5 είδη φρούτων που πρέπει να τρώτε καθημερινά

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη, τα οποία είναι καλά για την απώλεια βάρους. Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες που βοηθούν στην προστασία της όρασης και στη βελτίωση των διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και βιοδραστικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Φρούτα όπως τα μήλα, τα αβοκάντο και οι φράουλες αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Μήλο

Ένα μήλο 200 γραμμαρίων περιέχει 104 θερμίδες, 5 γραμμάρια φυτικών ινών, 28 γραμμάρια υδατανθράκων και βιταμίνες E, B1 και B6. Η βιταμίνη E δρα ως λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό, οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και η βιταμίνη B6 είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να ελέγχετε την όρεξη και, ως εκ τούτου, να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων. Τα φρούτα πλούσια στο φλαβονοειδές επικατεχίνη μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Τα φλαβονοειδή βοηθούν επίσης στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων μειώνοντας την αθηροσκλήρωση - την αιτία του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες.

Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε καροτενοειδή, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και προστατεύουν την όραση. Αυτή η τροφή αποτελεί κατάλληλη επιλογή για άτομα με διαβήτη και για όσους ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και πηκτίνη (ένα είδος φυτικής ίνας) στα μάνγκο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον ορό και στη βελτίωση της δυσλιπιδαιμίας.

Οι φυτικές ίνες στα μάνγκο βοηθούν επίσης στην πέψη και την απέκκριση και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Φράουλα

Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και το αντιοξειδωτικό ανθοκυανίνη, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του οξειδωτικού στρες και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Υποστηρίζει επίσης την καταπολέμηση του καρκίνου και των χρόνιων παθήσεων.

Τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται καθώς το σώμα γερνάει. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της νεανικότητας του δέρματος. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C βελτιώνει επίσης τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης και ενισχύει την ανοσία του οργανισμού.

Βούτυρο

Τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχουν υγιή λιπαρά, αντιοξειδωτικά και είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας, και είναι καλά για την πέψη. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιή λιπαρά, όπως τα αβοκάντο, επιβραδύνει την κένωση του στομάχου, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη που ωφελούν τη συνολική υγεία. Φωτογραφία: Nga Nguyen

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και να παρέχει υγιή λίπη. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη συγκεντρώνονται στο κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς. Δρουν ως φυσικά αντηλιακά που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια από το επιβλαβές μπλε φως. Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα αυξάνει την ποσότητα της χρωστικής στην ωχρά κηλίδα λόγω της αυξημένης ζεαξανθίνης.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι πλούσιο στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Το λυκοπένιο δίνει στο καρπούζι το κόκκινο χρώμα του και βρίσκεται επίσης σε άλλα τρόφιμα όπως οι ντομάτες, το γκρέιπφρουτ και η παπάγια.

Le Nguyen (Σύμφωνα με το Φάτε Αυτό , Όχι Εκείνο )

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html