Vitamin D ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, viele Menschen leiden jedoch unter einem Vitamin-D-Mangel. Dies kann daran liegen, dass es nur wenige Vitamin-D-Quellen in der Nahrung gibt und viele Menschen nicht genügend Sonnenlicht bekommen, insbesondere im Winter, oder in Gegenden mit wenig Sonnenlicht leben und/oder ihre Haut im Freien zu stark bedecken.
Der durchschnittliche empfohlene Tageswert (DV) an Vitamin D für Erwachsene beträgt 20 µg (800 IE – internationale Einheiten).
Zum Vergleich: Jedes Ei und eine Dose Thunfisch (85 g) enthalten über 1 µg Vitamin D; 85 g Lachs liefern etwa 14 µg. Sofern Sie also nicht täglich einen Esslöffel Lebertran (34 µg) zu sich nehmen oder Lachs essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren empfohlenen Bedarf allein durch die Nahrung decken, da die meisten Vitamin-D-Quellen nur geringe Mengen liefern.
Aus diesem Grund nehmen viele Menschen Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel ein. Für eine optimale Wirkung ist es jedoch wichtig, dass der Körper die richtige Menge erhält und das Vitamin D richtig absorbiert wird.
Die meisten Nahrungsmittel liefern geringe Mengen Vitamin D.
1. Faktoren, die bei der Vitamin-D-Supplementierung zu berücksichtigen sind
- Gesundheitszustand: Bestimmte Gesundheitszustände können den Vitamin-D-Spiegel (oder -Bedarf) einer Person beeinflussen. Dazu gehören Osteoporose, Depressionen, Nieren- oder Lebererkrankungen sowie neurologische Erkrankungen in der Familie.
Besonders wichtig ist es für Menschen mit Absorptionsproblemen, etwa bei entzündlichen Darmerkrankungen oder nach einem Magenbypass, mit ihrem Arzt zu sprechen, um das Problem zu besprechen, Dosierungsempfehlungen zu erhalten und eine individuelle Beratung darüber zu erhalten, wann sie Vitamin D einnehmen sollen, sagt Dr. David Davidson, Kardiologe bei der Endeavor Health Medical Group in Chicago, Illinois.
Auch die Körpergröße kann Ihre Fähigkeit zur Aufnahme und Dosierung von Vitamin D beeinflussen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, um eine persönliche Beratung zu erhalten.
- Ernährungsgewohnheiten: Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, kombinieren Sie die Einnahme von Vitamin D mit einer Mahlzeit, die fettreiche Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Vollfettmilchprodukte und fette Meeresfrüchte enthält, um die Aufnahme zu optimieren.
- Arten von Vitamin D: Es gibt zwei Arten von Vitamin D, D2 und D3. Pflanzen, Pilze und UV-reiche Lebensmittel liefern D2, während wir D3 durch Sonnenlicht und tierische Lebensmittel erhalten.
Obwohl beide wichtig und nützlich sind, hat Vitamin D3 eine höhere Bioverfügbarkeit als Vitamin D2. Das bedeutet, dass Ihr Körper Vitamin D3 effizienter nutzt, sodass Sie möglicherweise eine höhere Dosis Vitamin D2 benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das nur D3 enthält.
Bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, welche Vitamin-D-Form für Sie am besten geeignet ist und welche Form Sie einnehmen sollten.
2. Wann sollte Vitamin D ergänzt werden?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Vitamin-D-Form ...
Vitamin-D-Einnahme morgens oder abends: Laut Dr. Davidson spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen. Viele Menschen finden es hilfreich, sie morgens einzunehmen, andere hingegen bevorzugen die Einnahme abends. Die Aufnahmerate wird dadurch nicht wesentlich beeinflusst. Wichtig ist, wie einfach es Ihnen fällt, an die regelmäßige Einnahme zu denken.
- Mit oder ohne Mahlzeiten: TS. Laut Davidson ist der Zeitpunkt der Einnahme von Vitamin D-Präparaten nicht wichtig, es sollte jedoch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt und daher Nahrung, insbesondere gesunde Fette, die Vitamin-D-Aufnahme unterstützt.
Gibt es einen optimalen Zeitpunkt? Wie bei jedem neuen Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel sollten Anwender ihren Arzt konsultieren, um den optimalen Zeitpunkt für sich zu bestimmen. Generell gilt jedoch: Der „beste“ Zeitpunkt ist der Zeitpunkt, der für Sie am besten passt.
Idealerweise sollten Sie Ihr Vitamin-D-Präparat zu einer fetthaltigen Mahlzeit oder einem Snack einnehmen. Wenn Ihnen diese Strategie jedoch schwerfällt oder Sie nach der Einnahme Ihres Präparats zu dieser Tageszeit Übelkeit, Verstopfung, Appetitveränderungen oder andere unerwünschte Symptome bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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