5 τροφές που βοηθούν στην τόνωση των κοιλιακών σας

«Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην προσπάθεια για την επίτευξη στελεχωμένων κοιλιακών, επειδή επηρεάζει το ποσοστό σωματικού λίπους», αναφέρει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Trista Best, η ιστοσελίδα διατροφής και υγείας Eat This, Not That!.

Για να επιτύχουν καλά σχηματισμένους κοιλιακούς, τα άτομα πρέπει να μειώσουν το σωματικό λίπος, αναπτύσσοντας και διατηρώντας ταυτόχρονα την κοιλιακή μυϊκή μάζα. Οι καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη τονωμένων και σχηματισμένων κοιλιακών περιλαμβάνουν:

Στήθος κοτόπουλου

Κατά την ανάπτυξη μυών, είτε πρόκειται για κοιλιακούς μύες είτε για άλλες μυϊκές ομάδες, το άπαχο, πλούσιο σε πρωτεΐνες κρέας είναι απαραίτητο. Κάθε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου περιέχουν περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Χάρη στην άφθονη πρωτεΐνη και τη χαμηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά, το στήθος κοτόπουλου είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετικά υγιεινή τροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον σολομό βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στην προώθηση της απώλειας βάρους, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση του κορεσμού. Όλα αυτά τα οφέλη βοηθούν όσους ασκούνται να χάσουν λίπος και να αναπτύξουν πιο καλοσχηματισμένους κοιλιακούς μύες.

Αυγό

Τα αυγά είναι μια κορυφαία επιλογή όταν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, είτε πρόκειται για κοιλιακούς μύες είτε για οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα στο σώμα.

Τα αυγά είναι από τις πιο θρεπτικές, φθηνές και προσιτές τροφές. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις ιδιότητες που προάγουν τον κορεσμό και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, γι' αυτό και τα συμπεριλαμβάνουν τακτικά σε υγιεινές δίαιτες. Είτε θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα στην κοιλιά, στο στήθος, στους δικέφαλους μυς ή σε οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα, τα αυγά είναι μια κορυφαία επιλογή.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν επίσης φυτοχημικά που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, βοηθούν στην πέψη και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των μυών.

Κινόα

Η κινόα είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό το δημητριακό ολικής αλέσεως έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την ανάπτυξη μυών και την οικοδόμηση γυμνασμένων κοιλιακών, σύμφωνα με το Eat This, Not That!.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm