4 απλές συμβουλές για τον αυτοέλεγχο των πνευμόνων σας.

Τα τεστ κοπώσεως, όπως το ανέβασμα σκάλας ή το τρέξιμο, μπορούν να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της αναπνευστικής λειτουργίας και στην ανίχνευση ανωμαλιών των πνευμόνων.

Οι πνεύμονες είναι ένα ζωτικό όργανο του αναπνευστικού συστήματος, αλλά καταστρέφονται εύκολα. Ο Δρ. Tran Duy Hung, ειδικός στην Πνευμονολογία στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στο Ανόι , συμβουλεύει για μερικές απλές εξετάσεις πνευμονικής λειτουργίας που μπορούν να πραγματοποιήσουν οι άνθρωποι προληπτικά στο σπίτι.

Περπατήστε μέχρι τις σκάλες

Οδηγίες : Ανεβείτε αργά και απαλά τις σκάλες από τον πρώτο όροφο στον τρίτο. Θυμηθείτε να διατηρείτε έναν σταθερό, χαλαρό ρυθμό, όπως μια συνηθισμένη βόλτα.

Η δυνατότητα εύκολης ανόδου σκάλας χωρίς να σταματάτε για ξεκούραση υποδηλώνει υγιείς πνεύμονες. Αντίθετα, η δύσπνοια, η δυσκολία στην αναπνοή ή η υπερβολική κόπωση που απαιτεί συχνή ανάπαυση κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα στους πνεύμονες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για την αναπνοή το συντομότερο δυνατό.

Οι ασκήσεις ανάβασης σκαλοπατιών βοηθούν στον έλεγχο της υγείας των πνευμόνων. Φωτογραφία: Freepik

Τρέξιμο στη θέση του

Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια εύκολη στην εκτέλεση μέθοδος για τον έλεγχο της υγείας των πνευμόνων μέσω έντονης δραστηριότητας.

Οδηγίες : Σταθείτε όρθιοι και τρέξτε στη θέση σας με μέτριο, σταθερό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ γρήγορο ή πολύ αργό. Προσπαθήστε να ελέγχετε την αναπνοή σας ενώ τρέχετε.

Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια στατική δραστηριότητα τρεξίματος για πάνω από 5 λεπτά χωρίς διακοπή, η πνευμονική σας λειτουργία είναι καλή. Εάν μπορείτε να τρέχετε για λιγότερο από 5 λεπτά, οι πνεύμονές σας μπορεί να είναι αδύναμοι.

Μέθοδος συγκράτησης της αναπνοής

Αυτή η εξέταση βοηθά στην αξιολόγηση της ικανότητας των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού να αποθηκεύουν αέρα και οξυγόνο.

Οδηγίες : Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εισπνεύστε βαθιά, προσπαθώντας να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίζοντας τους πνεύμονες και την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την εισπνοή, ελέγξτε και κρατήστε την αναπνοή σας, εμποδίζοντας τον αέρα να βγει από τη μύτη ή το στόμα σας για να μην επηρεαστούν τα αποτελέσματα.

Αν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι η πνευμονική σας λειτουργία είναι αρκετά καλή. Αν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα, η πνευμονική σας λειτουργία μπορεί να έχει μειωμένη λειτουργία.

Μέθοδος φυσήματος κεριού

Για να εκτελέσετε αυτήν τη δοκιμή, θα χρειαστείτε ένα κερί ή μια λάμπα λαδιού.

Οδηγίες : Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί ή μια λάμπα λαδιού στο ύψος του στόματος, περίπου 20 εκ. μακριά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σβήστε το κερί.

Αυτή η δοκιμή αξιολογεί τη λειτουργία των πνευμόνων μέσω του μέγιστου εκπνευστικού όγκου στο πρώτο δευτερόλεπτο. Εάν μπορείτε να σβήσετε μια φλόγα με ένα μόνο δυνατό χτύπημα, η υγεία των πνευμόνων και του αναπνευστικού σας συστήματος είναι γενικά καλή. Εάν πρέπει να φυσήξετε στη φλόγα του κεριού πολλές φορές για να τη σβήσετε, η υγεία των πνευμόνων και του αναπνευστικού σας συστήματος δεν είναι ακόμη καλή.

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν την αναπνοή, αυξάνουν την χωρητικότητα των πνευμόνων και επιτρέπουν βαθύτερες αναπνοές. Η άσκηση διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικών ασθενειών.

Ο Δρ. Χουνγκ σημείωσε ότι μετά την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, τα άτομα με μειωμένη πνευμονική λειτουργία θα πρέπει να επισκέπτονται το αναπνευστικό τμήμα για ενδελεχή έλεγχο και θεραπεία, όπως απαιτείται.

Εκτός από την άσκηση, η διατροφή και η οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζουν τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού συστήματος. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, καθώς και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά, συμβάλλουν στην υγεία των πνευμόνων. Τα εμβόλια κατά της γρίπης, του πνευμονιόκοκκου και του κοκκύτη μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να αποτρέψουν αναπνευστικές ασθένειες που προκαλούνται από ιούς.

Ο Δρ. Χανγκ συμβουλεύει τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα για να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και να αποτρέψουν πολλές επικίνδυνες πνευμονικές παθήσεις. Τα τσιγάρα αποτελούν την κύρια αιτία χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων, όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η πνευμονική ίνωση και ο καρκίνος του πνεύμονα.

Κουέ Λαμ

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html