Gründe, warum Frauen leicht Bauchfett entwickeln.

Frauen neigen aufgrund hormoneller Veränderungen im mittleren Lebensalter, häufigem Stress, Schlafmangel und ungesunden Essgewohnheiten zur Entwicklung von Bauchfett.

Ein aktiver Lebensstil, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf beugen Bauchfett vor. Frauen mittleren Alters fällt es jedoch oft schwer, ihre schlanke Figur aus jungen Jahren zu bewahren, und zwar aus folgenden Gründen.

Hormonelle Veränderungen

Der Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel während der Perimenopause führt zu erheblichen körperlichen Veränderungen. Konkret kommt es bei Frauen zu einem Abbau von Muskelmasse, was einen geringeren Kalorienverbrauch, einen verlangsamten Stoffwechsel und eine vermehrte Fetteinlagerung im Bauchbereich zur Folge hat.

Frauen sollten Lebensmittel verzehren, die Phytoöstrogene (welche ähnlich wie Östrogen wirken) enthalten. Phytoöstrogene können Wechseljahresbeschwerden wie Schlafstörungen und Gelenkschmerzen lindern. Cashewnüsse, Sojabohnen und Gemüse sind reich an Phytoöstrogenen.

Sojabohnen sind gut für den Östrogenstoffwechsel und senken das Risiko für Eierstockkrebs. Isoflavone können Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und Scheidentrockenheit während der Wechseljahre oder in den Jahren davor lindern.

Frauen neigen eher zu Bauchfett, wenn sie sich ungesund ernähren und sich zu wenig bewegen. (Bild: Freepik) — Frauen neigen eher zu Bauchfett, wenn sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen. Foto: *Freepik*

Stress

Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten und Fetteinlagerungen im Bauchbereich führen. Frauen sollten daher für Entspannung sorgen, meditieren und Aktivitäten nachgehen, die ihnen Freude bereiten.

Stress erhöht zudem die Anfälligkeit von Frauen für Akne, Hautausschläge und Nesselsucht. Bei chronischem Stress über einen längeren Zeitraum kann es außerdem zu Haarausfall kommen. In Stresssituationen schüttet das Gehirn verschiedene Hormone wie Cortisol aus, was physiologische Veränderungen zur Folge hat. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel beeinträchtigt die Gehirnfunktion, die Exekutivfunktionen und die Konzentration.

Unausgewogene Ernährung

Der Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt kann zu einem größeren Bauchumfang beitragen. Frauen sollten mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen, um Bauchfett zu reduzieren.

Frauen benötigen viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Ein Mangel an Vitamin D führt zu einem niedrigeren Östrogenspiegel und kann Depressionen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen verursachen.

Fisch, Fischöl, Getreide, Schalentiere und Pilze sind reich an Vitamin D, das gesundheitsfördernd ist. Vitamin E regt die Östrogenproduktion an und kann so Beschwerden, Stimmungsschwankungen und Unterleibsschmerzen während der Menstruation lindern. Dieses Vitamin ist reichlich in Nüssen wie Sonnenblumenkernen, Mandeln und Erdnüssen sowie in Pflanzenölen enthalten.

Frauen sollten verarbeitete Lebensmittel wie Speck, Wurst und Fast Food einschränken, da diese wenig Nährstoffe enthalten und kalorienreich sind. Neben einer ausgewogenen Ernährung trägt auch Bewegung (Radfahren, Spazierengehen, Zumba, Schwimmen) dazu bei, den Taillenumfang zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.

Zu wenig Schlaf

Schlafmangel kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Risiko für Übergewicht, Nierenprobleme, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Ausreichend Schlaf hingegen wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus. Bei ausreichender Erholung laufen die Körperfunktionen reibungslos und die Stimmung ist stabil.

Le Nguyen (Laut Hindustan Times )

Leserinnen können hier Fragen zur Frauengesundheit und -physiologie stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

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