3 απλές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κάτω κοιλιά

[διαφήμιση_1]

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις τρεις ασκήσεις καθιστού οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά, για να «ξεφορτωθείτε» το λίπος στην κοιλιά, που θεωρείται το πιο επίμονο είδος λίπους.

Η Siobhan Sweet, γυμνάστρια με πάνω από 29.000 ακολούθους στο TikTok που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, προτείνει τρεις ασκήσεις που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν το κοιλιακό λίπος. Αυτές είναι όλες εύκολες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά.

Ακολουθούν τρεις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, όπως προτείνει η Siobhan:

- Αγκώνες απέναντι από τα γόνατα: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σκύψτε μπροστά έτσι ώστε ο δεξιός ή ο αριστερός αγκώνας σας να ακουμπήσει στο αντίθετο γόνατο. Σηκώστε το γόνατό σας ενώ εκτελείτε την άσκηση.

- Ανοίξτε, κλείστε και ενώστε τα πόδια σας: Ενώ κάθεστε, σηκώστε και τα δύο πόδια διατηρώντας τα ίσια. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας, κλείστε τα και φέρτε τα κοντά στο στήθος σας.

- Άγγιγμα των δακτύλων: Ενώ κάθεστε, σηκώστε εναλλάξ το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω και μετά το αριστερό σας πόδι, τεντώνοντας ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι σας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

«Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε», συμβουλεύει η Siobhan.

Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επίμονο λίπος στο σώμα. Φωτογραφία: Freepik — Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επίμονο λίπος στο σώμα. Φωτογραφία: *Freepik*

Η αερόβια άσκηση, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και του συνολικού σωματικού λίπους.

«Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως το περπάτημα, ο χορός, το τρέξιμο ή η κολύμβηση», λέει η Laura Cartwright, ειδικός καρδιακής αποκατάστασης και φυσιολόγος άσκησης στο Νοσοκομείο Wrexham Maelor (Ηνωμένο Βασίλειο).

Επιπλέον, οι γυναίκες μπορούν να κάνουν δουλειές του σπιτιού, να ασχολούνται με την κηπουρική και να παίζουν με τα παιδιά τους. Άλλα είδη άσκησης, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το Pilates και η γιόγκα, βοηθούν επίσης στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρει ορισμένες συμβουλές σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Συνεπώς, όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν τη δραστηριότητά τους σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιακούς, στήθος, ώμους και χέρια) τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα.

Η άσκηση θα πρέπει επίσης να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας, όπως το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε, θα πρέπει να μειωθούν με την ενσωμάτωση κάποιας σωματικής δραστηριότητας.

Khanh Linh (Σύμφωνα με την Express )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής