5 ασκήσεις αναπνοής για την ενδυνάμωση των πνευμόνων

Η διαφραγματική αναπνοή, η εναλλαγή ρουθούνιων, βοηθά στον καθαρισμό της μύτης, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

Οι χημικές ουσίες, η ατμοσφαιρική ρύπανση και τα μικρόβια μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες. Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και στην πρόληψη ασθενειών.

Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια βαθιά αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος. Το διάφραγμα είναι ένα θολωτό μυϊκό φράγμα που βρίσκεται μεταξύ της θωρακικής κοιλότητας και της κοιλιακής κοιλότητας, χωρίζοντας την καρδιά και τους πνεύμονες από τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας (στομάχι, έντερα, σπλήνα, ήπαρ). Η μέθοδος βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του διαφράγματος, οι πνεύμονες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα ο ασκούμενος αισθάνεται ήρεμος και χαλαρός.

Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Το στομάχι σας θα διασταλεί καθώς το διάφραγμά σας συστέλλεται. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά.

Όλοι θα πρέπει να εξασκούνται στην αναπνοή κάθε μέρα για να προστατεύουν την υγεία των πνευμόνων. Φωτογραφία: Freepik

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και στη μείωση της δύσπνοιας.

Για να εκτελέσει την αναπνοή με σφιγμένα χείλη, ο ασκούμενος χαλαρώνει τους μύες του αυχένα και των ώμων, εισπνέει αργά από τη μύτη για δύο φορές, κρατώντας το στόμα κλειστό, σφίγγοντας τα χείλη σαν να πρόκειται να σφυρίξει. Στη συνέχεια, εκπνέετε αργά και απαλά από σφιγμένα χείλη. Αυτή η άσκηση είναι ωφέλιμη για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή άσθμα, βοηθώντας στον καθαρισμό των αεραγωγών.

Εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή

Η εναλλαγή της ρουθούνιου προάγει την ισορροπία, τη χαλάρωση των μυών, βοηθά στον καθαρισμό των ρινικών διόδων, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την πνευμονική ικανότητα.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, καθίστε άνετα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας δάχτυλο για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι, εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι. Ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε. Κάντε το αυτό για περίπου 6 λεπτά.

Αναπνοή κουτιού

Η αναπνοή σε κουτί είναι η εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, το κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, η εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα, το κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα. Κάθε βήμα στην τεχνική αναπνοής σε κουτί διαρκεί τον ίδιο χρόνο. Ο ασκούμενος μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τη διάρκεια κάθε βήματος, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει αφιερώνοντας 4 δευτερόλεπτα σε κάθε βήμα.

Η αναπνοή σε σχήμα κουτιού μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση του μυαλού και στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας. Κατά την εξάσκηση στην αναπνοή, ο ασκούμενος θα πρέπει να διατηρεί μια άνετη κατάσταση, ούτε πολύ γρήγορη, ούτε πολύ αργή. Θυμηθείτε να εκπνέετε αργά, απελευθερώνοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4, εκπνεύστε μετρώντας ξανά μέχρι το 4, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4, επαναλάβετε για 3-4 γύρους.

Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Ο ασκούμενος εισπνέει για 4 μετρήσεις, κρατάει την αναπνοή του για 7 μετρήσεις και εκπνέει για 8. Η εξάσκηση στην αναπνοή 4-7-8 βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη, θέτοντας το σώμα σε κατάσταση χαλάρωσης και καλού ύπνου.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με την Timesofindia )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html