Wie viel Bewegung ist nötig, um das Leben zu verlängern?

Wie viel Bewegung nötig ist, um länger zu leben, ist nicht jedem klar. Experten raten jedoch, dass bereits ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität pro Woche das Krankheitsrisiko senken und die Lebenserwartung erhöhen kann.

• Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport.
• Ein Trainingspensum von 150-300 Minuten pro Woche ist optimal.
• Sie müssen keine anstrengenden Trainingseinheiten absolvieren; wichtig ist, dass Sie regelmäßig und langfristig Sport treiben.

Sportliche Betätigung wirkt sich gleichzeitig auf mehrere Körpersysteme aus und erzeugt so einen Synergieeffekt, der zur Verlängerung der Lebensspanne beiträgt. Zunächst wird das Herz-Kreislauf-System verbessert, indem seine Pumpleistung gesteigert und der Druck auf die Gefäßwände reduziert wird. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Everyday Health verringert dies das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich.

FOTO: PH erstellt aus Gemini

Sportliche Betätigung trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und verringert das Diabetesrisiko.

Sportliche Betätigung trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, erhöht die Insulinsensitivität und ermöglicht so eine bessere Blutzuckerkontrolle und ein geringeres Diabetesrisiko. Gleichzeitig reduziert körperliche Aktivität Entzündungsstoffe im Körper und trägt dadurch zur Verlangsamung des Alterungsprozesses bei.

Die WHO empfiehlt einen wöchentlichen Zeitrahmen für sportliche Betätigung.

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung anstreben. Für intensive Bewegung reichen 75 Minuten pro Woche aus. Wenn Zeit und Fitness es zulassen, ist auch eine Kombination aus beidem möglich.

Bei einer moderaten Intensität von 150 Minuten pro Woche arbeitet das Herz-Kreislauf-System effizienter und die Insulinsensitivität verbessert sich. Zudem werden chronische Entzündungsreaktionen reduziert. Dadurch leben Sportler gesünder und länger.

Das optimale Maß an körperlicher Aktivität für ein längeres Leben.

Beginnen Sie mit mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Eine Steigerung der Trainingszeit führt weiterhin zu gesundheitlichen Vorteilen. Studien zeigen, dass ein Trainingspensum zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche optimal für ein längeres Leben ist. Innerhalb dieses Bereichs sinkt das Sterberisiko deutlich.

Mehr Sport zu treiben ist nach wie vor vorteilhaft, aber die Wirksamkeit nimmt allmählich ab.

Bei einer Steigerung auf etwa 300 bis 600 Minuten pro Woche, kombiniert mit moderater und hoher Intensität, bleiben die positiven Effekte bestehen, jedoch verlangsamt sich die Verbesserung. Dies ist ein bekanntes biologisches Phänomen: Der Körper erreicht einen gewissen Anpassungsgrad und reagiert nicht mehr so ​​stark wie zu Beginn.

Sie müssen nicht übermäßig intensiv trainieren; Regelmäßigkeit ist der Schlüssel.

Das zeigt, dass man nicht übermäßig oder intensiv trainieren muss, um ein langes Leben zu führen. Viel wichtiger ist es, ein regelmäßiges Maß an körperlicher Aktivität beizubehalten, das dem eigenen Fitnesslevel entspricht.

Wichtig ist, dass nicht jeder Mensch hochintensives Training benötigt, um länger zu leben. Auch Aktivitäten mit moderater Intensität wie zügiges Gehen, gemütliches Radfahren, langsames Schwimmen oder Hausarbeit können bei regelmäßiger Ausübung erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Nicht nur die Anzahl der Minuten Bewegung pro Woche, sondern vor allem die langfristige Kontinuität ist entscheidend für die Lebenserwartung. Laut Everyday Health leben Menschen, die über viele Jahre regelmäßig Sport treiben, deutlich länger als diejenigen, die unregelmäßig oder nur kurzzeitig trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm