Hanoi: Durch die Einhaltung einer „Clean Eating“-Diät in Kombination mit Übungen auf YouTube verlor die 24-jährige Kieu Anh innerhalb von zwei Monaten 8 cm Unterbauch, 4 cm Taillenumfang und 3 kg Fett.
Nguyen Kieu Anh, derzeit Büroangestellte, wog aufgrund eines Kaiserschnitts sowie einer ungesunden Ernährung und Lebensweise früher 63 kg. Sie isst morgens oft viel Stärke, frittierte Speisen mit viel Öl und Snacks, wenn sie lange aufbleibt.
Zuvor hatte die Frau alle möglichen Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobiert, um ihre Figur wiederzuerlangen, beispielsweise Fasten, den Verzicht auf Stärke und sogar den Online-Kauf von Diätpillen unbekannter Herkunft. Infolgedessen wurde ihre Figur nach einer Weile des Abnehmens wieder so schlaff wie zuvor und Kieu Anh fühlte sich sogar ständig müde, träge und wütend. Als sie zur Gesundheitsuntersuchung ins Krankenhaus ging, sagte der Arzt, sie leide unter einer Lebererkrankung, habe fettes Blut, einen hohen Harnsäurespiegel und es bestehe das Risiko einer Stoffwechselstörung.
Aus Sorge um ihre Gesundheit war sie entschlossen, wirksamere Methoden zur Gewichtsabnahme zu finden, die wissenschaftlich fundiert , nachhaltig und gut für ihre Gesundheit waren. Durch die Empfehlung einer Freundin erfuhr Kieu Anh von der „Eat Clean“-Diät, die ihr beim Abnehmen hilft und ihren Körper dennoch mit Energie versorgt.
„Eat Clean“ ist eine Diät mit dem Ziel, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren, die Figur zu halten und sich auf die Verwendung natürlicher Lebensmittel zu konzentrieren. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, den Verzehr von mehr Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig müssen die Menschen Fastfood, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere abgepackte Lebensmittel einschränken.
Anstatt wie früher viel Stärke und Fast Food zu essen, greift Kieu Anh jetzt aktiv auf Gerichte zurück, die viel Eiweiß, Ballaststoffe und gute Fette enthalten. Bei der intermittierenden 4-4-12-Diät isst sie nur drei Hauptmahlzeiten pro Tag, darunter Frühstück, Mittag- und Abendessen, und keine Snacks. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten folgt der Regel: Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen liegen mindestens 4 Stunden, zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen mindestens 4 Stunden und zwischen dem Abendessen und dem Frühstück des nächsten Morgens mindestens 12 Stunden.
Die meisten Gerichte werden von Kieu Anh gedämpft, gekocht, geschmort, zu Suppe verarbeitet oder gegrillt (in Folie eingewickelt in einer Heißluftfritteuse). Sie aß zuerst Gemüse, dann Suppe, dann Essen und Reis und aß schließlich weniger süßes Obst. Damit die Nahrung gut verdaut wird und der Magen lange satt bleibt, isst sie langsam und kaut pro Mahlzeit mindestens 20 Minuten lang gründlich.
Neben der Einhaltung einer Diät achtet Kieu Anh immer darauf, genügend Wasser zu trinken, mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag, damit ihr Körper nicht müde wird und länger Hunger verspürt.
Kieu Anh vor und nach dem Abnehmen. Foto von : Character provided
Zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung verbringt Kieu Anh jeden Tag 15 bis 30 Minuten zu Hause damit, online Übungen zu lernen und sich auf Übungen für jeden Körperbereich wie Bauch, Oberschenkel, Arme usw. zu konzentrieren.
Da Kieu Anhs Ehemann, Herr Phuong, von den Bemühungen seiner Frau wusste, ermutigte er sie immer wieder, eine Diät zu machen und Sport zu treiben, um wieder in Form zu kommen. Darüber hinaus wendet er die gleiche Diät und das gleiche Trainingsprogramm an wie seine Frau, um ihr auf ihrem Weg zur Wiedererlangung ihrer Gesundheit die nötige Entschlossenheit zu verleihen.
„Manchmal merke ich, dass mein Mann entschlossener ist als ich. Er tut mir leid, und ich bin glücklich und zufrieden“, sagte Kieu Anh.
Jetzt kann die Mutter eines Kindes selbstbewusst bauchfreie Tops tragen, um ihre schlanke Taille zu betonen, und muss die weiten T-Shirts, die vor einem Jahr noch ihr Bauchfett verdeckten, hinter sich lassen.
„Wenn ich sah, wie meine gleichaltrigen Freundinnen und Mütter alle einen schönen Körper hatten, fühlte ich mich immer unsicher. Aber nachdem ich abgenommen hatte, wurde mir klar, dass ein wissenschaftlich fundierter Lebensstil wichtiger ist als die körperliche Fitness, nämlich Gesundheit und Schönheit von innen“, erzählte Kieu Anh.
Ngoc Huyen
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)