4 απλές συμβουλές για να ελέγξετε μόνοι σας τους πνεύμονές σας

Οι δοκιμασίες κόπωσης, όπως το ανέβασμα σκάλας και το τζόκινγκ, μπορούν να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της αναπνευστικής λειτουργίας και στην ανίχνευση πνευμονικών ανωμαλιών.

Οι πνεύμονες είναι ένα σημαντικό όργανο του αναπνευστικού συστήματος, αλλά καταστρέφονται εύκολα. Ο Δρ. Tran Duy Hung, από το Τμήμα Αναπνευστικής Νοσοκομείου Tam Anh του Γενικού Νοσοκομείου του Ανόι , συμβουλεύει παρακάτω μερικές απλές εξετάσεις πνευμονικής λειτουργίας, ώστε όλοι να μπορούν να τις πραγματοποιούν προληπτικά στο σπίτι.

Περπατώντας πάνω και κάτω από τις σκάλες

Πώς να το κάνετε : Ανεβείτε αργά και απαλά τις σκάλες από τον πρώτο όροφο στον τρίτο. Θυμηθείτε να διατηρείτε έναν σταθερό, αργό ρυθμό όπως σε ένα κανονικό περπάτημα.

Άτομα που μπορούν να ανέβουν εύκολα σκάλες χωρίς να σταματήσουν για να ξεκουραστούν έχουν υγιείς πνεύμονες. Αντίθετα, η πνευμονική λειτουργία είναι προβληματική όταν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα ή είστε πολύ κουρασμένοι, χρειάζεται να ξεκουραστείτε πολλές φορές όταν ανεβαίνετε σκάλες. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να επισκεφθείτε σύντομα έναν πνευμονολόγο.

Οι ασκήσεις ανάβασης σκαλοπατιών βοηθούν στον έλεγχο της υγείας των πνευμόνων. Φωτογραφία: Freepik

Τρέξιμο στη θέση του

Το τζόκινγκ επί τόπου είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την υγεία των πνευμόνων σας μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Πώς να το κάνετε : Σταθείτε ίσια και τρέξτε στη θέση σας με μέτριο, σταθερό ρυθμό, ούτε πολύ γρήγορο ούτε πολύ αργό. Προσπαθήστε να ελέγχετε την αναπνοή σας ενώ τρέχετε.

Εάν μπορείτε να διατηρήσετε το τζόκινγκ στη θέση του για περισσότερο από 5 λεπτά χωρίς διακοπή, η πνευμονική σας λειτουργία είναι καλή. Εάν είναι λιγότερο από 5 λεπτά, οι πνεύμονές σας μπορεί να είναι αδύναμοι.

Μέθοδος συγκράτησης της αναπνοής

Αυτή η εξέταση βοηθά στην αξιολόγηση της ικανότητας των πνευμόνων και των αεραγωγών να αποθηκεύουν αέρα και οξυγόνο.

Πώς να το κάνετε : Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εισπνεύστε, προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε τους πνεύμονές σας να διασταλούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε την κοιλιά σας να διασταλεί. Μετά την εισπνοή, πρέπει να ελέγξετε την αναπνοή σας, να κρατήσετε την αναπνοή σας, να μην αφήσετε τον αέρα να βγει από τη μύτη ή το στόμα σας για να μην επηρεάσετε τα αποτελέσματα.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, η πνευμονική σας λειτουργία είναι αρκετά καλή. Εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα, η πνευμονική σας λειτουργία μπορεί να παρουσιάζει προβλήματα.

Μέθοδος φυσήματος κεριού

Για να εκτελέσετε αυτήν τη δοκιμή, πρέπει να προετοιμάσετε ένα κερί ή μια λάμπα λαδιού.

Πώς να το κάνετε : Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί ή μια λάμπα λαδιού στο ίδιο ύψος με το στόμα σας και περίπου 20 εκατοστά μακριά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σβήστε το κερί.

Αυτή η εξέταση αξιολογεί τη λειτουργία των πνευμόνων με βάση τον μέγιστο όγκο αέρα που εκπνέεται στο πρώτο δευτερόλεπτο. Εάν μπορείτε να σβήσετε το κερί με ένα μόνο δυνατό φύσημα, η υγεία των πνευμόνων και του αναπνευστικού σας συστήματος είναι εντάξει. Εάν πρέπει να σβήσετε το κερί αρκετές φορές για να το σβήσετε, η υγεία των πνευμόνων και του αναπνευστικού σας συστήματος δεν είναι καλή.

Η άσκηση και η κίνηση βοηθούν στη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας, στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων και στην εμβάθυνση της αναπνοής. Η άσκηση διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων.

Ο Δρ. Χουνγκ σημείωσε ότι μετά την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, τα άτομα με μειωμένη πνευμονική λειτουργία θα πρέπει να απευθύνονται στο αναπνευστικό τμήμα για συγκεκριμένη εξέταση και θεραπεία, όπως ορίζεται, εάν είναι απαραίτητο.

Εκτός από την άσκηση, η διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού συστήματος. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, πλούσιας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά βοηθά στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Ο εμβολιασμός κατά της γρίπης, του πνευμονιόκοκκου και του κοκκύτη μπορεί να ενισχύσει την ανοσία και να αποτρέψει αναπνευστικές ασθένειες που προκαλούνται από ιούς.

Ο Δρ. Χανγκ συμβουλεύει τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα για να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και να αποτρέψουν πολλές επικίνδυνες πνευμονικές παθήσεις. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η πνευμονική ίνωση και ο καρκίνος του πνεύμονα.

Κουέ Λαμ

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html