Wie sollten Kinder Laufen lernen?

Eine schrittweise Steigerung von Dauer und Distanz des Trainings, ohne das Kind dazu zu zwingen, hilft ihm dabei, eine langfristige Laufgewohnheit aufzubauen.

Tägliches Laufen verbessert die körperliche Fitness, fördert Disziplin und die soziale Interaktion von Kindern. Eltern, die es richtig angehen, können die Freude am Laufen wecken und so die Entwicklung ihres Kindes positiv beeinflussen. Laut dem Magazin „Running“ sollte der Spaß beim sportlichen Training junger Kinder im Vordergrund stehen. Erfolg und Leidenschaft brauchen Zeit, um sich zu entwickeln.

Ab welchem ​​Alter sollten Kinder mit dem Laufen beginnen?

Experten sind der Ansicht, dass Kinder, die Freude am Laufen haben und keine schweren Verletzungen erleiden, in jedem Alter laufen können. Laut Erica Gminski, Jugendprogrammleiterin des Road Runners Club (RRCA, USA), ist Laufen für alle Altersgruppen und Geschlechter geeignet, solange es Spaß macht und nicht zu anstrengend ist.

Die RRCA gibt folgende allgemeine Laufempfehlungen für jede Altersgruppe: Für Kinder von 3 bis 9 Jahren wird regelmäßige Bewegung empfohlen, darunter Laufen in Kombination mit Spielen. Für Kinder von 8 bis 12 Jahren werden formale Lauftrainingskurse von zwei bis drei Monaten Dauer empfohlen. Bei Jugendlichen sollten die Trainingsstrecken schrittweise erhöht und die Teilnahme an Wettkämpfen gefördert werden.

Kinder im Alter von 6 bis 10 Jahren nehmen am Kun-Marathon teil, einem Kinderlauf, der parallel zum VnExpress-Marathon stattfindet. Foto: VM

Diese RRCA-Richtlinien können individuell variieren. Dr. Mark Halstead, Kinder-Sportmediziner an der Universität von Washington, erklärt, dass Kinder zwischen 8 und 10 Jahren mit 5-km-Läufen beginnen können. „Allerdings sind die körperliche Entwicklung und die Freude am Laufen wichtiger als das Alter“, so Halstead.

Wie sollten Kinder Laufen lernen?

Jedes Kind hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen, Talente und Fähigkeiten. Eltern und Trainer sollten den täglichen Aktivitätsgrad im Auge behalten und sicherstellen, dass der Trainingsplan dem Alter des Kindes entspricht, um Überlastung zu vermeiden.

Der West London Athletics Club trainiert Kinder in Laufen, Springen und Werfen mit Fokus auf Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Schnelligkeit. Diese Übungen finden zweimal wöchentlich statt. Mit zunehmendem Alter erhalten die jungen Sportler ein weiterführendes Fitnesstraining, das ergänzende Übungen, Aufwärm- und Abkühltechniken sowie die Bedeutung von Bewegung und Ernährung umfasst.

Laufen gilt als Grundlage für andere Schulsportarten wie Fußball, Basketball, Rugby, Tennis usw. Dr. Halstead schätzt, dass Schüler, die Fußball spielen, im Durchschnitt 8 km pro Spiel zurücklegen. Die meisten von ihnen kümmern sich nicht darum, ob mehrmaliges Spielen pro Woche schädlich ist oder nicht. „Wenn das Kind die richtige Herangehensweise und das passende Trainingsprogramm hat, wird es meiner Meinung nach in Ordnung sein“, sagt er.

Laufen ist die Grundlage anderer Schulsportarten. Foto: Running Magazine

Genau wie bei Erwachsenen kann Übertraining zu Verletzungen führen. Deshalb legen Experten großen Wert darauf, dass Bewegung Kindern Spaß macht. „Wenn ein Kind beim Laufen Schmerzen verspürt, sollte es einen Arzt aufsuchen. Muskelkater nach dem Laufen ist in der Regel kein Problem, aber Schmerzen während des Laufens sind besorgniserregend“, so Dr. Halstead.

Eltern sollten einen Arzt konsultieren und auf Anzeichen von Überanstrengung oder Schmerzen achten, wenn ihr Kind mit dem Laufen beginnt. Experten betonen, dass es entscheidend ist, dass Kinder aus Spaß laufen; Überanstrengung kann in jedem Alter zu Verletzungen oder chronischen Schäden führen.

Laufen soll Spaß machen.

Um die Kinder zu motivieren, sollte die Belastung angemessen sein. Eine zu große Herausforderung kann sie entmutigen und dazu führen, dass sie nicht mehr laufen wollen. Ein geeigneter Trainingsplan ist daher notwendig, um Kinder zur Teilnahme am Lauf zu animieren.

Für Kinder, die sich weniger bewegen, beginnen Sie mit Spaziergängen und steigern Sie Dauer und Strecke täglich. Sobald sie sich an die Belastung gewöhnt haben, lassen Sie sie kurze Strecken laufen, beginnend mit 100 Metern, dann 200, 300 Metern und schließlich 1 Kilometer. Wenn die Eltern selbst Läufer sind, lassen Sie die Kinder mit ihnen trainieren. So können sie den Trainingsprozess beobachten, Sicherheitsregeln lernen und die Bindung stärken.

Um Kinder zu beschäftigen, sollten sie Laufen und Spielen kombinieren. Foto: VM

Ältere Kinder können in der Mittel- und Oberstufe Leichtathletikmannschaften beitreten. Diese Vereine schaffen ein wettbewerbsorientiertes Umfeld, das Kinder zum Training anregt. Doch man darf nicht vergessen, dass Kinder aus Spaß an der Sache mitmachen. „Nicht alle Kinder werden durch den Wettkampf mit anderen Kindern motiviert, aber die meisten durch Ermutigung“, sagt Gminski.

Die beste Möglichkeit, die Laufleistung Ihres Kindes zu verbessern, besteht darin, geeignete Trainingsprogramme und Wettkämpfe zu finden und sich von Experten beraten zu lassen. Wenn möglich, sollten Sie Ihr Kind mit einem Trainer trainieren lassen. Informationen zu internationalen Trainingsprogrammen finden Sie außerdem auf Webseiten wie „Kids Run the Nation“ oder „Girls on the Run“ der RRCA.

Lan Anh (laut Women Running )

Der Kun Marathon Nha Trang ist ein Lauf für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren und findet im Rahmen des VnExpress Marathon Nha Trang 2023 statt. Der kurze Hindernisparcours fördert die körperliche Aktivität der Kinder. Die Anmeldung zum Kun Marathon startet in Kürze.

Quellenlink: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html