Was man beim Trinken von Orangensaft beachten sollte

Vorteile von Orangensaft

Orangensaft bietet einige überraschende gesundheitliche Vorteile, darunter die folgenden:

Reich an essentiellen Nährstoffen

Orangensaft ist eine konzentrierte Quelle für Vitamin C, das stark antioxidativ wirkt und das Immunsystem stärkt. Ein Glas Orangensaft (240 ml) deckt bis zu 80 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist es außerdem eine ausgezeichnete Kaliumquelle, was zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, Knochenschwund vorbeugt und vor Herzkrankheiten und Schlaganfall schützt.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — Orangensaft gehört weltweit zu den beliebtesten Fruchtsäften.

Vorbeugung chronischer Krankheiten

Anhaltende Entzündungen tragen zu chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und einigen Krebsarten bei.

Studien zeigen, dass Orangensaft entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

Orangensaft ist zudem eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, darunter Flavonoide, Carotinoide und Vitamin C. Studien zeigen, dass Antioxidantien zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen und chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes entgegenwirken.

Hilft, Nierensteinen vorzubeugen.

Orangensaft kann den pH-Wert des Urins erhöhen und dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

Eine Studie an 194.095 Personen zeigte, dass der tägliche Konsum von Orangensaft das Risiko, Nierensteine zu entwickeln, um 12 % reduziert.

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Studien zeigen, dass der Konsum von Orangensaft über einen längeren Zeitraum den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senkt, während er gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöht und dadurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Darüber hinaus wurde in einer Auswertung von 19 Studien festgestellt, dass der Konsum von Orangensaft zur Senkung des diastolischen Blutdrucks beiträgt, was ebenfalls gut für das Herz ist.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — Gesundheitsexperten empfehlen, Orangen zu essen, anstatt Orangensaft zu trinken.

Orangensaft ist kalorienreich.

Obwohl Orangensaft viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist er laut Healthline auch kalorienreich und kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Kann zu Gewichtszunahme führen

Orangensaft ist leicht zu trinken, daher trinken die meisten Menschen mehr davon, als sie Orangen essen. Im Gegensatz zu ganzen Orangen enthält Orangensaft außerdem kaum Ballaststoffe, sättigt daher weniger und kann zu Gewichtszunahme führen.

Studien zeigen, dass der tägliche Konsum von Orangensaft über einen längeren Zeitraum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Erhöht den Blutzuckerspiegel.

Orangensaft kann den Blutzuckerspiegel stärker ansteigen lassen als der Verzehr von Orangen.

Die beste Art, Orangen zu verzehren

Da Orangensaft zu Blutzuckerspitzen und sogar Gewichtszunahme führen kann, empfehlen Gesundheitsexperten, Orangen zu essen, anstatt Orangensaft zu trinken; falls Sie doch Orangensaft trinken, beschränken Sie die Menge laut Science AZ2 auf höchstens ein Glas (240 ml) pro Tag.

Quellenlink