Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους για «έλλειψη πειθαρχίας» όταν δεν θέλουν πλέον να κάνουν τίποτα, νιώθοντας σαν το σώμα τους να έχει αποστραγγιστεί από ενέργεια, να βρίσκεται υπό πίεση, να είναι υπερφορτωμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να μην μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες των ανωτέρων του. Αυτό μπορεί να είναι συνέπεια παρατεταμένου στρες, που επιδεινώνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, της έλλειψης ύπνου και της συνεχούς πίεσης.
- 1. Είσαι ακόμα κουρασμένος ακόμα και αφού κοιμήθηκες, και το Σαββατοκύριακο δεν θα σε βοηθήσει.
- 2. Δεν σε νοιάζει πια, απλά θέλεις να το ξεπεράσεις.
- 3. Δουλεύεις πιο αργά, κάνεις περισσότερα λάθη και όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο περισσότερο μπερδεύεσαι.
- 4. Το σώμα αρχίζει να σηματοδοτεί συμπτώματα: πονοκέφαλο, πεπτικά προβλήματα, ταχυπαλμία, ευερεθιστότητα.
- Τι πρέπει να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι εμφανίζετε σημάδια εξάντλησης;
Υπάρχουν μέρες που ξυπνάς αλλά δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι σου. Ένα μήνυμα από τη δουλειά εμφανίζεται και σε κάνει να βουλιάζεις. Πράγματα που έκανες γρήγορα ξαφνικά σε βασανίζουν. Αναβάλλεις, χάνεις την εστίασή σου, γίνεσαι ευερέθιστος με αγαπημένα πρόσωπα και μετά καταλήγεις στο συμπέρασμα: «Είμαι τόσο τεμπέλης».
Αλλά μερικές φορές, το πρόβλημα δεν είναι η τεμπελιά. Το σώμα και το μυαλό μπορεί να βιώνουν μια κατάσταση σιωπηλής εξάντλησης, κοινώς γνωστή ως επαγγελματική εξουθένωση.
Πρόκειται για μια κατάσταση παρατεταμένου στρες που απορροφά την ενέργεια ενός ατόμου, προκαλεί συναισθηματική αποσύνδεση από την εργασία, μειώνει την αποδοτικότητα και μειώνει την αίσθηση ελέγχου. Αυτή η κατάσταση συγκαλύπτεται ακόμη πιο εύκολα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Η ζέστη προκαλεί αφυδάτωση, δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη όρεξη και ευερεθιστότητα. Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι απλώς «εξαντλούνται από τον καιρό», αλλά στην πραγματικότητα βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση.
Άτομα που βιώνουν παρατεταμένη κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και έλλειψη κινήτρου, παρόλο που εξακολουθούν να προσπαθούν να ολοκληρώσουν την εργασία τους κάθε μέρα.
Ακολουθούν τέσσερα ανεπαίσθητα σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης που συχνά συγχέονται με τεμπελιά, έλλειψη προσπάθειας ή αδυναμία.
1. Είσαι ακόμα κουρασμένος ακόμα και αφού κοιμήθηκες, και το Σαββατοκύριακο δεν θα σε βοηθήσει.
Η φυσιολογική κόπωση συνήθως υποχωρεί αφού κοιμηθείτε αρκετά, φάτε καλά ή έχετε μια μέρα άδεια. Για όσους υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση, το αίσθημα της «εξάντλησης» μπορεί να διαρκέσει για μέρες, ακόμη και εβδομάδες. Κοιμάστε αλλά ξυπνάτε με έναν δυνατό πονοκέφαλο. Τα Σαββατοκύριακα περνούν χωρίς να νιώθετε ότι το σώμα σας επαναφορτίζεται. Μικρές εργασίες όπως η απάντηση σε email, το καθάρισμα του δωματίου σας, το μαγείρεμα ή τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ γίνονται κουραστικά.
Αυτό όχι μόνο σε κουράζει σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Χάνεις το ενδιαφέρον σου για πράγματα που κάποτε απολάμβανες. Ακόμα και ένα μικρό αίτημα σε εκνευρίζει. Μια συνηθισμένη συνάντηση σε αφήνει εξαντλημένο, σαν να έχεις μόλις τρέξει μια μεγάλη απόσταση.
Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, αυτό το σύμπτωμα είναι ακόμη πιο εύκολο να παραβλεφθεί. Οι υψηλές θερμοκρασίες αναγκάζουν το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, πίνετε λίγο νερό, εργάζεστε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο ή περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, το αίσθημα κόπωσης μπορεί να επιδεινωθεί. Ωστόσο, εάν η ξεκούραση, η κατανάλωση νερού και η αναπλήρωση του ύπνου δεν βελτιώνουν την εξάντληση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας απλώς για «έλλειψη θέλησης».
Αυτό που χρειάζεται είναι πραγματική μείωση του στρες, όχι απλώς μια μετακίνηση από το γραφείο στο κρεβάτι. Επανεξετάστε το πρόγραμμα εργασίας σας, τις περιόδους ανάπαυσης, την ποιότητα του ύπνου και τα σταθερά επίπεδα στρες. Εάν το σώμα σας σάς δίνει συνεχώς σήματα να σταματήσετε, το να πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα.
2. Δεν σε νοιάζει πια, απλά θέλεις να το ξεπεράσεις.
Εξακολουθείς να εργάζεσαι, εξακολουθείς να απαντάς σε μηνύματα, εξακολουθείς να συμμετέχεις σε συναντήσεις, αλλά μέσα σου είσαι σχεδόν άδειος. Δεν βρίσκεις πια νόημα στη δουλειά σου. Τα κομπλιμέντα δεν σε κάνουν ευτυχισμένο. Τα λάθη δεν σε παρακινούν πια να τα διορθώνεις. Απλώς θέλεις να το ξεπεράσεις για να μπορέσεις να ηρεμήσεις.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν αυτή την κατάσταση με ανευθυνότητα. Στην πραγματικότητα, εμφανίζεται συχνά σε άτομα που προσπαθούν πολύ σκληρά για πολύ καιρό. Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό συνεχή πίεση, τείνει να «κλείνει» τα συναισθήματά του ως μέτρο αυτοπροστασίας. Δεν είστε απαραίτητα αδιάφοροι. Ίσως νοιάζεστε υπερβολικά για πολύ καιρό.
Αυτό το σημάδι συχνά συνοδεύεται από αρνητικές σκέψεις: «Αυτό είναι μάταιο», «Είναι μάταιο όσο κι αν προσπαθώ», «Όλοι θέλουν απλώς περισσότερα». Αρχίζετε να αποφεύγετε συναδέλφους, πελάτες και φίλους. Οι κανονικές συζητήσεις γίνονται εξαντλητικές. Χάνετε εύκολα την υπομονή σας ακόμα και με αυτούς που αγαπάτε.
Αν αυτή η κατάσταση επιμένει, θεωρήστε το ως σημάδι ότι χρειάζονται προσαρμογές. Ένα άτομο δεν μπορεί να διατηρήσει τον ενθουσιασμό του αν είναι συνεχώς καταβεβλημένο, αν του λείπει η αναγνώριση, αν του λείπει ο έλεγχος ή αν δεν του δίνεται χρόνος να συνέλθει.
3. Δουλεύεις πιο αργά, κάνεις περισσότερα λάθη και όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο περισσότερο μπερδεύεσαι.
Η εξάντληση και η κόπωση δεν είναι μόνο συναισθηματικές. Επηρεάζουν άμεσα την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να εργάζεστε. Μπορεί να χάσετε την συγκέντρωσή σας, να ξαναδιαβάσετε ένα απόσπασμα πολλές φορές χωρίς να το κατανοήσετε, να ξεχάσετε τι σκοπεύατε να κάνετε, να μπερδέψετε τα χρονοδιαγράμματα, να χάσετε λεπτομέρειες ή να χρειαστείτε πολύ χρόνο για να ολοκληρώσετε μια εργασία με την οποία κάποτε ήσασταν πολύ εξοικειωμένοι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιπλήττουν τον εαυτό τους επειδή είναι «τεμπέληδες» ή «χάνουν την ικανότητά τους». Αλλά όταν ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, η λήψη αποφάσεων, η μνήμη και η διάρκεια προσοχής μπορούν να μειωθούν. Δεν είσαι αργός επειδή δεν θέλεις να δουλέψεις. Είσαι αργός επειδή το νευρικό σου σύστημα είναι κουρασμένο.
Συχνά εμφανίζεται ένας επικίνδυνος κύκλος: οι επιδόσεις σας είναι χειρότερες, με αποτέλεσμα αυξημένο άγχος. Όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο πιο σκληρά προσπαθείτε. Όσο πιο σκληρά προσπαθείτε, τόσο πιο εξαντλημένοι νιώθετε. Τελικά, η απόδοση συνεχίζει να μειώνεται. Αν δεν αναγνωριστεί έγκαιρα, μπορεί να νιώσετε αδυναμία και απώλεια αυτοπεποίθησης.
Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάθεται για πολλές ώρες ακόμα, δοκιμάστε να χωρίσετε τις εργασίες σε μικρότερα μέρη, δίνοντας προτεραιότητα στις πιο σημαντικές, αναβάλλοντας τις μη επείγουσες εργασίες και κάνοντας σύντομα, στοχευμένα διαλείμματα. Τις ζεστές μέρες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη νερού, στη θερμοκρασία δωματίου, στον φωτισμό και στις ώρες εργασίας. Ένα αφυδατωμένο, στερημένο ύπνου και ζεστό σώμα θα δυσκολευτεί πολύ περισσότερο να συγκεντρωθεί.
4. Το σώμα αρχίζει να σηματοδοτεί συμπτώματα: πονοκέφαλο, πεπτικά προβλήματα, ταχυπαλμία, ευερεθιστότητα.
Το σώμα αρχίζει να σηματοδοτεί συμπτώματα: πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και τους ώμους, σφίξιμο στο στήθος, ταχυκαρδία, ήπια δύσπνοια, φούσκωμα, απώλεια όρεξης, υπερκατανάλωση τροφής, ναυτία, αϋπνία ή ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Μερικοί άνθρωποι γίνονται ευερέθιστοι, κλαίνε απροσδόκητα και αισθάνονται πιο ευαίσθητοι από το συνηθισμένο.
Ο ζεστός καιρός μπορεί να κάνει αυτά τα συμπτώματα πιο εμφανή. Ο κακός ύπνος λόγω της ζέστης εμποδίζει το σώμα να ανακάμψει. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να αυξήσει τους πονοκεφάλους και την κόπωση. Οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες προκαλούν διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, αποσταθεροποιώντας περαιτέρω τη διάθεση. Επομένως, ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι απλώς «αισθάνονται άβολα λόγω της ζέστης», αλλά στην πραγματικότητα, το σώμα τους στέλνει προειδοποιητικά σήματα μετά από μια μακρά περίοδο στρες.
Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δύσπνοια, λιποθυμία, ανεξήγητη απώλεια βάρους, σοβαρή αϋπνία, επίμονη θλίψη ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Η εξάντληση και η κόπωση μπορούν να συνοδεύουν ή να εκληφθούν εσφαλμένα ως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, νόσο του θυρεοειδούς, αναιμία, διαταραχές ύπνου και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Ο ζεστός καιρός, η έλλειψη ύπνου και η συνεχής πίεση μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα εξάντλησης, οδηγώντας πολλούς να πιστεύουν λανθασμένα ότι απλώς είναι τεμπέληδες.
Τι πρέπει να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι εμφανίζετε σημάδια εξάντλησης;
Καταρχάς, σταμάτα να αποκαλείς τον εαυτό σου τεμπέλη. Ο τρόπος που χαρακτηρίζεις το πρόβλημα θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο θα αναρρώσεις. Αν βλέπεις τον εαυτό σου τεμπέλη, θα συνεχίσεις να πιέζεις τον εαυτό σου. Αν καταλάβεις ότι είσαι εξαντλημένος, θα αρχίσεις να ψάχνεις τρόπους για να μειώσεις τον φόρτο εργασίας σου, να αναρρώσεις και να επαναφέρεις τα όριά σου.
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: κοιμηθείτε περισσότερο, πίνετε περισσότερο νερό τακτικά, τρώτε ελαφριά, εύπεπτα γεύματα, μειώστε την εργασία κατά τις ώρες αιχμής και απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις μετά το ωράριο. Στη συνέχεια, εξετάστε τις βαθύτερες αιτίες: μήπως ο φόρτος εργασίας είναι υπερβολικός; Αναλαμβάνετε τις ευθύνες άλλων; Λαμβάνετε υποστήριξη; Έχετε πραγματικό χρόνο για ξεκούραση;
Μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με τον διευθυντή σας, να μοιράσετε τις δουλειές του σπιτιού, να αρνηθείτε κάποιες δεσμεύσεις, να πάρετε άδεια ή να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή γιατρό εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας.
Το πιο σημαντικό: η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι προσωπική αποτυχία. Είναι ένα σημάδι ότι βρίσκεστε σε κατάσταση εξάντλησης για πολύ καιρό. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να αποδείξετε ότι είστε δυνατοί υπομένοντας περισσότερο. Μερικές φορές, το πιο υπεύθυνο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε, να πιείτε λίγο νερό, να αναπνεύσετε αργά, να αναγνωρίσετε ότι είστε καταβεβλημένοι και να αρχίσετε να αναδιοργανώνετε τη ζωή σας πριν το σώμα σας σας αναγκάσει να σταματήσετε.
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/4-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-kiet-suc-169260506130013743.htm
Σχόλιο (0)