Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Vorteile des Gehens

Laut Dr. Nguyen Huy Hoang vom vietnamesisch-russischen Zentrum für Hochdrucksauerstoff im Verteidigungsministerium sind Büroangestellte anfällig für Knochen- und Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, Stress und Verspannungen. Wer sich angewöhnt, täglich 30 Minuten zu gehen, verbessert seine Gesundheit, baut Muskeln auf und unterstützt eine effektive Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus ist Gehen eine sanfte Form der körperlichen Betätigung und für die meisten Menschen geeignet, auch für ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen, die nicht viel Zeit für körperliche Betätigung haben.

Beginnen Sie beim Training mit moderatem Tempo und steigern Sie die Geschwindigkeit dann allmählich. Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kilometer man täglich zu Fuß zurücklegt.

Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Laut Dr. Hoang sollte jeder mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren. Gesunde Menschen sollten täglich mindestens 3 km laufen, um gesund zu bleiben. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Intensität steigern, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie können Musik hören, Ihre Laufroute ändern oder jemanden einladen, Sie zu begleiten, um motiviert zu bleiben und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Bei chronischen Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen sollten Sie Ihren Arzt zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm konsultieren. Ältere Menschen sollten beispielsweise leichte Übungen in geschlossenen Räumen oder an überdachten Orten durchführen. Im Freien sollten sie eine Mütze, warme Kleidung, einen Schal und Handschuhe tragen.

Beachten Sie, dass Sie im Winter frühe Morgenstunden und Sport bei kaltem Wetter einschränken sollten. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Wie viele Kilometer sollte ich täglich laufen?“. Gehen Sie richtig, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Ha An

Quelle: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html