4 τρόποι για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους έντασης

4 τρόποι για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους έντασης. Φωτογραφία: Σύμφωνα με το Healthshots.

Τι είναι οι πονοκέφαλοι τάσης;

Οι πονοκέφαλοι τάσης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου, που προκαλείται από επίμονη πίεση ή σφίξιμο γύρω από το μέτωπο ή το πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού, με την αίσθηση ότι μια σφιχτή ταινία πιέζει το κεφάλι. Οι πονοκέφαλοι τάσης είναι συνήθως ήπιας έως μέτριας έντασης και μπορούν να γίνουν χρόνιοι.

Συμπτώματα πονοκεφάλων έντασης

- Ένας αμβλύς, παλλόμενος πόνος, σαν πίεση στο κεφάλι.

- Αίσθημα σφιξίματος ή πίεσης στο μέτωπο ή στα πλάγια και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

- Ο πόνος είναι σε όλο το κεφάλι, όχι μόνο σε ένα σημείο.

- Ο πόνος είναι πιο έντονος στο τριχωτό της κεφαλής, στους κροτάφους ή στο πίσω μέρος του αυχένα και των ώμων.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τους πονοκεφάλους έντασης;

Μειώστε το άγχος: Η κύρια αιτία αυτού του φαινομένου είναι το άγχος, επομένως το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε τις αιτίες του. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμμετέχετε σε διαλογισμό, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Η καλλιέργεια της ηρεμίας μέσω αυτών των ασκήσεων αποτελεί θεραπεία για την ψυχική υγεία, καθώς βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από το άγχος.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 21 λεπτά την ημέρα ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας των υγρών στο σώμα, στην αποβολή των τοξινών μέσω του ιδρώτα και των ούρων, στη λίπανση των αρθρώσεων, των μυών και των νεύρων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα, το πιλάτες και οι ενεργές κοινωνικές δραστηριότητες βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Αυτό βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που βοηθούν στη μείωση των πονοκεφάλων έντασης.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλων έντασης. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Για να αποφύγετε την πλήξη, μπορείτε επίσης να πίνετε χυμό φρούτων ή τσάι από βότανα. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Κοιμηθείτε αρκετά και ξεκούραστα: Για να μειώσετε τους πονοκεφάλους έντασης, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ. Για έναν καλό ύπνο , κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον. Ξυπνήστε 45 λεπτά πριν την ανατολή του ηλίου και κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo