10 είδη τσαγιού που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά.

Τα τσάγια από βότανα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τον ύπνο επειδή περιέχουν ελάχιστη έως καθόλου καφεΐνη, σε αντίθεση με ορισμένα τσάγια όπως το μαύρο τσάι, τα οποία έχουν επίπεδα καφεΐνης κοντά σε αυτά του καφέ. Παρακάτω είναι μια λίστα με τσάγια που είναι καλά για τον ύπνο και προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

1. Το τσάι χαμομηλιού σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται ως φάρμακο εδώ και χιλιάδες χρόνια, ευεργετικό για την πέψη και την αϋπνία.

Αν και η έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα είναι περιορισμένη, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η ηρεμιστική δράση του χαμομηλιού οφείλεται σε ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται απιγενίνη. Αυτή η ένωση συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην πρόκληση ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό που πίνουν τσάι χαμομηλιού αναφέρουν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης καθώς και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν σε ηλικιωμένους ενήλικες, οι οποίοι ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου από την ομάδα ελέγχου που δεν έπινε τσάι χαμομηλιού.

2. Τσάι λεβάντας

Το τσάι λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Αν και χρησιμοποιείται συνήθως στην αρωματοθεραπεία, η λεβάντα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή ενός χαλαρωτικού τσαγιού που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Οι ιδιότητες της λεβάντας που προκαλούν ύπνο περιλαμβάνουν την αλληλεπίδραση με τον νευροδιαβιβαστή GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) για να βοηθήσει στην ηρεμία του εγκεφάλου και στην προώθηση του ύπνου. Δρα επίσης ως αγχολυτικό ή ως ήπιο ανακουφιστικό και ηρεμιστικό.

3. Τσάι ρίζας βαλεριάνας

Όπως το χαμομήλι, έτσι και η ρίζα βαλεριάνας έχει μακρά ιστορία στην ιατρική, ευεργετική για το στρες και το άγχος. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Φτιαγμένο από αποξηραμένο βότανο βαλεριάνας, το τσάι βαλεριάνας έχει μια πολύ χαρακτηριστική γεύση και μυρωδιά που μπορεί να είναι δυσάρεστη για μερικούς ανθρώπους. Η προσθήκη λίγου μελιού, γάλακτος αμυγδάλου ή σιροπιού σφενδάμου βοηθά στη βελτίωση της γεύσης.

Η ρίζα της βαλεριάνας συχνά συνδυάζεται με άλλα ηρεμιστικά βότανα, όπως ο λυκίσκος. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα ή πίνεται ως τσάι, η βαλεριάνα αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο για να μειώσει το άγχος και να προωθήσει τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Η ρίζα βαλεριάνας βοηθά στην προώθηση του ύπνου χάρη σε δύο φυσικά ηρεμιστικά που βρίσκονται στο βότανο, γνωστά ως βαλεποτριάτες και σεσκιτερπένια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην λαμβάνετε τσάι ρίζας βαλεριάνας με ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα, όπως βενζοδιαζεπίνες όπως το Xanax ή βαρβιτουρικά όπως η μορφίνη, καθώς μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν λαμβάνονται μαζί.

Το τσάι από ρίζα βαλεριάνας προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

4. Πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όλη την ημέρα αντί για το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή μια ένωση στο πράσινο τσάι που ονομάζεται θεανίνη βοηθά στη χαλάρωση του εγκεφάλου μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τη νευρωνική διεγερσιμότητα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη - ορισμένα μείγματα πράσινου τσαγιού, όπως το matcha, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσουν αφύπνιση εάν καταναλωθούν πολύ αργά μέσα στην ημέρα.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για τον εγκέφαλο εκτείνονται πέρα ​​από την ψυχική υγεία. Είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία του ύπνου. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες -ενώσεις που προάγουν την πέψη και την υγεία του εγκεφάλου- στο πράσινο τσάι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες στο σώμα, καθώς και στην απώλεια βάρους.

5. Το τσάι από πασιφλόρα βοηθά στη μείωση της αϋπνίας.

Το τσάι πασιφλόρας έχει παρόμοιες επιδράσεις στον οργανισμό με το τσάι χαμομηλιού. Όπως και το χαμομήλι, το πασιφλόρα συμβάλλει στη μείωση του άγχους στον εγκέφαλο χάρη στα φλαβονοειδή που συνδέονται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν συνδυάζεται με άλλα φυτικά συμπληρώματα όπως η βαλεριάνα, το πασιφλόρα είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας, παρόμοια με τα παραδοσιακά βοηθήματα ύπνου. Ωστόσο, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε κάψουλες αντί για τσάι - το τσάι είναι λιγότερο συμπυκνωμένο από τις κάψουλες, αλλά εξακολουθεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο.

6. Τσάι από φλοιό μανόλιας

Το τσάι από φλοιό μανόλιας βοηθά στην προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου.

Ο φλοιός της μανόλιας χρησιμοποιείται ως υπνωτικό εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η κύρια χημική του ένωση, η χονοκιόλη, συνδέεται με τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Όπως και το τσάι από ρίζα βαλεριάνας, έτσι και το τσάι από φλοιό μανόλιας μπορεί να έχει δυσάρεστη γεύση για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το τσάι μπορεί να γλυκανθεί με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, αν δεν θέλετε να εκτιμήσετε αυτή τη γεύση.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο φλοιός μανόλιας τους βοηθά να παραμένουν πιο ξύπνιοι τη νύχτα. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να ξανακοιμηθούν μειώνεται σημαντικά.

7. Τσάι μέντας με λεμόνι (ή τσάι perilla)

Το μελισσόχορτο (Perilla frutescens) είναι στην πραγματικότητα μέλος της οικογένειας της μέντας. Είναι ένα βότανο που προέρχεται από τη νότια Ευρώπη και στο Βιετνάμ είναι κοινώς γνωστό ως λεμονόχορτο. Τα φύλλα του μελισσόχορτου χρησιμοποιούνται συχνά σε μορφή τσαγιού και αιθέριου ελαίου και χρησιμοποιούνται συχνά ως αντιβακτηριακός παράγοντας για τη θεραπεία λοιμώξεων, καθώς και για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου.

Η κατανάλωση τσαγιού perilla το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, του άγχους, της κατάθλιψης ή της ανησυχίας.

8. Τσάι τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την αντιμετώπιση της ναυτίας και του πονόλαιμου. Είναι επίσης μια αντιφλεγμονώδης τροφή και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το τσάι τζίντζερ είναι ένα φυσικό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, επομένως δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας.

9. Τσάι λεμονόχορτου

Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για την προώθηση της υγιεινής ξεκούρασης, το λεμονόχορτο έχει επίσης αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να προάγει την υγιή πέψη και τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

10. Τσάι μέντας

Το τσάι μέντας δεν περιέχει καφεΐνη και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για έναν καλό ύπνο. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από πόνους στο στομάχι και την ανακούφιση από αλλεργίες και συμφορημένα ιγμόρεια. Το αιθέριο έλαιο μέντας βοηθά επίσης στη φρεσκάδα της αναπνοής.

Ενώ πολλά είδη τσαγιού λέγεται ότι προάγουν τον ύπνο, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Επιπλέον, η απλή κατανάλωση τσαγιού δεν εγγυάται έναν καλό ύπνο, επομένως η διατήρηση καλής υγιεινής ύπνου και ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι απαραίτητη για να έχετε πραγματικά την καλύτερη υποστήριξη από το βραδινό σας φλιτζάνι τσάι.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm