Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D.

Vitamin D ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, dennoch leiden viele Menschen an einem Mangel. Dies kann auf eine begrenzte Zufuhr von Vitamin D über die Nahrung, unzureichende Sonneneinstrahlung (insbesondere im Winter), das Leben in sonnenarmen Gebieten oder übermäßigen Sonnenschutz im Freien zurückzuführen sein.

Die empfohlene Tagesdosis (RD) an Vitamin D für Erwachsene beträgt 20 µg (800 IE – Internationale Einheiten).

Zum Vergleich: Jedes Ei und eine Dose Thunfisch (85 g) enthalten über 1 µg Vitamin D; 85 g Lachs liefern etwa 14 µg. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Tagesdosis allein durch Lebensmittel erreichen, es sei denn, Sie nehmen täglich einen Esslöffel Lebertran (34 µg) zu sich oder essen Lachs, da die meisten Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, nur eine geringe Menge liefern.

Deshalb nehmen viele Menschen Vitamin-D-Präparate ein. Wichtig ist jedoch, die richtige Menge einzunehmen, die der Körper benötigt, und dass das Vitamin D optimal vom Körper aufgenommen wird, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Die meisten Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, liefern nur eine geringe Menge.

1. Faktoren, die bei der Einnahme von Vitamin D zu berücksichtigen sind

Gesundheitliche Probleme: Verschiedene Erkrankungen können den Vitamin-D-Spiegel (oder den Bedarf) eines Menschen beeinflussen. Dazu gehören Osteoporose, Depressionen, Nieren- oder Lebererkrankungen sowie eine familiäre Vorbelastung mit neurologischen Erkrankungen.

Laut Dr. David Davidson, Kardiologe bei Endeavour Health in Chicago, Illinois: Es ist besonders wichtig für Menschen mit Absorptionsproblemen, wie z. B. entzündlichen Darmerkrankungen oder solchen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, mit ihrem Arzt zu sprechen, um das Problem anzugehen, Dosierungsempfehlungen zu erhalten und eine individuelle Beratung darüber zu bekommen, wann Vitamin D eingenommen werden soll.

Die Körpergröße kann auch die Vitamin-D-Aufnahme und die Dosierung beeinflussen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen.

- Ernährungsgewohnheiten: Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, optimiert die Kombination von Vitamin-D-Präparaten mit einer Mahlzeit, die fettreiche Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Vollmilch und fettreiche Meeresfrüchte enthält, die Aufnahme.

- Arten von Vitamin D: Es gibt zwei Arten von Vitamin D: D2 und D3. Pflanzen, Pilze und Lebensmittel, die die ultraviolette Strahlung verstärken, liefern D2, während wir D3 aus Sonnenlicht und tierischen Lebensmitteln erhalten.

Obwohl beide Vitamine wichtig und vorteilhaft sind, ist Vitamin D3 besser bioverfügbar als Vitamin D2. Das bedeutet, dass Ihr Körper Vitamin D3 effizienter verwerten kann, weshalb Sie möglicherweise eine höhere Dosis Vitamin D2 benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie mit einem Präparat, das nur Vitamin D3 enthält.

Bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater über die für Sie beste Form von Vitamin D und nehmen Sie die richtige Form ein.

2. Wann sollte ich Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Form von Vitamin D für Sie am besten geeignet ist...

Vitamin-D-Einnahme morgens oder abends: Laut Dr. Davidson spielt der Zeitpunkt der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten keine Rolle. Viele empfinden die Einnahme morgens als hilfreich, andere bevorzugen die Einnahme abends. Die Aufnahmerate wird dadurch nicht wesentlich beeinflusst; entscheidend ist, wie leicht Ihnen die regelmäßige Einnahme fällt.

- Mit oder ohne Mahlzeit: Dr. Davidson sagte, dass der Zeitpunkt der Vitamin-D-Einnahme nicht wichtig sei, es aber mit dem Essen eingenommen werden sollte, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handele und Nahrung, insbesondere gesunde Fette, zu einer besseren Aufnahme beitrage.

Gibt es einen optimalen Zeitpunkt? Wie bei jedem neuen Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel sollten Anwender ihren Arzt konsultieren, um den besten Zeitpunkt für sich zu bestimmen. Generell gilt jedoch: Der „beste“ Zeitpunkt ist derjenige, der Ihnen am besten passt.

Idealerweise sollten Sie Ihr Vitamin-D-Präparat zu einer Hauptmahlzeit oder einem gesunden Snack einnehmen. Wenn Ihnen dies jedoch schwerfällt oder wenn nach der Einnahme zu diesem Zeitpunkt Übelkeit, Verstopfung, Appetitveränderungen oder andere Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm