Was kann ich tun, um meine Social-Media-Sucht zu reduzieren?

Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass soziale Medien manchmal fast ihre gesamte Zeit in Anspruch nehmen – Foto: Sunday Scaries

Wenn Smartphone-Apps und soziale Medien Ihre gesamte Zeit in Anspruch nehmen, ist es vielleicht Zeit für eine „Entgiftung“.

Hier erfahren Sie alles Wichtige über digitale Entgiftung, einschließlich des Konzepts, wie man sie durchführt und Anzeichen dafür, dass man eine Entgiftung benötigt.

Begrenzen Sie Ihre Nutzungsdauer sozialer Medien.

Pam Skop, eine Psychotherapeutin in New York City, sagt, dass digitaler Detox eine bewusste Entscheidung ist, die Nutzung digitaler Geräte zu reduzieren oder ganz einzustellen.

Bevor Sie sich jedoch Sorgen machen und Gedanken hegen wie „Ich muss jeden Tag meine E-Mails checken“ oder „Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen auf meinem Kindle“, sollten Sie wissen, dass der digitale Entgiftungsprozess für jeden anders verläuft.

Man muss nicht komplett auf alle Geräte verzichten. Man kann beispielsweise die Nutzung einer bestimmten App oder aller sozialen Medien einstellen, fügte Skop hinzu.

Kim Hertz, Psychologin bei NY Therapy Practice, stimmt dem zu. Sie sagt, man könne den Entgiftungsprozess individuell anpassen. Realistische Ziele seien unerlässlich, da viele Menschen mehr als 40 Stunden pro Woche am Laptop arbeiten.

„Digital Detox kann viele Formen annehmen, zum Beispiel die Vermeidung sozialer Medien am Abend oder die Einschränkung der Nutzung aller digitalen Geräte für einen bestimmten Zeitraum“, sagte Hertz.

Wenn man in Gruppenchats mit engen Freunden oder Kollegen ständig Nachrichten liest und vertieft die neuesten Online-Nachrichten verfolgt, ist es kein Wunder, dass man die schönen Momente im wirklichen Leben verpasst.

Schon ein kurzer Moment der Stille, um den Geräuschen um dich herum zu lauschen oder durchs Fenster in den Himmel zu schauen, vermittelt dieselbe Botschaft. Schaffe dir mehr solcher Momente, um die Gegenwart zu genießen und dich von den Bildschirmen deiner Geräte zu lösen.

„Die Menschen machen eine digitale Auszeit, um Stress oder Ablenkungen zu reduzieren, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, ihre Techniksucht einzudämmen oder die soziale Interaktion zu fördern“, sagt Bridget Jones, eine klinische Psychologin.

Jones verweist auf eine Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2017, der zufolge 65 % der Amerikaner der Aussage „Ich stimme voll und ganz zu“, dass eine digitale Auszeit wichtig für die psychische Gesundheit ist, voll und ganz zustimmen. Die korrekte Umsetzung der Auszeit gestaltet sich jedoch schwierig. Laut dieser Umfrage hatten nur 28 % der Befragten erfolgreich eine digitale Auszeit durchgeführt.

Wie kann man sich von der digitalen Welt „entgiften“?

Die Reduzierung der Bildschirmzeit mag zunächst abschreckend klingen, doch Experten sagen, dass es viele Wege gibt, sich Ziele zu setzen und Erfolge zu erzielen.

Hertz rät dazu, zunächst kleine Ziele zu setzen, anstatt abrupt alles zu beenden. „Wenn Sie vier Stunden am Tag in sozialen Medien verbringen, sollten Sie realistische Erwartungen haben und beispielsweise damit beginnen, 20 Minuten vor dem Schlafengehen keine sozialen Medien mehr zu nutzen“, sagt sie.

Sobald Sie sich an diese Routine gewöhnt haben, können Sie Ihre Anstrengungen steigern, indem Sie sich das Ziel setzen, direkt nach dem Aufwachen 20 Minuten lang nicht auf Ihrem Handy zu scrollen.

Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Smartphone zurückzugewinnen, besteht darin, Benachrichtigungen zu deaktivieren und Social-Media-Apps zu deinstallieren, auf die Sie nicht verzichten können. „Je weniger Ablenkungen und je weniger Zugriff Sie auf Social-Media-Plattformen haben, desto leichter fällt es Ihnen, eine Auszeit zu nehmen“, so Hertz.

Skop schlägt vor, dass man, wenn es einem unangenehm ist, Benachrichtigungen auszuschalten oder Apps vom Handy zu löschen, Erinnerungen auf dem Handy einstellen kann, um sich von Textnachrichten oder sozialen Medien abzukoppeln, wie zum Beispiel „Nimm dir 10 Minuten Zeit zum Durchatmen“ oder „Surfe 2 Stunden lang nicht im Internet“.

Sie hat sich außerdem vorgenommen, ihr Handy nicht gleich nach dem Aufwachen zu benutzen. Zusätzlich kann man Zeitlimits für Apps festlegen.

„Erstellen Sie einen realistischen Plan, wann und wie lange Ihre digitale Auszeit dauern soll. Das Setzen dieser Grenzen kann Ihnen zu mehr Erfolg verhelfen“, fügte Jones hinzu.

Anzeichen dafür, dass Sie eine digitale Auszeit benötigen, sind unter anderem die ständige Nutzung Ihres Handys während Meetings, Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten sowie das häufige Gefühl, entmutigt zu sein, weil Sie sich mit idealisierten Figuren in den sozialen Medien vergleichen.

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm