6 τρόποι για να ζεστάνετε τους πνεύμονές σας σε κρύο καιρό.

Η αναπνοή από τη μύτη βοηθά στη μείωση της ποσότητας του κρύου αέρα που έρχεται σε άμεση επαφή με τους πνεύμονές σας, ενώ η ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας της αναπνευστικής σας οδού.

Ο κρύος αέρας ερεθίζει τους αεραγωγούς, οδηγώντας σε βήχα και δύσπνοια. Για την προστασία της υγείας των πνευμόνων, όλοι θα πρέπει να αποφεύγουν τα αλλεργιογόνα, να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα και να περιορίζουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Πλύσιμο χεριών

Τα χέρια αποτελούν ένα κοινό μέσο μετάδοσης βακτηρίων και ιών. Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας πριν και μετά την επαφή με άλλους και την προετοιμασία φαγητού βοηθά στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών ασθενειών.

Φορέστε μάσκα

Ο αέρας περιέχει πολλές ακαθαρσίες όπως σκόνη, βακτήρια κ.λπ. Η χρήση μάσκας μπορεί να προστατεύσει την αναπνευστική οδό από ερεθιστικούς παράγοντες και ατμοσφαιρικούς ρύπους. Οι ιατρικές μάσκες έχουν συνήθως 3 στρώσεις, βοηθώντας στην αποτροπή της εύκολης εισόδου παραγόντων στη μύτη.

Αναπνεύστε από τη μύτη σας.

Αναπνεύστε από τη μύτη σας αντί για το στόμα σας για να μειώσετε την ποσότητα του κρύου αέρα που έρχεται σε άμεση επαφή με τους πνεύμονές σας. Οι ρινικές τρίχες φιλτράρουν τη σκόνη, τα αλλεργιογόνα και τη γύρη, εμποδίζοντάς τα να εισέλθουν στους πνεύμονές σας. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αναπνοής βοηθά στην υγροποίηση του εισπνεόμενου αέρα. Κατά την αναπνοή, η μύτη απελευθερώνει μονοξείδιο του αζώτου (NO) - ένα αγγειοδιασταλτικό που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων - συμβάλλοντας στη βελτιωμένη κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα.

Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να ξηράνει τα ούλα σας, τον ιστό που καλύπτει το στόμα σας. Αυτό μεταβάλλει τα φυσικά βακτήρια στο στόμα σας, οδηγώντας σε ουλίτιδα ή τερηδόνα και προκαλώντας κακοσμία του στόματος.

Η χρήση μάσκας βοηθά στην προστασία των πνευμόνων σας. Φωτογραφία: Freepik

Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Η άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα. Ο κρύος αέρας βλάπτει τους πνεύμονες και αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος, βροχερός ή θυελλώδης, όσοι ασκούνται θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μετακινούνται σε εσωτερικούς χώρους αντί για εξωτερικούς χώρους.

Πίνετε αρκετό νερό.

Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας της αναπνευστικής οδού, μειώνοντας τον κίνδυνο πνευμονικών παθήσεων. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά βοηθά επίσης το σώμα να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να απομακρύνει τις τοξίνες από τους πνεύμονες, επιτρέποντας σε άλλα όργανα να λειτουργούν καλύτερα.

Το νερό βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν τα απόβλητα από το αίμα και το σώμα. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερό, τα απόβλητα μπορούν να συσσωρευτούν, οδηγώντας σε παθήσεις όπως πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία των πνευμόνων και να αποτρέψουν τη βλάβη των κυττάρων. Η βιταμίνη Α βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αναγέννηση των κυττάρων του σώματος και συμμετέχει στη φυσική διαδικασία επιδιόρθωσης του πνευμονικού ιστού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν το γάλα, το ψάρι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα καρότα, το μπρόκολο κ.λπ.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου στο δέρμα και προστατεύει τους πνεύμονες από χρόνιες ασθένειες. Όλοι πρέπει να τρώνε εσπεριδοειδή, πιπεριές, γκουάβα, ακτινίδιο, μπρόκολο, λάχανο και μούρα για να προσλάβουν περισσότερη βιταμίνη C.

Εκτός από το ότι βοηθά στη διατήρηση ισχυρών δοντιών και οστών, η βιταμίνη D προστατεύει επίσης τον οργανισμό από αναπνευστικές λοιμώξεις και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ). Ορισμένα τρόφιμα όπως ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες, τα στρείδια και οι κρόκοι αυγών είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D.

Ωμέγα-3 Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του εικοσαπενταενοϊκού οξέος (EPA) και του δοκοσαεξαενοϊκού οξέος (DHA), είναι ωφέλιμα για τους πνεύμονες. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μειώνει τον κίνδυνο άσθματος σε παιδιά και ενήλικες και περιορίζει τον κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των λιπαρών βοηθά τους ασθενείς να διαχειρίζονται αποτελεσματικά το άσθμα, μειώνοντας την εξάρτησή τους από εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή. Ο σολομός, ο τόνος και το ελαιόλαδο είναι πλούσια σε ωμέγα-3.

Λε Νγκουγιέν ( Σύμφωνα με την Hindustan Times )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html