Fünf effektive Wege, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen.

Viele Menschen betrachten Zerstreutheit als eine schlechte Angewohnheit, doch Untersuchungen des Massachusetts Institute of Technology (MIT) zeigen, dass Phasen des geistigen „Abschweifens“ dem Gehirn helfen können, Stress abzubauen, die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit zu reinigen und die Kreativität wiederherzustellen.

Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, greif nicht sofort zum Handy; lass stattdessen deine Gedanken schweifen, um dich zu entspannen. – Illustration

In der heutigen Zeit greifen viele Menschen sofort zum Handy, sobald ihnen langweilig ist, selbst wenn es nur für zehn Sekunden ist. Doch die ständige Aufmerksamkeit auf das Handy kann die Arbeitseffizienz beeinträchtigen, da das Gehirn keine Ablenkung verträgt.

Wenn wir in sozialen Medien surfen oder mit der Arbeit beschäftigt sind, ist unser Gehirn gezwungen, sich auf einen ständigen Informationsstrom zu konzentrieren. Dadurch wird verhindert, dass das Gehirn in einen Zustand der Ablenkung gerät, in dem der Geist nicht auf die jeweilige Aufgabe fokussiert ist. In diesem Zustand kann das Gehirn Aufgaben wie das Brainstorming von Ideen zur Lösung arbeitsbezogener Probleme bewältigen.

Zerstreut zu sein ist keine schlechte Angewohnheit.

Viele Menschen betrachten Ablenkung oder Unaufmerksamkeit oft als schlechte Angewohnheit oder ein Zeichen von Faulheit. Laut einem Forschungsteam unter der Leitung von Professor Zinong Zhang am Massachusetts Institute of Technology können Phasen der Unaufmerksamkeit dem Gehirn jedoch helfen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Durch die Untersuchung der Gehirne von Studienteilnehmern im konzentrierten Zustand nach Schlafentzug stellten Forscher fest, dass die Teilnehmer leichter ablenkbar wurden. Zudem fungiert in diesem Zustand eine Hirnregion namens Locus coeruleus (blauer Fleck) als Alarmsystem. Sie schüttet Noradrenalin aus, einen Botenstoff, der das Gehirn wach hält und die Blutgefäße erweitert, und hilft so, wach zu bleiben.

Wenn der Teilnehmer abgelenkt wird, schaltet sich dieses Alarmsystem vorübergehend ab. In diesem Moment dehnen sich die Blutgefäße im Gehirn aus – und diese Ausdehnung drückt die umgebende Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit heraus, ähnlich wie beim Zusammendrücken eines Ballons, um das Wasser abzulassen.

Die Rolle der Zerebrospinalflüssigkeit

Die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit ist im Wesentlichen eine klare Flüssigkeit, die das Gehirn umgibt und seine Hohlräume ausfüllt. Man kann sie sich wie das Wasser in einem Geschirrspüler vorstellen. Während das Gehirn den ganzen Tag über arbeitet, produziert es Abfallprodukte – ähnlich wie der Müll in einem Restaurant.

Im Tiefschlaf fließt Hirnflüssigkeit durch das Gehirn und spült Abfallstoffe ab, ähnlich wie der Spülgang einer Spülmaschine. Wenn man nicht schläft, findet dieser Spülvorgang nicht statt, und die Abfallstoffe sammeln sich an.

Deshalb gerät das Gehirn in eine Art „Verzweiflung“ und versucht, im Wachzustand schnelle Spülvorgänge durchzuführen. In diesen Momenten verliert man die Konzentration – das Gehirn opfert vorübergehend die Aufmerksamkeit, um eine Welle von Reinigungsflüssigkeit durchzuleiten.

Fünf effektive Wege, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen.

1. Gehen Sie einfachen, sich wiederholenden Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Stricken nach: Sanfte, sich wiederholende Aktivitäten wie Gartenarbeit, Stricken oder Spazierengehen können helfen, das Gehirn von Informationsüberflutung zu befreien. Der Mechanismus besteht darin, dass das Gehirn mehr Kapazität für die kreative Informationsverarbeitung hat, wenn die Hände mit Aufgaben beschäftigt sind, die keine hohe Konzentration erfordern.

2. Betrachte Langeweile und Ablenkung als Signal: Greife nicht sofort zum Handy, wenn dir langweilig ist. Sieh Ablenkung stattdessen als natürliche und gesunde Reaktion deines Gehirns, die dir hilft, deine Konzentrationsfähigkeit wiederzuerlangen.

3. Wählen Sie sinnvolle Themen, wenn Sie Ihren Geist entspannen: Wenn Sie Ihren Geist bewusst schweifen lassen – zum Beispiel über langfristige Ziele nachdenken oder Zukunftspläne visualisieren –, werden die Planungszentren im Gehirn aktiviert, was wirksamer ist als völlige Ablenkung.

4. Schalten Sie Ihr Handy ab: Eine einfache Maßnahme ist, die Handynutzung in den Pausen einzuschränken. Wenn elektronische Geräte nicht verfügbar sind, ist das Gehirn gezwungen, die freie Zeit anderweitig zu nutzen und aktiviert so natürliche Erholungsmechanismen.

5. Mach dir klar, dass Ablenkung kein Zeichen von Faulheit ist: Sie hilft dem Gehirn, sich zu erholen und neue Ideen zu entwickeln. Erinnere dich daran, dass Tagträumen keine Faulheit ist. Es ist ein wichtiger physiologischer Prozess, um langfristigen Problemen im Gehirn vorzubeugen und diese zu beseitigen. Diese mentale Umorientierung hilft, Schuldgefühle wegen Nichtstuns zu reduzieren.

Neue Erkenntnisse des MIT zeigen, dass das Abschweifen der Gedanken nicht länger als schlechte Angewohnheit gilt, sondern ein physiologisches Bedürfnis des Gehirns ist. Experten empfehlen, bewusst ruhige Momente über den Tag verteilt einzubauen, anstatt jede freie Minute mit dem Smartphone zu verbringen.

NGUYEN NHAT NAM

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm