Wie lange sollte man täglich spazieren gehen?

Spazierengehen ist eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern. Laut Fit & Well gehört die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den Vorteilen des Spazierengehens.

Darüber hinaus ergab eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie, dass das Gehen von 4.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko verringern kann.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — Am besten ist es, täglich 30 bis 45 Minuten zu gehen, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie dabei machen.

Wie lange sollte man täglich spazieren gehen?

Katy Reynolds, eine Personal Trainerin aus Großbritannien, sagt, dass 30 bis 45 Minuten Spazierengehen pro Tag ausreichen, um die Gesundheit zu erhalten, unabhängig davon, wie viele Schritte man dabei zurücklegt. Alternativ kann man die Gehzeit auch in kleinere Abschnitte unterteilen.

Je mehr Sie gehen, desto besser ist Ihre Gesundheit. Daher sind 30 bis 45 Minuten tägliche Gehzeit das Minimum, und Sie sollten sich nach Möglichkeit mehr Zeit nehmen.

Was ist besser: zügiges Gehen oder langes Gehen?

Laut Frau Reynolds ist regelmäßiges, tägliches Gehen gesund, zügiges Gehen jedoch noch besser. Zügiges Gehen erhöht die Herzfrequenz, fördert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus der Fachzeitschrift „Frontiers in Public Health“ zeigt, dass zügiges Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelkraft verbessern kann. Eine weitere Studie im „Journal of the American Geriatrics Society“ legt zudem nahe, dass zügiges Gehen das Demenzrisiko verringern kann.

Frau Reynolds rät jedoch zu sicherem Gehen. Sobald man sich an das Gehen gewöhnt hat, sollte man daher die Distanz, das Tempo und die Dauer der Spaziergänge schrittweise steigern.

Wie lange sollte man spazieren gehen, um abzunehmen?

Regelmäßiges, zügiges Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wie lange es dauert, durch Gehen Gewicht zu verlieren, hängt jedoch von Ihrem Kalorienverbrauch und Ihrem Trainingspensum ab.

Frau Reynolds rät allen, die abnehmen möchten, regelmäßig jeden Tag einen zügigen Spaziergang zu machen, anstatt sich auf eine bestimmte Schrittzahl oder Gehzeit zu konzentrieren.

Wenn Sie durch Spaziergänge abnehmen möchten, sollten Sie eine App zur Schrittzählung herunterladen und Fitness-Tracker wie Smartwatches nutzen. Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag spazieren gehen, aber versuchen Sie, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, etwas weiter vom Büro entfernt zu parken und längere Spaziergänge mit Ihrem Hund zu unternehmen.

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