Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Vorteile des Gehens

Laut Dr. Nguyen Huy Hoang vom Vietnam-Russischen Zentrum für Hochdrucksauerstoff im Verteidigungsministerium sind Büroangestellte anfällig für Knochen- und Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, Stress und Verspannungen. Die Gewohnheit, täglich 30 Minuten zu gehen, trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, stärkt den Muskelaufbau und unterstützt eine effektive Gewichtsabnahme.

Gehen ist außerdem eine sanfte Form der Bewegung und für die meisten Menschen geeignet, auch für ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen, die nicht viel Zeit für Bewegung haben.

Beim Training sollten Sie mit moderatem Tempo beginnen und dann allmählich Ihre Geschwindigkeit steigern. Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kilometer man täglich zu Fuß zurücklegt.

Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Laut Dr. Hoang sollte jeder mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren. Gesunde Menschen sollten täglich mindestens 3 km laufen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie können Musik hören, Ihre Laufroute ändern oder jemanden einladen, Sie zu begleiten, um motivierter zu sein und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Bei chronischen Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen sollten Sie Ihren Arzt zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm befragen. Ältere Menschen sollten beispielsweise leichte Übungen in geschlossenen Räumen oder an überdachten Orten durchführen. Im Freien sollten sie eine Mütze, warme Kleidung, einen Schal und Handschuhe tragen.

Beachten Sie, dass Sie im Winter frühe Morgenstunden und Sport bei kaltem Wetter einschränken sollten. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Wie viele Kilometer sollte ich täglich laufen?“. Gehen Sie richtig, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Ha An

Quelle: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html