Ist es gut, täglich Omega-3 einzunehmen?

Was ist Omega-3-Fischöl?

Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung durch BSCKI. Duong Ngoc Van sagte, dass Omega-3 eine für den Körper notwendige ungesättigte Fettsäure ist, darunter drei Haupttypen: DHA (Docosahexaensäure), EPA (Eicosapentaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure).

Omega-3 ist in großen Mengen in Makrelen-, Lachs-, Thunfisch- und Heringsöl enthalten. Daher ist Omega-3-Fischöl eine Quelle gesunder Fette, die zur Verbesserung und zum Schutz der Gesundheit beitragen, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems, der Nerven, der Sehkraft und des Gehirns. Obwohl Omega-3 notwendig ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist der natürliche Mechanismus des Körpers nicht in der Lage, diese Wirkstoffe zu synthetisieren.

Gesundheitliche Vorteile von Omega-3

Omega-3-Fischöl gilt als gesundes Fett und ist in jedem Alter gut für die Gesundheit. Nachfolgend finden Sie einige häufige Anwendungsgebiete der einzelnen Fettsäuren.

Viele Menschen fragen sich, ob die tägliche Einnahme von Omega-3 gut für die Gesundheit ist.

Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Einnahme von Omega-3-Fischöl trägt zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels bei, wodurch die Ansammlung von überschüssigem Fett begrenzt, Arteriosklerose vorgebeugt und die Durchblutung verbessert wird. Dadurch kann Omega-3 zur Verbesserung des Zustands von Bluthochdruck beitragen.

Für die Herz-Kreislauf-Funktion kann Omega-3 den Triglyceridspiegel um etwa 15 bis 30 % senken und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie das Auftreten von Pankreatitis verringern. Omega-3 trägt außerdem zur Verbesserung der Blutfettwerte und der Fettleber bei, um das Risiko von Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern.

Verbessern Sie die Sehkraft

DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut. Ein DHA-Mangel kann zu Sehverlust und trockenen Augen führen. Eine ausreichende Omega-3-Supplementierung kann dazu beitragen, Makuladegeneration vorzubeugen, die zu Augenschäden oder Erblindung führen kann.

Insbesondere bei Säuglingen und Kindern beeinträchtigt ein Mangel an dieser Art von Omega-3 die Augenentwicklung und macht Kinder anfällig für Augenprobleme wie Sehschwäche, Kurzsichtigkeit und frühen Astigmatismus.

Gehirnunterstützung

Die Gehirnstruktur besteht zu etwa 60 % aus Fett, wovon der Anteil an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, etwa 1/4 ausmacht. Dieser Wirkstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Empfindlichkeit von Neuronen und verbessert die Elastizität von Zellen und Nerven.

Dadurch erfolgt die Informationsübertragung im Gehirn an die Organe präzise und schnell. Ein Mangel an Omega-3 im Körper führt daher leicht zu Stress und Konzentrationsschwierigkeiten beim Lernen und Arbeiten.

Verbessern Sie den Schlaf

Die regelmäßige tägliche Einnahme von Omega-3-Fischöl trägt nicht nur zur Linderung der Krankheit bei, sondern trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung von Schlaflosigkeit, oberflächlichem Schlaf und Schlafstörungen bei.

Omega-3 erhöht die Konnektivität der Nervenzellen und trägt zur Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck bei. Dadurch wird ein besserer und tieferer Schlaf gefördert. Besonders bei Kindern und älteren Menschen kann ein Mangel an Omega-3 zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen.

Hautpflege

Omega-3 ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der Hautstruktur und dient dem Aufbau und der Pflege der Hautzellen. Daher ist die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zu den täglichen Hautpflegeprodukten eine Lösung für eine allgemein gesunde Haut.

Eine Omega-3-Supplementierung hilft, die Talgproduktion der Haut zu kontrollieren, die Feuchtigkeit zu erhöhen und so Falten vorzubeugen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die follikuläre Verhornung zu reduzieren. Gleichzeitig hilft diese Fettsäure auch, Akne-Entzündungen zu reduzieren und Wunden effektiv zu heilen.

Ist die tägliche Einnahme von Omega-3 gut für die Gesundheit?

Die Zeitung „Health & Life“ zitierte Dr. Le Bach vom Traditional Medicine Hospital ( Hanoi ) mit der Aussage, dass die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren vom individuellen Bedarf und Gesundheitszustand des Patienten abhängt. In den meisten Fällen wird jedoch eine Einnahme über mindestens drei Monate empfohlen.

Die Dosierung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Für gesunde Erwachsene wird meist eine tägliche Dosis von mindestens 250–500 mg kombiniertem EPA und DHA empfohlen. Für Schwangere werden während des gesamten Zyklus etwa 500 mg pro Tag empfohlen. Gegen Ende des Zyklus kann die Dosis erhöht werden, da sich in dieser Phase das Gehirn und das Nervensystem des Fötus entwickeln.

Darüber hinaus benötigen manche Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen möglicherweise mehr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel als andere. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt bezüglich der für Sie geeigneten Dosierung konsultieren.

Jedes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedliche Mengen an EPA und DHA enthalten. Es ist wichtig, das Etikett eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zu lesen, um zu sehen, wie viel EPA und DHA es enthält. So können Sie bestimmen, wie viele Kapseln Sie einnehmen müssen, um die empfohlene Menge zu erreichen.

Der beste Weg, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, besteht darin, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Alternativ können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, oft Fischölkapseln genannt, einnehmen, das die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html