Aufgrund hormoneller Veränderungen im mittleren Alter, häufigem Stress, Schlafmangel und unphysiologischer Ernährung neigen Frauen zu Bauchfett.
Ein aktiver Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf können der Bildung von Bauchfett vorbeugen. Frauen mittleren Alters fällt es jedoch oft schwer, so schlank zu bleiben wie in jungen Jahren. Dies hat folgende Gründe:
Hormonelle Veränderungen
Der Rückgang der Östrogen- und Progesteronhormone während der Perimenopause führt zu erheblichen Veränderungen im Körper. Insbesondere verlieren Frauen Muskelmasse, was zu weniger Kalorienverbrauch, einem verlangsamten Stoffwechsel und der Ansammlung von Bauchfett führt.
Frauen sollten Lebensmittel essen, die Phytoöstrogen enthalten (wirkt ähnlich wie Östrogen). Phytoöstrogen hilft bei Wechseljahrsbeschwerden wie Schlafstörungen und Gelenkschmerzen. Cashewnüsse, Sojabohnen und Gemüse enthalten viel Phytoöstrogen.
Sojabohnen sind gut für den Östrogenstoffwechsel und senken das Risiko von Eierstockkrebs. Isoflavone können Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und vaginale Trockenheit in den Wechseljahren oder den Jahren davor lindern.
Frauen neigen zu Bauchfett, wenn sie viel essen und wenig Sport treiben. Foto: Freepik
Stress
Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten und Fettansammlungen im Bauchbereich führen. Frauen sollten ihre Stimmung heben, meditieren und Aktivitäten nachgehen, die ihnen Spaß machen.
Stress macht Frauen außerdem anfälliger für Akne, Hautausschläge und Nesselsucht. Frauen leiden zudem unter Haarausfall, wenn sie über einen längeren Zeitraum chronisch gestresst sind. Bei Stress löst das Gehirn die Ausschüttung einer Reihe von Hormonen wie Cortisol aus, was zu physiologischen Veränderungen führt. Ein erhöhter Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt das Gehirn, die exekutiven Funktionen und die Konzentrationsfähigkeit.
Unausgewogene Ernährung
Der Verzehr von verarbeiteten, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln kann zu einer größeren Taille führen. Frauen sollten mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen, um Bauchfett zu reduzieren.
Frauen benötigen reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Vitamin-D-Mangel führt zu einem niedrigeren Östrogenspiegel, was Depressionen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen verursacht.
Fisch, Fischöl, Getreide, Austern und Pilze sind reich an Vitamin D, das gut für die Gesundheit ist. Vitamin E stimuliert die Östrogenproduktion und lindert Beschwerden, psychische Instabilität und Menstruationsbeschwerden. Dieses Vitamin ist in Nüssen wie Sonnenblumen, Mandeln, Erdnüssen und Pflanzenölen reichlich vorhanden.
Frauen sollten verarbeitete Lebensmittel wie Speck, Wurst und Fast Food einschränken, da diese wenig Nährwert und viele Kalorien haben. Neben der Ernährung reduziert Bewegung (Radfahren, Gehen, Zumba, Schwimmen) den Taillenumfang und trägt dazu bei, dass Frauen mit ihrem Aussehen zufrieden sind.
weniger schlafen
Schlafmangel kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Risiko für Fettleibigkeit, Nierenprobleme, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Ausreichend Schlaf kann sich hingegen positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Wenn Sie gut ausgeruht sind, funktioniert Ihr Körper reibungslos und Ihre Stimmung ist stabil.
Le Nguyen (laut Hindustan Times )
| Leser stellen hier Fragen zur Gesundheit und Physiologie von Frauen, die Ärzte beantworten können |
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