Ist niedriger Blutdruck tatsächlich sicherer als hoher Blutdruck?

SKĐS – Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass niedriger Blutdruck sicherer sei als hoher Blutdruck. Tatsächlich können beide Zustände gefährlich sein, wenn…

Viele glauben immer noch, dass „nur ältere Menschen Bluthochdruck bekommen“ oder dass es besser ist, den Blutdruck niedrig zu halten, als ihn ansteigen zu lassen. Das sind jedoch weit verbreitete Irrtümer. Ein richtiges Verständnis des Blutdrucks hilft uns nicht nur, der Krankheit und ihren Komplikationen vorzubeugen, sondern verbessert auch unsere Gesundheit und Lebensqualität.

Der Blutdruck ist der Druck, den das Blut auf die Wände der Arterien ausübt, während das Herz Blut pumpt, um die Körpergewebe zu versorgen. Er entsteht durch das Zusammenspiel von Herzschlagkraft und Gefäßwiderstand. Die Maßeinheit für den Blutdruck ist Millimeter Quecksilbersäule (mmHg). Er wird durch zwei Zahlen angegeben: den systolischen Blutdruck (auch maximaler Blutdruck genannt) und den diastolischen Blutdruck (auch minimaler Blutdruck genannt).

Der diesjährige Welthypertonietag am 17. Mai, der unter dem Motto „Gemeinsam gegen Bluthochdruck“ steht, unterstreicht erneut die Rolle jedes Einzelnen, jeder Familie und jeder Gemeinschaft beim proaktiven Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Was ist Bluthochdruck?

Hypertonie ist definiert als ein systolischer Blutdruck von 140 mmHg oder höher und/oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher. Hypertonie ist eine der Hauptursachen für Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Nierenversagen usw., was zu Lähmungen, Behinderungen oder dem Verlust der Arbeitsfähigkeit führen kann.

Es ist bemerkenswert, dass viele Menschen Bluthochdruck haben, ohne offensichtliche Symptome zu verspüren. Bis er schließlich erkannt wird, ist es oft schon zu spät, da die Krankheit bereits weit fortgeschritten ist. Daher wird Bluthochdruck oft als „stiller Killer“ bezeichnet.

Heutzutage, mit ungesunden Essgewohnheiten wie dem häufigen Konsum von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten sowie dem Leben und Arbeiten in stressigen Umgebungen mit wenig körperlicher Aktivität, ist Bluthochdruck unter jungen Menschen immer häufiger anzutreffen.

Wann gilt der Blutdruck als niedrig?

Niedriger Blutdruck liegt vor, wenn der systolische Blutdruck unter 90 mmHg oder der diastolische Blutdruck unter 60 mmHg liegt. Man unterscheidet zwischen chronisch niedrigem Blutdruck und akutem Blutdruckabfall. Er ist ein Symptom vieler Erkrankungen und verursacht zahlreiche Gesundheitsprobleme, insbesondere bei älteren Menschen.

Extrem niedriger Blutdruck kann Symptome wie Schwindel, Benommenheit und sogar Ohnmacht hervorrufen. Dies ist besonders gefährlich beim Autofahren oder bei Arbeiten in der Höhe, da es leicht zu Stürzen führen kann.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass niedriger Blutdruck „sicherer“ sei als hoher Blutdruck. Tatsächlich können beide Zustände gefährlich sein, wenn sie nicht ordnungsgemäß überwacht und behandelt werden.

Ein gesunder Lebensstil ist notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. (Abbildung)

Ernährung und Lebensstil gelten als Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks.

1. Erstellen Sie einen für Sie geeigneten Ernährungsplan.

• Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.
• Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.
• Kardiologen sind der Ansicht, dass eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil eine entscheidende Grundlage für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks bildet.
• Jeder sollte sich ausgewogen ernähren, ausreichend Wasser trinken und den Konsum von Alkohol, Tabak und stark verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Salz-, Zucker- oder gesättigten Fettgehalt einschränken. Gleichzeitig sollte man mehr grünes Gemüse, frisches Obst und Vollkornprodukte zu sich nehmen und sich regelmäßig körperlich betätigen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.
• Neben dem Lebensstil ist auch die Auswahl der richtigen Lebensmittel für die jeweilige Blutdruckerkrankung von großer Bedeutung.

Lebensmittel, die für Menschen mit Bluthochdruck bevorzugt werden sollten.

Menschen mit Bluthochdruck sollten Lebensmittel mit hohem Kalium-, Magnesium-, Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt bevorzugen, da diese zur Regulierung des Blutdrucks und zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Geeignete Lebensmittel sind beispielsweise:

• Grünes Gemüse: Spinat, Blumenkohl, Amarant, Grünkohl usw.
• Frisches Obst: Bananen, Orangen, Grapefruits, Papayas…
• Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot…
• Bohnen und Nüsse: Sojabohnen, Mandeln, Walnüsse…
• Meeresfrüchte reich an Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrele, Hering…
• fettarme oder ungesüßte Milch

Die täglichen Mahlzeiten sollten abwechslungsreich sein und alle vier Lebensmittelgruppen enthalten: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, wie von einem Ernährungswissenschaftler konkret empfohlen.

Menschen mit Bluthochdruck sollten Lebensmittel bevorzugen, die reich an Kalium, Magnesium, Ballaststoffen und Antioxidantien sind. (Abbildung)

Lebensmittel, die Menschen mit Bluthochdruck einschränken sollten.

• Zu den salzreichen Lebensmitteln gehören eingelegtes Gemüse, Konserven, Instantnudeln, Würstchen usw.
• Fast Food und verarbeitete Lebensmittel
• Innereien und cholesterinreiche Lebensmittel.
• Süßigkeiten, Bonbons und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.
• Alkohol und Tabak
• Viele Menschen neigen außerdem dazu, zu viel Soße beim Essen zu verwenden, beispielsweise Fischsoße, Sojasoße oder Gewürzpulver. Auch diese enthalten verstecktes Salz, das leicht zu Bluthochdruck führen kann.

Ernährungsempfehlungen für Menschen mit niedrigem Blutdruck

Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten auf regelmäßige Mahlzeiten achten und längere Hungerperioden vermeiden. Sie sollten Lebensmittel bevorzugen, die die Durchblutung fördern und Müdigkeit reduzieren, wie zum Beispiel:

• Mageres Fleisch, Rindfleisch, Eier, Milch, Fisch
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Bohnen
• Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Grapefruits und Guaven, tragen zur Steigerung der Eisenaufnahme bei.
• Manche Menschen mit niedrigem Blutdruck benötigen unter Umständen eine höhere Salzzufuhr als üblich, wie vom Arzt verordnet; ein übermäßiger Salzkonsum sollte jedoch vermieden werden . Die empfohlene Salzzufuhr beträgt maximal 5 g pro Tag .
• Darüber hinaus sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, das Frühstück nicht auslassen und nach dem Essen oder Ausruhen nicht zu schnell aufstehen oder sich hinsetzen.

2. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

• Regelmäßige körperliche Bewegung wird empfohlen, darunter Übungen, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die Durchblutung fördern, wie z. B. Spazierengehen, Yoga und Schwimmen. Empfohlen werden mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche.
• Trainieren Sie in einem moderaten Tempo, angepasst an Ihre Gesundheit und Bedürfnisse, und vermeiden Sie anstrengende Bewegungen. Vermeiden Sie außerdem plötzliche Haltungsänderungen, wie z. B. zu schnelles Aufstehen aus der Hocke oder abruptes Aufsetzen aus dem Liegen, da dies Schwindel verursachen kann.
• Bewahren Sie einen entspannten Geisteszustand, vermeiden Sie übermäßigen Stress, bleiben Sie nicht lange auf und schlafen Sie ausreichend.
• Auch der Verzicht auf das Rauchen oder den Alkoholkonsum kann zur Stabilisierung des Blutdrucks beitragen.
• Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Schlafmangel, spätes Zubettgehen oder dauerhaft schlechter Schlaf können die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöhen und somit das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall steigern.
  Umgekehrt kann Schlafmangel bei manchen Menschen mit niedrigem Blutdruck Müdigkeit, Schwindel, Konzentrationsschwäche und Schwäche verstärken. Daher ist ausreichender und regelmäßiger Schlaf eine wichtige Maßnahme zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für körperliches und seelisches Wohlbefinden.
  Darüber hinaus kann ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen dazu beitragen, den Körper zu entspannen und die Aufmerksamkeit zu steigern; vermeiden Sie jedoch zu lange oder zu späte Nickerchen am Tag, da dies die Qualität Ihres Nachtschlafs beeinträchtigen kann.

3. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.

Jeder sollte seinen Blutdruck regelmäßig zu Hause kontrollieren oder sich im Krankenhaus untersuchen lassen. Personen über 40 sollten alle drei bis fünf Jahre eine Herz-Kreislauf-Untersuchung durchführen lassen, ältere Erwachsene jährlich oder nach Anweisung ihres Arztes. So lassen sich Auffälligkeiten frühzeitig erkennen, rechtzeitig gegensteuern und Spätfolgen, die die Gesundheit beeinträchtigen könnten, vermeiden.

Eine umgehende ärztliche Untersuchung und Behandlung sind erforderlich, wenn Sie häufig unter Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, gelegentlicher Ohnmacht oder Schwindel leiden oder wenn Ihr Blutdruck nach mehreren Messungen auffällig ist. (Abbildung)

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie häufig Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, gelegentliche Ohnmachtsanfälle oder einen Kollaps verspüren oder wenn Ihr Blutdruck nach mehreren Messungen auffällig ist. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen mit Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.

Blutdruck richtig zu verstehen, ist der erste Schritt zu einem aktiven Gesundheitsschutz. Ob Ihr Blutdruck hoch oder niedrig ist, am wichtigsten ist es, ihn regelmäßig zu kontrollieren, vorzubeugen, Ihren Lebensstil anzupassen und sich gesund zu ernähren. Ein gesundes Herz beginnt mit kleinen, täglichen Gewohnheiten.

Nahrungsmittelersatzstoffe

100 g Reis entsprechen	100 g getrocknete Reisnudeln, Glasnudeln, Pho-Nudeln oder andere Nudelsorten.
	230 frische Reisnudeln
	280 g frische Reisnudeln
	140 g Brot
	200 g frischer Mais
	260 g frische Süßkartoffeln
100 g mageres Fleisch entsprechen	100 g mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut
	120 g magerer Fisch, Garnelen, Aal
	150 g Süßwasserkrabben und Puppen
	180 g Tofu
	40 g Schweinefleischflocken
	2 Hühner- oder Enteneier, 8 Wachteleier

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm