Wie lange sollte ich Sport treiben, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch weitere Artikel lesen, wie zum Beispiel: Kaltes Wetter lässt Gelenkschmerzen wiederkehren – was sollten Betroffene essen?; Wann ist der beste Zeitpunkt, nach dem Essen Wasser zu trinken? ...

Hilft Sport dabei, das „schlechte“ Cholesterin zu senken?

Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) trägt Bewegung zur Verbesserung der Gehirngesundheit bei, unterstützt die Muskel- und Knochengesundheit, hilft bei der Gewichtskontrolle und verringert das Krankheitsrisiko.

Zudem kann Sport auch den Cholesterinspiegel senken. Kelly Jones, eine in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin, bestätigt: „Sport ist eine effektive Methode, um das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) zu senken.“

Laufen und zügiges Gehen sind zwei Sportarten, die helfen, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken.

Natalie Allen, außerordentliche Professorin und Ernährungsexpertin an der Missouri State University (USA), sagte: „Forschungen zufolge kann Sport den Cholesterinspiegel senken. Wird Sport jedoch mit einer gesunden Ernährung kombiniert, ist der cholesterinsenkende Effekt noch größer.“

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin). HDL-Cholesterin kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.

Dr. Lori Shemek, eine Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas, erklärt, dass Bewegung den LDL-Cholesterinspiegel senkt, indem sie den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.

Generell gelten Joggen und zügiges Gehen als zwei Sportarten, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Frau Shemek wies jedoch auch darauf hin, dass Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen ebenfalls zur Cholesterinsenkung beitragen kann. Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich die Kombination dieser Übungen. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 23. Dezember auf unserer Gesundheitsseite .

Kaltes Wetter kann Gelenkschmerzen auslösen; was sollten Patienten essen?

Das Jahresende ist eine herausfordernde Zeit für Menschen mit Gelenkschmerzen, insbesondere Arthritis. Sinkende Lufttemperaturen und veränderter Luftdruck können die Symptome verschlimmern und die Bewegung für Betroffene erschweren.

Tatsächlich gibt es viele Ursachen für Gelenkschmerzen, wobei Arthritis die häufigste ist. Darüber hinaus existieren viele verschiedene Arten von Arthritis. Daher variieren Behandlung und Pflege je nach Einzelfall.

Das in Kurkuma enthaltene Antioxidans Curcumin kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, zu lindern.

Wenn Gelenkschmerzen jedoch bei kaltem Wetter wiederkehren oder sich verschlimmern, können bestimmte Ernährungsumstellungen zur Linderung der Schmerzen beitragen. Der regelmäßige Verzehr bestimmter gesunder Lebensmittel kann Entzündungen reduzieren und die Lebensqualität des Patienten verbessern.

Als erstes sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Ihren Speiseplan aufnehmen. Diese gesunden Fette wirken entzündungshemmend und tragen dazu bei, Entzündungen bei Arthritis zu reduzieren und die Gelenkgesundheit zu verbessern.

Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind hervorragende Omega-3-Lieferanten. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und bereichern so Ihren Speiseplan. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 23. Dezember .

Wann ist nach dem Essen der beste Zeitpunkt, Wasser zu trinken?

Laut traditioneller Medizin ist der Zeitpunkt von Aktivitäten, einschließlich des Trinkens, entscheidend für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des geistigen Wohlbefindens.

Je nach körperlicher Verfassung und Gesundheitszustand kann der beste Zeitpunkt zum Wassertrinken nach dem Essen variieren. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien für geeignete Trinkzeiten nach den Mahlzeiten .

Dieser Zeitpunkt ist entscheidend, da er einen tiefgreifenden Einfluss auf den Verdauungsprozess im Körper hat.

Nach einer Mahlzeit sollten Sie mindestens 30 Minuten bis eine Stunde warten, bevor Sie reichlich Wasser trinken.

Die traditionelle Medizin betont die Qualität und Quantität der Wasseraufnahme, da diese die Verdauung, die Entgiftung und die Nährstoffaufnahme fördert.

Die Wahl der richtigen Temperatur und des richtigen Zeitpunkts zum Wassertrinken kann dazu beitragen, den Energiehaushalt auszugleichen und eine angemessene körperliche Unterstützung zu gewährleisten.

Laut traditioneller Medizin sollte man vor den Mahlzeiten warmes Wasser trinken, um den Verdauungstrakt vorzubereiten und die Verdauung anzuregen. Dies kann zu einer optimierten Verdauung beitragen.

Insbesondere empfiehlt die traditionelle Medizin, nach einer Mahlzeit mindestens 30 Minuten bis eine Stunde zu warten, bevor man reichlich Wasser trinkt. So kann die Verdauung ungestört ablaufen. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr dazu in diesem Artikel!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm