5 ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων.

Η εναλλαγή μεταξύ διαφραγματικής και ρινικής αναπνοής βοηθά στον καθαρισμό των ρινικών διόδων, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

Οι χημικές ουσίες, η ατμοσφαιρική ρύπανση και τα μικρόβια μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες. Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και στην καλύτερη πρόληψη ασθενειών.

Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια βαθιά αναπνοή που περιλαμβάνει το διάφραγμα. Το διάφραγμα είναι ένα θολωτό μυϊκό φράγμα που βρίσκεται μεταξύ της θωρακικής κοιλότητας και της κοιλιακής κοιλότητας, χωρίζοντας την καρδιά και τους πνεύμονες από τα κοιλιακά όργανα (στομάχι, έντερα, σπλήνα, ήπαρ). Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του διαφράγματος, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων και προάγει ένα αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης στον ασκούμενο.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Η κοιλιά σας θα διασταλεί καθώς το διάφραγμά σας συστέλλεται. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία για αρκετά λεπτά.

Όλοι θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις αναπνοής καθημερινά για να προστατεύσουν την υγεία των πνευμόνων τους. Φωτογραφία: Freepik

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και στη μείωση της δύσπνοιας.

Για να εκτελέσετε αναπνοή με σφιγμένα χείλη, χαλαρώστε τους μύες του αυχένα και των ώμων σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις, κρατώντας το στόμα σας κλειστό και τα χείλη σας σφιγμένα σαν να πρόκειται να σφυρίξετε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και απαλά από τα σφιγμένα χείλη σας. Αυτή η άσκηση είναι ωφέλιμη για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή άσθμα, βοηθώντας στον καθαρισμό των αεραγωγών.

Αναπνεύστε εναλλάξ από τα ρουθούνια σας.

Η εναλλασσόμενη ρινική αναπνοή προάγει την ισορροπία, χαλαρώνει τους μύες, βοηθά στον καθαρισμό των ρινικών διόδων, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, καθίστε άνετα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας δάχτυλο για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι, εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι. Ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε. Κάντε το αυτό για περίπου 6 λεπτά.

Αναπνοή κουτιού

Η αναπνοή σε κουτί περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα και κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα. Κάθε βήμα στην αναπνοή σε κουτί διαρκεί τον ίδιο χρόνο. Ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τη διάρκεια κάθε βήματος, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει αφιερώνοντας 4 δευτερόλεπτα σε κάθε βήμα.

Η αναπνοή σε σχήμα κουτιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής εγρήγορσης και στην ενίσχυση της πνευμονικής λειτουργίας. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, διατηρήστε μια χαλαρή κατάσταση, ούτε πολύ γρήγορη ούτε πολύ αργή. Θυμηθείτε να εκπνέετε αργά, απελευθερώνοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ μετράτε αργά μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε μέχρι το 4, εκπνεύστε ενώ μετράτε ξανά μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλη μια φορά ενώ μετράτε μέχρι το 4 και επαναλάβετε για 3-4 σετ.

Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Ο ασκούμενος εισπνέει για 4 μετρήσεις, κρατά την αναπνοή του για 7 μετρήσεις και εκπνέει για 8 μετρήσεις. Η εξάσκηση της αναπνοής 4-7-8 βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη, θέτοντας το σώμα σε χαλαρή κατάσταση και προωθώντας έναν ξεκούραστο ύπνο.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με τους Times of India )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html