Der Zusammenhang zwischen langem Aufbleiben, zu wenig Schlaf und Übergewicht.

In den letzten Jahren haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass langes Zubettgehen und Schlafmangel eng mit Übergewicht und Adipositas zusammenhängen. Als Hauptursache werden hormonelle Ungleichgewichte im Körper vermutet.

Hormone sind Substanzen, die die meisten lebenswichtigen Körperfunktionen regulieren. Bei Schlafmangel gerät der Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht, was sich auf Appetit, Fettspeicherung, Fettstoffwechsel und Insulinempfindlichkeit auswirkt und somit direkt das Gewicht beeinflusst.

Studien zeigen, dass Schlafmangel die Hormone Leptin und Ghrelin – zwei wichtige Hormone zur Regulierung von Hunger und Sättigung – beeinträchtigt. Leptin signalisiert dem Gehirn, wann der Körper ausreichend Energie erhalten hat, während Ghrelin den Appetit anregt. Bei Schlafmangel sinkt der Leptinspiegel und der Ghrelinspiegel steigt, was zu verstärktem Heißhunger und Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Nahrungsaufnahme führt.

Neben Gewichtszunahme erhöhen Schlafmangel und langes Zubettgehen auch das Risiko für zahlreiche Stoffwechselerkrankungen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein doppelt so hohes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, insbesondere Männer. Dies liegt daran, dass Schlafmangel die Insulinresistenz erhöht – Insulinresistenz ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Insulin nicht mehr richtig wirkt, reichert sich Glukose über einen längeren Zeitraum im Blut an, was zu Diabetes führen kann.

Warum führt langes Aufbleiben zu Übergewicht?

• Negative Veränderungen der Essgewohnheiten

Eine Studie von Masahide Imaki und Kollegen in Japan, an der über sechs Jahre mehr als 2.000 Arbeitnehmer teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, zu unregelmäßigen Essgewohnheiten neigten, häufig zwischendurch aßen, weniger Gemüse verzehrten, scharfes Essen bevorzugten und oft auswärts aßen. Diese Gewohnheiten erhöhten die Kalorienzufuhr und überstiegen den Bedarf des Körpers, was zu einer Gewichtszunahme führte.

Zudem kann langes Aufbleiben leicht zu nächtlichem Naschen und damit zu einem Energieüberschuss führen. Auch zu viel Essen oder der Konsum großer Mengen kohlenhydrat- und fettreicher Lebensmittel am Abend kann den Schlaf stören.

• Erhöhte Entzündungsreaktionen im Körper.

Schlafmangel erhöht die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und löst gleichzeitig Entzündungsreaktionen durch Mediatoren wie Zytokine, Interleukin-6 und C-reaktives Protein aus. Anhaltende Entzündungen können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Krebs und Alzheimer erhöhen.

Der Grund dafür ist, dass der Blutdruck im Schlaf normalerweise sinkt und sich die Blutgefäße erweitern. Bei Schlafmangel sinkt der Blutdruck nicht wie üblich, wodurch die Endothelzellen der Blutgefäße anfälliger für Entzündungsreaktionen werden.

• Steigert den Appetit

Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko für Übergewicht oder Adipositas haben. Das durch Schlafmangel bedingte Ungleichgewicht von Leptin und Ghrelin führt zu einem ständigen Hungergefühl, was wiederum zu übermäßigem Essen und somit zu einem erhöhten Adipositasrisiko führt.

• Erhöhtes Risiko für Depressionen

Schlafmangel steht in engem Zusammenhang mit Depressionen. Chronische Schlaflosigkeit erhöht das Risiko für Stimmungsstörungen, verringert die Motivation zu körperlicher Aktivität und steigert den Appetit. Depressionen veranlassen Betroffene außerdem, ihre körperliche Aktivität einzuschränken, wodurch das Risiko für Übergewicht oder Adipositas steigt.

Umgekehrt neigen übergewichtige und fettleibige Menschen auch eher zu Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit, wodurch ein Teufelskreis zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel entsteht.

• Stresshormone tragen zu Übergewicht bei.

Cortisol – auch bekannt als „Stresshormon“ – wird freigesetzt, wenn der Körper Stress ausgesetzt ist. Bleibt der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen, den Appetit steigern und die Fetteinlagerung fördern. Schlafmangel führt zu einem kontinuierlichen Anstieg des Cortisolspiegels und erhöht somit das Risiko für Übergewicht.

Langes Aufbleiben und Schlafmangel stehen in engem Zusammenhang mit Übergewicht oder Adipositas.

Die Kontrolle von Übergewicht trägt zur Verbesserung des Schlafs bei.

Um das Risiko von durch Übergewicht bedingten Schlafstörungen zu verringern, ist die Gewichtskontrolle und die Reduzierung des Körperfettanteils auf ein gesundes Maß entscheidend. Zu den wirksamen Methoden gehören:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme ist ein Grundprinzip aller Behandlungsprotokolle bei Adipositas. Wenn die Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch, greift der Körper auf gespeichertes Fett als Energiequelle zurück, was zu Gewichtsverlust führt.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv zu sein, aufgeteilt in 3–5 Einheiten. Übergewichtige Personen sollten mit leichten Übungen wie langsamem Gehen beginnen und die Intensität dann schrittweise steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Praktiken wie Meditation, Yoga und Psychotherapie helfen, Stress und Ängste abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Ein stabiles psychisches Wohlbefinden verringert das Risiko, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, und unterstützt so effektiver die Gewichtsabnahme und -erhaltung.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm