4 πράγματα που οι ογκολόγοι θέλουν να σταματήσετε να κάνετε

Οι ογκολόγοι προειδοποιούν ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη έως και 40% των περιπτώσεων καρκίνου.

Φωτογραφία εικονογράφησης: Τρώγοντας σωστά

Ο καρκίνος θεωρείται εδώ και καιρό μια ασθένεια που επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική και την ηλικία. Ωστόσο, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι ο τρόπος ζωής παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του κινδύνου εμφάνισης της νόσου. Οι ογκολόγοι πιστεύουν ότι εκατομμύρια κρούσματα καρκίνου παγκοσμίως θα μπορούσαν να προληφθούν εάν οι άνθρωποι διατηρούσαν υγιεινή διατροφή, ασκούνταν κατάλληλα και ανέπτυσσαν θετικές συνήθειες τρόπου ζωής.

Σύμφωνα με τη Fiona Malcomson, επιστημονική σύμβουλο στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR), περίπου το 40% των καρκίνων στους ενήλικες συνδέονται με τροποποιήσιμους παράγοντες όπως το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος, η ανθυγιεινή διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου μπορεί να μειωθεί σημαντικά εάν οι άνθρωποι προσαρμόσουν τον καθημερινό τους τρόπο ζωής.

Από την οπτική γωνία των ογκολόγων και των ειδικών στην πρόληψη του καρκίνου, υπάρχουν τέσσερις κοινές συνήθειες που αυξάνουν σιωπηλά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να τις διατηρούν καθημερινά:

1. Κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος

Τα λουκάνικα, το μπέικον, το ζαμπόν, τα αλλαντικά και άλλα επεξεργασμένα fast food έχουν γίνει βολικές επιλογές στη σύγχρονη ζωή. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές είναι επίσης ομάδες τροφίμων που θα πρέπει να περιοριστούν εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.

Τα επεξεργασμένα κρέατα είναι μια ομάδα τροφίμων που θα πρέπει να περιορίζεται εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.

Ο ογκολόγος Ezekiel J. Emanuel δήλωσε ότι τα επεξεργασμένα κρέατα συνδέονται στενά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου και, σε μικρότερο βαθμό, με τον καρκίνο του στομάχου και του παγκρέατος.

Η αιτία έγκειται στις νιτρώδεις και νιτρικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη συντήρηση των τροφίμων. Αυτές οι ουσίες μπορούν να βλάψουν το DNA στο βλεννογόνο του πεπτικού σωλήνα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο σχηματισμού καρκινικών κυττάρων.

Επιπλέον, τα επεξεργασμένα κρέατα, που βρίσκονται συχνά σε γεύματα fast food, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος, οδηγώντας εύκολα σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Εν τω μεταξύ, η παχυσαρκία θεωρείται πλέον παράγοντας κινδύνου για πολλούς διαφορετικούς τύπους καρκίνου.

Οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα, να περιορίζονται τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και να διατηρείται μια ισορροπημένη διατροφή για μακροπρόθεσμη προστασία της υγείας.

2. Μια διατροφή που στερείται φυτικών ινών.

Ένα άλλο ζήτημα που έχουν επισημάνει ιδιαίτερα οι ειδικοί είναι η έλλειψη φυτικών ινών στην καθημερινή διατροφή.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε αφθονία στα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, ο γρήγορος σύγχρονος τρόπος ζωής έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να βασίζονται ολοένα και περισσότερο σε επεξεργασμένα τρόφιμα, με αποτέλεσμα την πρόσληψη φυτικών ινών χαμηλότερη από τη συνιστώμενη.

Οι φυτικές ίνες παίζουν κρίσιμο ρόλο στο μικροβίωμα του εντέρου – το οποίο συνδέεται στενά με την ανοσία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Εμάνουελ, μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες συνδέεται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του στομάχου και του οισοφάγου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι φυτικές ίνες παίζουν κρίσιμο ρόλο στο μικροβίωμα του εντέρου. Όταν μεταβολίζονται, βοηθούν στην παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας που θρέφουν το εντερικό βλεννογόνο, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην προστασία του σώματος από τον κίνδυνο ανάπτυξης ανώμαλων κυττάρων.

Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου όχι μόνο επηρεάζει την πέψη, αλλά σχετίζεται στενά με την ανοσία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

3. Καθίστε πολύ

Στην εποχή της τεχνολογίας, πολλοί άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μπροστά σε οθόνες υπολογιστών, τηλέφωνα και εργασία γραφείου. Αυτό καθιστά τον καθιστικό τρόπο ζωής έναν από τους πιο ανησυχητικούς κινδύνους για την υγεία σήμερα.

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και του στομάχου.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει ένας από τους πιο ανησυχητικούς κινδύνους για την υγεία σήμερα.

Ωστόσο, σύμφωνα με την καθηγήτρια Kerri Winters-Stone του Πανεπιστημίου Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή εάν οι άνθρωποι εξακολουθούν να κάθονται πάρα πολύ για το υπόλοιπο της ημέρας.

Είπε ότι οι ερευνητές ενδιαφέρονται επί του παρόντος για το «πρότυπο δραστηριότητας 24 ωρών», το οποίο περιλαμβάνει τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, τον ύπνο και την καθιστική ζωή. Αυτό θεωρείται δείκτης της συνολικής υγείας και των μακροπρόθεσμων δυνατοτήτων πρόληψης ασθενειών.

Μία μελέτη έδειξε ότι η ομάδα με τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου έως και 26% σε σύγκριση με την ομάδα με τη λιγότερο δραστήρια. Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να στοχεύουν σε περίπου 9.000 βήματα την ημέρα για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν είναι απαραίτητες. Μικρές αλλαγές, όπως περισσότερο περπάτημα, έγερση και κίνηση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από τη δουλειά ή περιορισμός των παρατεταμένων περιόδων καθιστικής ζωής, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.

4. Έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης

Αν και συχνά παραβλέπεται, η κοινωνική σύνδεση συνδέεται στενά με τη σωματική και ψυχική υγεία.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια Winters-Stone, η παρατεταμένη μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κόπωση και μειωμένο κίνητρο για αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, έλλειψη άσκησης και αυτοαπομόνωση, δημιουργώντας έναν αρνητικό κύκλο για την υγεία.

Η παρατεταμένη μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κόπωση και μειωμένο κίνητρο για αυτοφροντίδα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ακόμη και οι μικρές αλληλεπιδράσεις στην καθημερινή ζωή είναι σημαντικές. Μια σύντομη συζήτηση, ένας χαιρετισμός ή η διατήρηση κοινοτικών δραστηριοτήτων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ηθικού και στην προώθηση πιο θετικών συμπεριφορών.

Στο πλαίσιο των αυξανόμενων επιπέδων στρες και των προβλημάτων ψυχικής υγείας, η κοινωνική σύνδεση θεωρείται αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η πρόληψη του καρκίνου ξεκινά με μικρές αλλαγές.

Εκτός από την αποφυγή του καπνού και τον περιορισμό της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο, οι ειδικοί συνιστούν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τη μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και τον περιορισμό του αλκοόλ για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο, το αλκοόλ είναι η αιτία τουλάχιστον έξι διαφορετικών τύπων καρκίνου και είναι μία από τις κύριες αιτίες καρκίνου που μπορούν να προληφθούν.

Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι δεν υπάρχουν «θαυματουργά» συμπληρώματα ή χάπια που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο. Αντίθετα, μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ένας υγιεινός τρόπος ζωής παραμένουν τα πιο σημαντικά θεμέλια για την προστασία της υγείας κάποιου.

«Η πρόληψη του καρκίνου δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη. Μικρές προσαρμογές, που γίνονται με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά», τόνισε η Fiona Malcomson.

Ωστόσο, οι ειδικοί αναγνωρίζουν επίσης ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν μπορεί να εγγυηθεί απόλυτη προστασία από τον καρκίνο, καθώς ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου επηρεάζεται επίσης από την ηλικία και τους γενετικούς παράγοντες. Παρ' όλα αυτά, η προληπτική οικοδόμηση θετικών συνηθειών εξακολουθεί να θεωρείται σημαντική «ασπίδα» για να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας και να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη ποιότητα ζωής τους.

Πηγή: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html