Fett stellt für jeden ein Hindernis bei der Gewichtskontrolle dar, insbesondere für Menschen, die eine Diät einhalten. Nachfolgend finden Sie fettarme Lebensmittel, fettreduzierende Lebensmittel und Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, die wir für unsere täglichen Mahlzeiten auswählen können.
Griechischer Joghurt
In einem Artikel auf der Website des Vinmec-Krankenhauses heißt es, dass griechischer Joghurt im Vergleich zu normalem Joghurt doppelt so viel Eiweiß enthält. Griechischer Joghurt bleibt länger im Magen. Darüber hinaus verbraucht der Körper bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien als bei der Verdauung von Kohlenhydraten.
Griechischer Joghurt ist gesund.
Quinoa
Quinoa ist ein hervorragendes Lebensmittel zur Fettverbrennung, das Sie in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen sollten. Quinoa enthält 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse (128 Gramm). Darüber hinaus enthält Quinoa Eisen, Zink, Selen und Vitamin E. Quinoa ist einfach zuzubereiten. Für ein schnelles und nahrhaftes Abendessen mischen Sie Quinoa mit etwas Gemüse, Nüssen oder magerem Eiweiß.
Grüner Tee
Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme durch die Fettverbrennung. Sie sollten heißen Tee trinken, da dieser länger zum Ziehen braucht und ein sanftes, entspannendes Gefühl vermittelt.
Grapefruit
Grapefruit ist ein fettbekämpfendes Lebensmittel, das Ihnen ein Sättigungsgefühl gibt und weniger Kalorien enthält als andere Früchte. Der Grund dafür ist, dass die Verdauung der löslichen Ballaststoffe in Grapefruits länger dauert. Der Verzehr einer halben Grapefruit oder eines Glases Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten führt zu einem Sättigungsgefühl und führt dazu, dass der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt.
Birne und Apfel
Auch Birnen und Äpfel sind Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Essen Sie die Schale, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, die dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben. Experten empfehlen, ganze Früchte zu essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken. Durch den Verzehr ganzer Früchte nimmt Ihr Körper mehr Ballaststoffe auf und verbrennt beim Kauen weniger Kalorien als beim Trinken eines Smoothies.
Süßkartoffeln sind gut zum Abnehmen.
Süßkartoffel
Typische Beläge auf einer Ofenkartoffel mit Butter können Käse und Speck sein. Wenn Sie Süßkartoffeln als Ersatz verwenden, brauchen Sie möglicherweise nichts davon. Darüber hinaus sind Süßkartoffeln reich an Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffen.
Haferflocken
Vollkornhafer ist reich an Ballaststoffen und Wasser und wird heiß serviert. Es ist eine großartige Kombination zur Bekämpfung von Fett. Das Essen von warmen Speisen dauert länger und die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Auf manche zuckerhaltige Haferflocken sollten Sie allerdings verzichten.
Salzkartoffeln
Die Zeitung Lao Dong zitierte einen Ernährungswissenschaftler zu Boldsky mit der Aussage, gekochte Kartoffeln seien fettfrei und enthielten Nährstoffe wie Kalium, die zur Regulierung des Blutdrucks beitrügen. Dies sind Lebensmittel, die uns helfen, länger satt zu bleiben und beim Abnehmen helfen.
Mageres Fleisch ist reich an Proteinen und hält länger satt.
Schweineschulter
Gekochtes mageres Schweinefleisch enthält viel Eiweiß, das uns lange satt hält und den Heißhunger auf Snacks reduziert. Daher gilt der Verzehr von magerem Schweinefleisch anstelle von Reis als hervorragende Methode zur Gewichtsabnahme, da es dem Körper beim Abnehmen genügend Energie liefert.
Bohnen
Bohnen wie Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen usw. sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, fettarm und reich an Kalium, Folsäure, Eisen und Magnesium. Der hohe Ballaststoffgehalt dieser Nahrungsmittel sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken reduzieren.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Sie machen die Gewichtsabnahme effektiv und helfen sogar, den Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings sollten Sie Nüsse nur in Maßen verzehren, da ein übermäßiger Verzehr zu einer hohen Kalorienaufnahme führt.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist ein großartiges Nahrungsmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Der Verzehr von grünem Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl, Grünkohl, Steckrüben usw. hilft Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren und liefert Ihnen gleichzeitig viele Nährstoffe, Antioxidantien, Eisen und Kalzium, die zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.
Nehmen Sie Eier in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme auf.
Ei
Eier enthalten eine gewisse Menge an Protein, die Ihnen hilft, länger satt zu bleiben. Wenn Sie jedoch nur ein Ei essen, werden Sie nicht satt. Daher müssen Sie Eier mit Lebensmitteln kombinieren, die Nährstoffe wie Eiweiß, Zucker, Fett, Ballaststoffe und Stärke enthalten.
Fisch
Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch usw. sind ausgezeichnete Quellen für Jod und Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von Fisch hat viele gesundheitliche Vorteile, beispielsweise verbessert er die Sehkraft und beugt Herzkrankheiten vor. Es ist außerdem eines der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Oben finden Sie einige Vorschläge für fettarme Lebensmittel, die für viele Diäthaltende geeignet sind und eine sichere Gewichtsabnahme ermöglichen. Um einen gesunden und straffen Körper zu haben, ist es am wichtigsten, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu kombinieren.
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