Tipps zur Blutdruckkontrolle

Um Komplikationen durch Bluthochdruck vorzubeugen, ist es notwendig, sich gesund zu ernähren, mäßig und regelmäßig Sport zu treiben und gesunde Lebensgewohnheiten zu pflegen.

Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – sind Lebensstil- und Ernährungsumstellungen eine vernünftige und wirksame Behandlungsmethode für Patienten mit Bluthochdruck in jedem Stadium.

Gesunde Ernährung

Kontrollieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr.

Für Menschen mit Bluthochdruck ist die Gewichtskontrolle entscheidend. Übergewicht und Adipositas belasten das Herz und erhöhen den Blutdruck. Daher sollten Hypertoniepatienten ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten.

Erstellen Sie einen vernünftigen Ernährungsplan, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Optimieren Sie die Menge und Portionsgröße der Mahlzeiten.

Übermäßiges Essen belastet das Verdauungssystem und ist der Blutdruckregulierung abträglich. Eine ausgewogene Ernährung sollte drei Mahlzeiten mit jeweils moderaten Portionen umfassen.

Eine Möglichkeit besteht darin, die Mahlzeiten in 5–6 kleinere Portionen aufzuteilen, um den Verdauungstrakt zu entlasten. Außerdem sollte das Abendessen so leicht wie möglich sein, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das den Blutdruck in der Nacht beeinflussen könnte.

Reduzieren Sie die Salzzufuhr und erhöhen Sie die Zufuhr von Kalium, Magnesium und Kalzium in angemessener Menge.

Zu hoher Natriumkonsum ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Eine Reduzierung der Natriumzufuhr kann helfen, den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.

Es wird empfohlen, normales Speisesalz durch natriumarmes Salz zu ersetzen und die tägliche Salzzufuhr jedes Einzelnen schrittweise auf unter 5 g zu reduzieren.

Integrieren Sie eine „salzkontrollierte Ernährung“ in Ihren Alltag. Essen Sie reichlich kalium-, magnesium- und kalziumreiche Lebensmittel wie Kelp, Algen, Spinat, Grünkohl, Rote Bete, Pilze, Sellerie, Brokkoli, Bananen, Erbsen, Süßkartoffeln usw. Tomaten, Gurken, Äpfel und andere vitaminreiche Obst- und Gemüsesorten sollten Sie in Maßen genießen. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer und Buchweizen sind zudem reich an Ballaststoffen und fördern eine gesunde Verdauung.

Reduzieren Sie den Konsum ungesunder Fette.

Halten Sie den Fettanteil Ihrer Energiezufuhr bei 25–30 % und achten Sie dabei auf die Art des Fettes. Reduzieren Sie den Verzehr von fettem Fleisch und tierischen Ölen und schränken Sie cholesterinreiche Lebensmittel wie Hirn, Innereien und Vollmilch ein. Verwenden Sie stattdessen vermehrt pflanzliche Öle wie Soja-, Erdnuss- und Sonnenblumenöl.

Iss ausreichend hochwertiges Eiweiß.

Hochwertiges Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle für die Erhaltung der Elastizität der Blutgefäße und die Senkung des Blutdrucks. Patienten mit Bluthochdruck sollten daher Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt wie Fisch, Geflügel, Eier und Sojaprodukte bevorzugen.

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, vorzugsweise solche mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Bohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sollten Sie in Maßen verzehren.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Rauchen und Alkoholkonsum sind Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Sie sollten unbedingt mit dem Rauchen aufhören und die schädlichen Auswirkungen des Passivrauchens vermeiden. Trinken Sie Alkohol in Maßen. Die tägliche Konsummenge sollte 25 g Alkohol für Männer (zwei Standardgetränke) und 15 g Alkohol für Frauen (ein Standardgetränk) nicht überschreiten. Trinken Sie keinen Alkohol auf leeren Magen, um Ihre Leber nicht zusätzlich zu belasten.

Trinken Sie Tee statt Alkohol. Die Tannine im Tee wirken ähnlich wie Vitamin E und können die Elastizität der Kapillaren erhöhen. Daher können Menschen mit Bluthochdruck Tee in Maßen genießen, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung der Erkrankung auswirkt.

Mäßige und regelmäßige Bewegung

Mäßige Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und die körperliche Belastung zu reduzieren. Patienten mit Bluthochdruck sollten leichte Sportarten wie Spazierengehen, Tai Chi, Yoga und Qigong wählen, um anstrengende Aktivitäten zu vermeiden.

Treiben Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten lang Ausdauersport mit moderater Intensität, zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und Sport bei extremen Wetterbedingungen. Erstellen Sie nach Möglichkeit unter Anleitung eines Arztes oder Trainers einen geeigneten Trainingsplan.

Pflegen Sie gute Lebensgewohnheiten.

Gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten sind entscheidend für die Blutdruckkontrolle. Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Tagesablauf tragen zu einem stabilen Blutdruck bei. Versuchen Sie, täglich 7–8 Stunden zu schlafen, vermeiden Sie langes Aufbleiben und achten Sie auf genügend Schlaf. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und halten Sie sich möglichst daran. Bei Problemen wie Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Durch umfassende Anpassungen ihrer Ernährung und ihres Lebensstils können Menschen mit Bluthochdruck ihre Erkrankung besser in den Griff bekommen und das Risiko von Komplikationen verringern. Diese Anpassungen sollten jedoch individuell auf den körperlichen Zustand und die Empfehlungen des Arztes abgestimmt sein.

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