Hanoi: Durch die Einhaltung einer „Clean Eating“-Diät in Kombination mit Übungen auf YouTube verlor die 24-jährige Kieu Anh innerhalb von zwei Monaten 8 cm Unterbauch, 4 cm Taillenumfang und 3 kg Fett.
Nguyen Kieu Anh, derzeit Büroangestellte, wog aufgrund eines Kaiserschnitts sowie einer ungesunden Ernährung und Lebensweise früher 63 kg. Sie aß morgens oft viel Stärke, frittierte Speisen mit viel Öl und aß Snacks, wenn sie lange aufblieb.
Zuvor hatte die Frau alle möglichen Methoden ausprobiert, um ihre Figur wiederzuerlangen, wie Fasten, den Verzicht auf Stärke und sogar die Einnahme von Diätpillen unbekannter Herkunft aus dem Internet. Infolgedessen war ihre Figur nach einer Weile des Abnehmens wieder so schlaff wie zuvor, und Kieu Anh fühlte sich ständig müde, träge und wütend. Als sie zur Gesundheitsuntersuchung ins Krankenhaus ging, diagnostizierte der Arzt eine Lebererkrankung, Blutfettwerte, einen erhöhten Harnsäurespiegel und das Risiko von Stoffwechselstörungen.
Aus Sorge um ihre Gesundheit war sie entschlossen, wirksamere, aber wissenschaftlich fundiertere , nachhaltigere und gesündere Methoden zur Gewichtsabnahme zu finden. Durch die Vermittlung von Freunden erfuhr Kieu Anh von der „Eat Clean“-Diät, die beim Abnehmen hilft und den Körper dennoch mit Energie versorgt.
„Eat Clean“ ist eine Diät mit dem Ziel, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren, eine gute Figur zu halten und sich auf natürliche Lebensmittel zu konzentrieren. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, den Verzehr von mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig muss der Esser Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere abgepackte Lebensmittel einschränken.
Anstatt wie früher viel Stärke und Fast Food zu essen, greift Kieu Anh nun aktiv zu Gerichten mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Mit der 4-4-12-Intervalldiät isst sie täglich nur drei Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen – keine Snacks. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten folgt der Regel: Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen liegen mindestens vier Stunden, zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen mindestens zwölf Stunden und zwischen dem Frühstück am nächsten Morgen.
Die meisten Gerichte werden gedämpft, gekocht, geschmort, als Suppe zubereitet oder gegrillt (in Folie gewickelt in der Heißluftfritteuse). Sie isst zuerst Gemüse, dann Suppe, Essen und Reis und schließlich Obst mit wenig Zucker. Damit das Essen gut verdaut wird und der Magen lange satt bleibt, isst sie langsam und kaut jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten lang gründlich.
Neben der Einhaltung einer Diät achtet Kieu Anh immer darauf, genügend Wasser zu trinken, mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag, damit ihr Körper nicht müde wird und länger Hunger verspürt.
Kieu Anh vor und nach dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt
Zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung verbringt Kieu Anh jeden Tag 15 bis 30 Minuten zu Hause damit, online Übungen zu lernen und sich auf Übungen für jeden Körperbereich wie Bauch, Oberschenkel, Arme usw. zu konzentrieren.
Kieu Anhs Ehemann, Herr Phuong, wusste von den Bemühungen seiner Frau und ermutigte sie stets, eine Diät zu machen und Sport zu treiben, um ihre Figur wiederzuerlangen. Darüber hinaus wandte er dasselbe Diät- und Trainingsprogramm an wie seine Frau, um ihr die nötige Entschlossenheit zu geben, ihre Gesundheit wiederzuerlangen.
„Manchmal merke ich, dass mein Mann entschlossener ist als ich. Er tut mir leid, und ich bin glücklich und zufrieden“, sagte Kieu Anh.
Jetzt kann die Mutter eines Kindes selbstbewusst bauchfreie Tops tragen, um ihre schlanke Taille zu betonen, und muss die weiten T-Shirts, die vor einem Jahr noch ihr Bauchfett verdeckten, hinter sich lassen.
„Wenn ich sah, wie meine gleichaltrigen Freundinnen und Mütter alle einen schönen Körper hatten, fühlte ich mich immer unsicher. Aber nachdem ich abgenommen hatte, wurde mir klar, dass ein wissenschaftlich fundierter Lebensstil wichtiger ist als die körperliche Fitness, nämlich Gesundheit und Schönheit von innen“, erzählte Kieu Anh.
Ngoc Huyen
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