Lebensmittel, die Übergewicht bekämpfen

Fett stellt für jeden ein großes Hindernis bei der Gewichtskontrolle dar, insbesondere für diejenigen, die eine Diät machen. Nachfolgend finden Sie einige fettarme, fettreduzierende und fettverbrennende Lebensmittel, die Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen können.

Griechischer Joghurt

Ein Artikel auf der Website des Vinmec-Krankenhauses besagt, dass griechischer Joghurt doppelt so viel Protein enthält wie herkömmlicher Joghurt. Außerdem verbleibt griechischer Joghurt länger im Magen. Darüber hinaus benötigt der Körper mehr Kalorien zur Verdauung von Protein als von Kohlenhydraten.

Quinoa

Quinoa ist ein hervorragendes Lebensmittel für alle, die abnehmen möchten. Eine Tasse (128 g) Quinoa enthält 8 g Protein und 5 g Ballaststoffe. Außerdem ist Quinoa reich an Eisen, Zink, Selen und Vitamin E. Die Zubereitung von Quinoa ist einfach. Für ein schnelles und nahrhaftes Abendessen mischen Sie Quinoa einfach mit Gemüse, Nüssen oder magerem Eiweiß.

Grüner Tee

Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung. Man sollte ihn heiß trinken, da er so länger zieht und ein angenehmes, entspannendes Gefühl vermittelt.

Grapefruit

Grapefruit ist ein fettarmes Lebensmittel, das mit weniger Kalorien als andere Früchte sättigt. Das liegt daran, dass die löslichen Ballaststoffe in der Grapefruit langsamer verdaut werden. Eine halbe Grapefruit oder ein Glas Grapefruitsaft vor dem Essen sorgt für ein Sättigungsgefühl und reduziert so die Kalorienaufnahme.

Birnen und Äpfel

Birnen und Äpfel sind ebenfalls wasserreiche Lebensmittel. Der Verzehr mit Schale liefert zusätzliche Ballaststoffe und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Experten empfehlen, ganze Früchte zu essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken. Beim Verzehr ganzer Früchte nimmt der Körper mehr Ballaststoffe auf und verbrennt beim Kauen weniger Kalorien als beim Trinken von Smoothies.

Süßkartoffel

Typische Beläge für gebackene Kartoffeln mit Butter sind Käse und Speck. Verwendet man stattdessen Süßkartoffeln, sind diese Zutaten möglicherweise nicht nötig. Süßkartoffeln sind zudem reich an Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffen.

Hafer

Vollkornhafer ist reich an Ballaststoffen, hat einen hohen Wassergehalt und schmeckt warm am besten. Diese Kombination ist ideal zum Abnehmen. Warmes Essen sättigt länger, und die Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Allerdings sollten Sie Haferflocken mit Zuckerzusatz meiden.

Salzkartoffeln

Laut einer Ernährungswissenschaftlerin, die in Boldsky zitiert und von der Zeitung Lao Dong berichtet wurde, enthalten gekochte Kartoffeln kein Fett und Nährstoffe wie Kalium, das zur Blutdruckregulierung beiträgt. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dass man länger satt bleibt und unterstützen die Gewichtsabnahme.

Mageres Fleisch, reich an Eiweiß, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.

Schweineschulter

Gekochtes mageres Schweinefleisch ist reich an Eiweiß, was lange sättigt und Heißhungerattacken reduziert. Daher gilt der Verzehr von magerem Schweinefleisch anstelle von Reis als gute Methode zur Gewichtsreduktion, da es dem Körper ausreichend Energie liefert und gleichzeitig beim Abnehmen hilft.

Bohnen

Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Linsen und schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, fettarm und enthalten viel Kalium, Folsäure, Eisen und Magnesium. Der hohe Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel trägt dazu bei, dass man sich länger satt fühlt und Heißhungerattacken reduziert werden.

Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Sie unterstützen die Gewichtsabnahme und können sogar den Stoffwechsel ankurbeln. Allerdings sollten Nüsse nur in Maßen genossen werden, da ein übermäßiger Verzehr zu einer zu hohen Kalorienzufuhr führen kann.

grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Der Verzehr von Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Steckrüben hilft Ihnen effektiv beim Abnehmen und liefert gleichzeitig viele Nährstoffe, Antioxidantien, Eisen und Kalzium, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern.

Integrieren Sie Eier in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion.

Eier enthalten eine gewisse Menge an Eiweiß, das länger sättigt. Ein einzelnes Ei reicht jedoch nicht aus, um satt zu werden. Daher sollten Eier in Kombination mit anderen Lebensmitteln verzehrt werden, die ein breites Spektrum an Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe und Stärke enthalten.

Fisch

Fischarten wie Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch sind hervorragende Jod- und Omega-3-Fettsäurelieferanten. Fischkonsum bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Sehkraft und die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Er gehört außerdem zu den besten Lebensmitteln, wenn man abnehmen möchte.

Oben finden Sie einige Vorschläge für fettarme Lebensmittel, die sich für viele Menschen eignen, die abnehmen und gesund Gewicht verlieren möchten. Für einen gesunden und straffen Körper ist die Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung am wichtigsten.

Nguyen Mai

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