Tipps zur Linderung von Spannungskopfschmerzen

Massagen, Kräuterbäder, ausreichend Schlaf, Spaziergänge und angemessenes Schwimmen können helfen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern.

Spannungskopfschmerzen, auch bekannt als muskuläre Spannungskopfschmerzen, sind weit verbreitet und treten bei Menschen auf, die häufig unter Stress stehen.

Laut Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, Abteilung für Neurologie , Zentrum für Neurowissenschaften, Tam Anh Allgemeines Krankenhaus, Ho-Chi-Minh-Stadt, ist die Krankheit nicht gefährlich und kann von selbst ausheilen; allerdings beeinträchtigen die häufigen oder starken Schmerzen die Lebensqualität des Patienten.

Menschen, die unter Spannungskopfschmerzen leiden, können mit einigen der folgenden Tipps Stress abbauen und Schmerzen lindern.

Entspannen Sie sich durch Ruhe in Dunkelheit und Stille, Meditation, Yoga und tiefe Atmung; diese Praktiken helfen, Stress abzubauen und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Eine Massage entspannt die Muskulatur und lindert Kopfschmerzen. Konzentrieren Sie sich bei der Massage auf verspannte oder schmerzende Bereiche wie Nacken, Schultern und Rücken.

Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie ausreichend: Patienten sollten Gelegenheiten zur Ruhe nutzen, täglich 7-8 Stunden schlafen und vermeiden, zu lange aufzubleiben, da dies zu Schlafmangel, Stress und Kopfschmerzen führen kann.

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen wirkt sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern reduziert auch Stress und lindert Spannungskopfschmerzen.

Ein Bad oder Fußbad in heißem Kräuterwasser entspannt die Muskulatur und lindert Kopfschmerzen. Diese Therapie erfrischt Körper und Geist, fördert die Durchblutung und beugt vielen Krankheiten vor.

Vermeiden Sie Stressfaktoren und Auslöser von Kopfschmerzen wie Stimulanzien, Alkohol, Kaffee und reizende Lebensmittel wie solche mit hohem Salz-, Fett- und Ölgehalt sowie verarbeitete Lebensmittel.

Eine gesunde Ernährung trägt zur Reduzierung von Entzündungen und zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden bei und beugt so Spannungskopfschmerzen vor. Jeder sollte reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte verzehren.

Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für die Gesundheit sind. Foto: Anh Chi — Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für die Gesundheit sind. Foto: *Anh Chi*

Bestimmte natürliche Extrakte, wie beispielsweise aus Blaubeeren und Ginkgo biloba, tragen dazu bei, die Durchblutung des Gehirns zu steigern, die Nervenverbindungen zu verbessern und Kopfschmerzen sowie Schlaflosigkeit zu lindern.

Laut Dr. Danh Khoa ist Stressreduktion für Patienten das Wichtigste, da Stress die Hauptursache ist. Patienten müssen die Probleme in ihrem Leben und Beruf, die ihnen Stress bereiten, an ihre Bedürfnisse anpassen und lösen.

Ungewöhnliche Kopfschmerzen können ein Anzeichen für ernsthafte Erkrankungen wie zerebrale Ischämie, Bluthochdruck, Hirntumore, Meningitis usw. sein. Patienten sollten sich zur Untersuchung, zum Screening und zur frühzeitigen Behandlung in ein Krankenhaus mit einer neurologischen Abteilung begeben.

Friedlich

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