Angstzustände durch Meditation reduzieren

Zusätzlich zur Regulierung der Atmung und der sofortigen Stabilisierung des Geistes hat sich Meditation laut medizinischen Experten auch als ebenso wirksam wie Antidepressiva bei der Reduzierung von Angstsymptomen erwiesen.

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind etwa 4 % der Weltbevölkerung von Angststörungen betroffen. Obwohl dies ein häufiges Symptom ist, kann anhaltende oder übermäßige Angst ein Anzeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung sein.

Dies kann sich erheblich auf den Alltag auswirken und Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Stress, Unruhe mit Herzrasen, Übelkeit, Magenschmerzen, Schlafstörungen oder sogar ein ständiges Gefühl der Gefahr hervorrufen.

Anhaltende Angstzustände können zu schwerwiegenderen psychischen Symptomen führen.

Menschen mit diesen Symptomen werden häufig Antidepressiva verschrieben, jedoch nur für kurze Zeiträume, da diese zu einer schweren Abhängigkeit führen können.

Meditation versus Antidepressiva

Eine Studie des National Institute of Mental Health in Maryland (USA) ergab, dass stressreduzierende Maßnahmen auf Meditationsbasis genauso wirksam sind wie die Einnahme von Escitalopram (Lexapro – ein SSRI, das häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird). Bei Menschen mit verschiedenen Angststörungen reduzierten sich die Symptome durch Meditation.

Dementsprechend wurden 276 erwachsene Studienteilnehmer mit verschiedenen Angststörungen wie Agoraphobie, Panikstörung, generalisierter Angststörung oder sozialer Angststörung diagnostiziert. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten zwei Behandlungsmethoden: Medikamente oder Meditation.

Die Gruppe, die Medikamente erhielt, bekam täglich 10–20 mg Escitalopram (ein Antidepressivum) und nahm an wöchentlichen klinischen Kontrolluntersuchungen teil. Die andere Gruppe lernte derweil die Theorie kennen und übte eine Form der Meditation.

Nach vier Wochen berichteten die mit Escitalopram behandelten Personen über eine stärkere Reduktion der Angstsymptome als die Meditationsgruppe. Überraschenderweise bestand nach acht Wochen kein signifikanter Unterschied mehr zwischen den beiden Gruppen. Darüber hinaus traten in der Medikamentengruppe mehr Nebenwirkungen auf: 110 Personen (78,6 %) dieser Gruppe berichteten während der Studie über mindestens eine Nebenwirkung, verglichen mit nur 21 Personen (15,4 %) in der anderen Gruppe.

Meditation hilft, die Atmung zu regulieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren, was insbesondere für ältere Erwachsene von Vorteil ist.

Potenzial als Medikamentenersatz

Lee Chambers, Psychologe und Gründer der britischen Gesundheitsorganisation Essentialise Workplace Wellbeing, sagte: „Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation eine praktikable Alternative darstellen könnte, mit weniger Nebenwirkungen und einem geringeren Bedarf an angstlösenden Medikamenten. Die schnelle Wirkung von Escitalopram ist zwar bemerkenswert, die Forschung unterstreicht jedoch die Bedeutung langfristiger Behandlungsstrategien und der Förderung von Selbstfürsorge.“

Darüber hinaus spielen regelmäßige tägliche und wöchentliche Treffen und Interaktionen mit vielen Menschen eine wichtige Rolle bei der Linderung der Krankheitssymptome.

Meditation und Yoga im Allgemeinen reduzieren nachweislich Stress, Depressionen und Angstsymptome, indem sie die Emotionsregulation fördern. Daher kann Meditation für diejenigen, die die Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente vermeiden möchten, eine wirksame Alternative zur Linderung von Angstsymptomen darstellen.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm