgegenzuwirken, sollten Sie mehr gehen.

Eine neue Studie bestätigt, dass vermehrtes Gehen im Alltag das Sterberisiko und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringern kann, selbst bei Menschen, die normalerweise lange sitzen.

Eine Studie des Charles Perkins Centre der Universität Sydney (Australien), veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, zeigt, dass eine Steigerung der täglichen Schrittzahl auf etwa 10.000 das Sterberisiko um 39 % und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 21 % senkt. Bemerkenswerterweise wurden diese positiven Effekte unabhängig von der täglichen Sitzdauer beobachtet.

Mehr Bewegung im Alltag, selbst nur ein paar tausend Schritte, kann die Risiken von zu langem Sitzen ausgleichen – Foto: Shutterstock

Die Autoren analysierten Daten von über 72.000 Studienteilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren, von denen 58 % weiblich waren. Die Teilnehmer nutzten sieben Tage lang tragbare Geräte, um ihre Aktivitätsniveaus und die Zeit, die sie im Sitzen oder Liegen verbrachten, genau zu erfassen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die größte Risikominderung bei 9.000 bis 10.000 Schritten pro Tag beobachtet wurde. Allerdings müssen Menschen diese absolute Zahl nicht unbedingt erreichen, um den Effekt zu bemerken; bereits 4.000 bis 4.500 Schritte reichen aus, um die Hälfte der gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Dr. Matthew Ahmadi, der Hauptautor der Studie, betonte, dass Gehen zwar keine Lösung für die gesundheitlichen Folgen von langem Sitzen sei, aber jede Form von Bewegung wertvoll sei, um den gesundheitlichen Folgen eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken.

Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Erkenntnisse dazu beitragen werden, künftige Richtlinien zur körperlichen Aktivität mithilfe tragbarer Geräte zu gestalten.

Obwohl es sich um eine Beobachtungsstudie handelte, bleibt die Kernaussage klar: Aktive Beinbewegung ist der einfachste Weg, das Herz zu schützen und die Lebensqualität zu verbessern.

Ngoc Ha (laut Science Daily)

Quelle: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html