Lebensstiländerungen für eine langfristige Nierengesundheit

Die Nieren gehören zu den wichtigsten Organen des Körpers. Sie filtern nicht nur das Blut und entfernen Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeit, sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung des allgemeinen Gleichgewichts im Körper bei.

Allerdings beeinträchtigen viele Gewohnheiten im Alltag unbemerkt die Nierenfunktion.

Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) leiden in den Vereinigten Staaten etwa 35,5 Millionen Menschen an einer chronischen Nierenerkrankung.

Während viele schlechte Gewohnheiten mit der Zeit die Nieren schädigen können, können schon wenige kleine Änderungen des Lebensstils die Nierengesundheit deutlich verbessern.

Laut der Times of India gibt es einige einfache Änderungen, die Sie in Ihrer täglichen Routine vornehmen können, um Ihre Nieren besser zu schützen.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

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Ausreichend Wasser zu trinken verringert das Risiko von Nierensteinen.

Wasser hilft den Nieren, Natrium, Giftstoffe und andere Abfallprodukte über den Urin aus dem Körper auszuscheiden. Gleichzeitig trägt ausreichendes Trinken dazu bei, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

Der Körper benötigt täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser. Im Sommer oder bei starker körperlicher Aktivität sollte die Trinkmenge erhöht werden. Ein ausreichend hydrierter Körper sorgt für eine bessere Nierenfunktion und schützt die Nieren vor Schäden.

Iss gesund

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Nierengesundheit. Empfehlungen zufolge sind Früchte wie Äpfel, Blaubeeren, Orangen, Zitronen, Kirschen, Granatäpfel und Erdbeeren sehr gut für die Nieren.

Gemüse wie Avocado, Bohnen, Brokkoli, grünes Blattgemüse, Knollen und Samen wie Chiasamen und Leinsamen gelten ebenfalls als gute Wahl für Menschen, die ihre Nieren schützen möchten.

Darüber hinaus sollten Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, salzigen Lebensmitteln, zuckerreichen Lebensmitteln und oxalatreichen Lebensmitteln einschränken.

Durch die Kontrolle der Menge an Salz, Zucker und schädlichen Substanzen in Ihrer Ernährung können Sie die Belastung Ihrer Nieren verringern und so das Risiko eines Nierenversagens verhindern.

Gewicht, Blutdruck und Blutzucker kontrollieren

Übergewicht kann dazu führen, dass die Nieren stärker als normal arbeiten müssen, was zu Schäden führen kann.

Zudem zählen hoher Blutzucker und Bluthochdruck zu den Hauptfaktoren, die die Nieren schädigen. Bei zu hohem Blutzuckerspiegel können sich die kleinen Blutgefäße in den Nieren verengen oder verstopfen, wodurch die Filterfunktion der Nieren beeinträchtigt wird.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.

Rauchen schädigt fast alle Organe im Körper, einschließlich der Nieren. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht nur gut für Herz und Lunge, sondern verbessert auch die Nierenfunktion. Wenn Sie nicht ganz aufhören können, reduzieren Sie die Häufigkeit des Rauchens schrittweise.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung, Bluthochdruck und Gewichtszunahme führen. All dies belastet die Nieren zusätzlich und macht sie anfälliger für Schäden.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm