5 ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και την δυσκαμψία του αυχένα που προκαλούνται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή.

SKĐS - Η εκτέλεση απλών ασκήσεων μπορεί να μειώσει την ακαμψία των αρθρώσεων, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρήσει το σώμα πιο δραστήριο όταν κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην εργασία.

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στους μύες και τις αρθρώσεις, αλλά δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες για να τα διορθώσετε. Με απλές ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε την ακαμψία και να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ:

• 1. Η περιστροφή των ώμων σας μπορεί να μειώσει την ακαμψία από την καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• 2. Τεντώστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
• 3. Σηκωθείτε όρθιοι
• 4. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας
• 5. Περιστροφή καρπού

Ακολουθούν μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής ζωής:

1. Η περιστροφή των ώμων σας μπορεί να μειώσει την ακαμψία από την καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Οι ώμοι είναι επιρρεπείς σε δυσκαμψία όταν μένουν καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η απαλή περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην επαναφορά της στάσης του σώματος σε μια φυσική κατάσταση. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά όταν οι ώμοι αισθάνονται κουρασμένοι ή δύσκαμπτοι.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στις ωμοπλάτες σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπροστά μέχρι οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν και στη συνέχεια χαμηλώστε τα στην αρχική θέση, σχηματίζοντας έναν κύκλο από μπροστά προς τα πίσω.

Η περιστροφή των ώμων είναι μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας των αρθρώσεων του ώμου και της συνολικής υγείας των αρθρώσεων.

2. Τεντώστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το τέντωμα των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και να διατηρήσει τους μύες σας ενεργούς, αποτρέποντας τα πόδια σας από το να αισθάνονται βαριά και δύσκαμπτα το βράδυ.

Πώς να το κάνετε

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος.
• Ισιώστε αργά το ένα πόδι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το.
• Εκτελέστε αυτό 5-10 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια ή εναλλάξτε πόδια.

3. Σηκωθείτε όρθιοι

Ενώ εργάζεστε, να σηκώνεστε κάθε 30 έως 60 λεπτά για να τεντώνεστε ή να κάνετε μερικά βήματα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενισχύει ακόμη και την εγρήγορση.

• 

4. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας

Μια άλλη μικρή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής είναι να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας ενώ στέκεστε όρθιοι για να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή να περιμένετε το ασανσέρ.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει μικρές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις των δακτύλων των ποδιών, βοηθώντας στη διατήρηση της κίνησης του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά μετά από καθιστική ζωή όλη μέρα.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε όρθιοι, διατηρήστε την ισορροπία σας και μπορείτε να σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
• Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας.
• Επαναλάβετε αυτό 10-20 φορές.

5. Περιστροφή καρπού

Οι καρποί και τα δάχτυλα κινούνται συνεχώς όλη την ημέρα κατά την πληκτρολόγηση, την αποστολή μηνυμάτων ή την κύλιση, καθιστώντας τα επιρρεπή στην κόπωση. Για να μετριάσετε αυτό, μπορείτε να κάνετε περιστροφές του καρπού για να χαλαρώσετε αυτές τις περιοχές. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης και της πίεσης, ειδικά εάν αισθάνεστε συχνά δυσκαμψία στους καρπούς ή τα δάχτυλά σας.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε το χέρι σας ίσια, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα και κάντε μια αργή, κυκλική κίνηση με τον καρπό σας από αριστερά προς τα δεξιά.
• Εκτελέστε 10 περιστροφές και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, από αριστερά προς τα δεξιά.
• Εκτελέστε αυτήν την άσκηση όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την ακαμψία στα χέρια σας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm