Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι ασκήσεις που απαιτούν δύναμη και ευλυγισία των μυών.
Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση που είναι πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς.
Ακολουθούν μερικές ήπιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Αερόβιες ασκήσεις
Όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, η καρδιά θα γίνει πιο υγιής με την κατάλληλη άσκηση. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της καρδιάς, σύμφωνα με το The Healthy (ΗΠΑ).
Ανάλογα με τα ατομικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται σε υψηλή ή χαμηλή ένταση. Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα, το τένις σε διπλό, την ποδηλασία, την κηπουρική και τον χορό. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, τένις σε μονό, περπάτημα σε ανηφόρα με βάρη (όπως η μεταφορά σακιδίου πλάτης) ή ποδηλασία με ταχύτητες που υπερβαίνουν τα 15 χλμ./ώρα.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε την αρτηριακή βλάβη που προκαλείται από την υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σηκώστε ελαφριά βάρη
Όσον αφορά την άρση βαρών, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται επίπονες ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, για άτομα με καρδιακά προβλήματα, η άρση υπερβολικά μεγάλων βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά.
Η άρση ελαφρών βαρών είναι επίσης ένας πολύ ωφέλιμος τρόπος για την εκγύμναση του καρδιακού μυός. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε βαριά βάρη. αρκεί απλώς να σηκώνετε ελαφρά βάρη με 10 ή 20 επαναλήψεις ανά σετ.
Αυτή η μέθοδος άσκησης δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα το σώμα, αλλά βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι γυναίκες και όσοι αναρρώνουν από ασθένειες μπορούν να υιοθετήσουν αυτήν τη μέθοδο άσκησης.
Τέντωμα μυών
Οι ασκήσεις stretching είναι ιδανικές για προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά σε έναν υπολογιστή. Ένας άλλος τύπος άσκησης stretching που είναι επίσης πολύ ωφέλιμος για την καρδιά είναι η γιόγκα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology δείχνει ότι η τακτική εκτέλεση συνεχών ασκήσεων stretching για 12 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την αρτηριακή δυσκαμψία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, σύμφωνα με το The Healthy .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
