Was sollten Schwangere essen, um die durch Schwangerschaftsübelkeit verursachte Übelkeit zu lindern?

Übelkeit und Appetitlosigkeit in der Schwangerschaft erschweren es vielen Frauen, sich ausreichend zu ernähren. Die richtige Lebensmittelauswahl kann Schwangeren helfen, die Morgenübelkeit zu lindern und leichter essen zu können.

Schwangerschaftsübelkeit ist ein häufiges Symptom, insbesondere im ersten Trimester. Hormonelle Veränderungen führen dann bei vielen Frauen zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen und Geschmäckern. Diese Beschwerden beeinträchtigen nicht nur den Alltag, sondern erschweren es vielen werdenden Müttern auch, sich ausgewogen zu ernähren.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ist die Anpassung der Ernährung und der Essgewohnheiten eine der wichtigsten Maßnahmen, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern.

Statt einer großen Mahlzeit sollten Schwangere ihre Nahrungsaufnahme auf mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt aufteilen. Foto: Magnific .

Trockene, milde und leicht verdauliche Lebensmittelgruppe

Trockene, milde und leicht verdauliche Lebensmittel sind oft die erste Wahl für Frauen, die unter Schwangerschaftsübelkeit leiden, da sie den Magen weniger reizen und bei einem empfindlichen Körper besser vertragen werden.

Beliebte Alternativen sind Toast, einfache Cracker, dünner Haferbrei, weicher Reis, Nudeln, Pasta, Salzkartoffeln, gedämpfte Süßkartoffeln, gedämpfter Kürbis, Bananen, Äpfel, reife Birnen oder Apfelmus. Manche bevorzugen zuckerarme Frühstücksflocken, Reiswaffeln, einfache Haferkekse oder leichte Suppen gegenüber stark gewürzten oder fettigen Gerichten.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt Schwangeren außerdem, direkt nach dem Aufwachen ein paar Cracker oder Scheiben trockenes Brot zu essen. Dies beugt einem zu leeren Magen nach der Nachtruhe vor und reduziert so morgendlichen Hunger und Übelkeit.

Protein

Das könnte Sie interessieren

Der Arzt wies auf die Gruppe von Kindern hin, die am anfälligsten für hohe Cholesterinwerte und Insulinresistenz sind.Übergewicht und Adipositas bei Kindern nehmen zu und führen zu vielen gefährlichen Stoffwechselstörungen. Viele Krankheiten, die früher nur bei Erwachsenen auftraten, manifestieren sich nun schon in sehr jungen Jahren.

Über 9,2 Millionen Einwohner Hanois erhalten ab heute, dem 1. Juli, kostenlose Gesundheitschecks.(CLO) Am 1. Juli startete Hanoi gleichzeitig ein Programm mit kostenlosen regelmäßigen Gesundheitschecks und Krankheitsuntersuchungen für über 9,2 Millionen Menschen. Dies ist das größte öffentliche Gesundheitsprogramm, das jemals in der Hauptstadt durchgeführt wurde.

Das Hong Ngoc General Hospital wird im Jahr 2026 zu den führenden orthopädischen und traumaspezialisierten Krankenhäusern in der Asien-Pazifik-Region gehören.Das Hong Ngoc General Hospital zählt zu den drei besten Krankenhäusern in Vietnam und verfügt über die beste Abteilung für orthopädische Traumatologie in der Region Asien-Pazifik im Jahr 2026. Dies unterstreicht die Bemühungen des Krankenhauses, die fachliche Qualität und die Dienstleistungen zu verbessern und einen patientenzentrierten Ansatz zu verfolgen.

Viele Frauen, die unter Schwangerschaftsübelkeit leiden, meiden Fleisch und Fisch. Die Mayo Clinic weist jedoch darauf hin, dass eine moderate Proteinzufuhr dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten und die Magenentleerung zu verlangsamen – ein Faktor, der die Übelkeit leicht verschlimmern kann. Protein ist zudem ein essenzieller Nährstoff für die Entwicklung des Fötus und sollte daher nicht vollständig vom Speiseplan gestrichen werden.

Leichter zu konsumierende Proteinquellen während dieser Zeit sind beispielsweise Joghurt, kalte Milch (sofern verträglich), ungesalzener Käse, gekochte Eier, gedämpfte Eier, weicher Tofu, Sojamilch, Erdnussbutter und ungesalzene geröstete Mandeln oder Cashewnüsse.

Schwangere können außerdem Hühnerfleischstreifen, gedünsteten Fisch, Hackfleischbrei, Hühnersuppe, Eiersuppe, Tofusuppe oder eine kleine Portion zartes, mageres Fleisch probieren. Im Vergleich zu gebratenen oder gebratenen Gerichten sättigen gedünstete, gekochte oder leicht geschmorte Speisen in der Regel weniger stark.

Ingwer

Ingwer zählt zu den Zutaten, die häufig im Zusammenhang mit Schwangerschaftsübelkeit genannt werden. Einige medizinische Leitlinien legen nahe, dass Ingwer den Magen beruhigen und Übelkeit bei Schwangeren lindern kann.

Schwangere können verdünnten Ingwertee, frischen Ingwer in warmem Wasser aufgegossen, Ingwerbonbons probieren oder etwas Ingwer in Porridge oder Suppe geben. Sollten jedoch Sodbrennen, saures Aufstoßen oder verstärkte Übelkeit auftreten, ist vom Verzehr abzuraten.

Kühle Früchte

Neben trockenen Stärkebeilagen und leicht verdaulichen Proteinen eignen sich auch einige erfrischende, wasserreiche Früchte für Frauen mit Schwangerschaftsübelkeit, insbesondere wenn der Mund fade schmeckt oder sie keine salzigen Speisen zu sich nehmen möchten. Äpfel, Birnen, Bananen, Weintrauben, Wassermelone, süße Orangen, Mandarinen, reife Avocados oder zuckerarme Frucht-Smoothies können helfen, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, einen leichten Energieschub zu geben und Beschwerden nach dem Erbrechen zu lindern.

Für Menschen mit Geruchsempfindlichkeit gegenüber warmen Speisen kann kalter Joghurt mit gekühlten Bananen oder Äpfeln oder ein verdünnter Avocado-Smoothie manchmal besser verträglich sein als eine normale Mahlzeit. Wichtig ist, Lebensmittel auszuwählen, die der Körper gut verträgt, und die Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, um den Magen zu entlasten.

Vereinigte Staaten - Vietnam: Nicht verpassen

Vietnam ermutigt US-Unternehmen, ihre Investitionen in Hochtechnologie auszuweiten.Am Morgen des 26. Juni empfing Vizepremierminister Ho Quoc Dung im Regierungssitz Herrn Jeff Place, Supply-Chain-Direktor der Coherent Group (USA). Während des Treffens bekräftigte der Vizepremierminister, dass Vietnam US-Unternehmen zu verstärkten Investitionen ermutigt, insbesondere in den Bereichen Hochtechnologie, Innovation und Halbleiterindustrie.

US-Unternehmen sollen ermutigt werden, ihre Investitionen in Hightech-Sektoren auszuweiten.Vizepremierminister Ho Quoc Dung sagte, Vietnam begrüße es, dass US-Unternehmen ihre Aktivitäten in Vietnam weiter ausbauen, insbesondere in Hightech-Branchen und Sektoren mit hoher Wertschöpfung.

Vietnam und die Vereinigten Staaten verstärken die Zusammenarbeit bei der Bewältigung der Folgen des Krieges.VTV.vn – Am 22. Juni empfing Generalsekretär und Präsident To Lam den amtierenden US-Marineminister Hung Cao.

Quelle: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html