Eine schrittweise Steigerung der Übungszeit und -distanz ohne Zwang trägt dazu bei, bei Kindern eine langfristige Laufgewohnheit aufzubauen.
Tägliches Laufen trägt zur Verbesserung der körperlichen Fitness bei, fördert Disziplin und soziale Interaktion bei Kindern. Eltern, die es richtig angehen, wecken ihre Liebe und machen das Laufen so effektiv für die Entwicklung ihrer Kinder. Laut Running Magazine sollte der Spaß beim Sporttraining in jungen Jahren an erster Stelle stehen. Leistung und Leidenschaft brauchen Zeit, um sich zu beweisen.
Ab welchem Alter sollten Kinder mit dem Laufen beginnen?
Experten sagen, dass Kinder, die leidenschaftlich sind und keine schweren Verletzungen erleiden, in jedem Alter laufen können. Laut Erica Gminski, Jugendprogrammleiterin des Road Runners Club (RRCA, USA), ist Laufen für jedes Alter und Geschlecht geeignet, solange es Kindern Spaß macht und nicht zu anstrengend ist.
Die RRCA gibt für jede Altersgruppe folgende allgemeine Laufrichtlinien vor: Kinder im Alter von 3 bis 9 Jahren werden ermutigt, regelmäßig Sport zu treiben, auch in Kombination mit Spielaktivitäten. Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren können an einem zwei- bis dreimonatigen Lauftraining teilnehmen. Bei Kindern in der Pubertät sollte die Trainingsdauer schrittweise erhöht und an Wettkämpfen teilgenommen werden.
Kinder im Alter von 6 bis 10 Jahren nehmen am Kun-Marathon-Kinderlauf teil, der am Rande des VnExpress-Marathons stattfindet. Foto: VM
Die RRCA-Richtlinien können individuell variieren. Dr. Mark Halstead, Kindersportmediziner an der University of Washington, sagt, dass Kinder zwischen 8 und 10 Jahren mit 5-km-Läufen beginnen können. „Die körperliche Entwicklung und die Lust am Laufen sind jedoch wichtiger als das Alter“, sagt Mark Halstead.
Wie sollten Kinder das Laufen lernen?
Jedes Kind hat unterschiedliche körperliche Fähigkeiten, Talente und Fertigkeiten. Eltern und Trainer sollten das tägliche Aktivitätsniveau überwachen und einen altersgerechten Unterrichtsplan erstellen, um ein Burnout zu vermeiden.
Der West London Athletics Club bietet ein Programm mit den Schwerpunkten Laufen, Springen, Werfen, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Schnelligkeit an. Die Trainingseinheiten finden zweimal wöchentlich statt. Mit zunehmendem Alter erhalten die Athleten zusätzliches körperliches Training, wobei der Schwerpunkt auf Zusatzübungen, Aufwärmen, Abkühlen und der Bedeutung von Bewegung und Ernährung liegt.
Laufen gilt als Grundlage für andere Schulsportarten wie Fußball, Basketball, Rugby, Tennis usw. Dr. Halstead sagte, dass Schulkinder, die Fußball spielen, in der Regel durchschnittlich 8 Kilometer pro Spiel laufen. Den meisten von ihnen ist es egal, ob mehrmaliges Spielen pro Woche schädlich ist oder nicht. „Mit der richtigen Herangehensweise und dem richtigen Trainingsprogramm wird das Kind meiner Meinung nach gut zurechtkommen“, sagte er.
Laufen ist die Grundlage für andere Schulsportarten. Foto: Running Magazine
Genau wie bei Erwachsenen kann Übertraining zu Verletzungen führen. Experten legen daher großen Wert darauf, Kinder aktiv zu halten und ihnen Spaß zu bereiten. „Wenn Ihr Kind beim Laufen Schmerzen hat, suchen Sie einen Arzt auf. Schmerzen nach dem Laufen sind normalerweise kein Problem, aber Schmerzen beim Laufen sind besorgniserregend“, sagt Dr. Halstead.
Eltern sollten einen Arzt konsultieren und auf Anzeichen von Stress oder Schmerzen achten, wenn ihr Kind mit dem Laufen beginnt. Es ist wichtig zu beachten, dass Laufen zum Spaß und Übertraining in jedem Alter zu Versagen oder chronischen Verletzungen führen kann.
So macht Laufen Spaß
Achten Sie darauf, dass die Herausforderung moderat genug ist, um Ihr Kind motiviert zu halten. Eine zu große Herausforderung kann es vom Laufen abhalten. Ein geeigneter Trainingsplan ist notwendig, um Ihr Kind beim Rennen zu halten.
Bei weniger aktiven Kindern beginnen Sie mit Spaziergängen und steigern Sie die Dauer und Distanz täglich. Nachdem sich Ihr Kind an die Intensität gewöhnt hat, lassen Sie es kurze Strecken von 100 m laufen und steigern Sie die Distanz schrittweise auf 200, 300 m und 1 km. Wenn Ihre Eltern Läufer sind, lassen Sie Ihr Kind gemeinsam trainieren, um den Trainingsverlauf zu beobachten, die Sicherheit zu gewährleisten und Gelegenheiten zum Austausch zu schaffen.
Lassen Sie Kinder Rennen und Spielen kombinieren, um für Spannung zu sorgen. Foto: VM
Ältere Kinder können in der Mittel- oder Oberstufe einem Leichtathletikteam beitreten. Diese Vereine schaffen ein wettbewerbsorientiertes Umfeld, das Kinder zum Sport anregt. Aber denken Sie daran: Ihr Kind ist zum Spaß dort. „Nicht alle Kinder werden durch den Wettbewerb mit anderen Kindern motiviert, aber die meisten durch Ermutigung“, sagt Gminski.
Der beste Weg, gut zu laufen, besteht darin, geeignete Trainingsprogramme und Rennen zu finden und sich von Experten beraten zu lassen. Lassen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit mit einem Trainer trainieren. Sie können auch auf ausländischen Trainingsprogramm-Websites wie „Kids Run the Nation“ oder „Girls on the Run“ der RRCA nach Informationen suchen.
Lan Anh (laut Women Running )
Der Kun Marathon Nha Trang ist ein Lauf für Kinder von 6 bis 10 Jahren am Rande des VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Das Rennen ist ein kurzer Hindernislauf, der die motorischen Fähigkeiten der Kinder fördert. Die Anmeldung für den Kun Marathon beginnt in Kürze.
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