Αιτίες υψηλής χοληστερόλης
Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) στο αίμα.
Σύμφωνα με το CDC, 86 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν επίπεδα χοληστερόλης άνω των 200 mg/dl, τα οποία θεωρούνται υψηλά. Η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει συμπτώματα, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με δίαιτα;
+ Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας στα 200mg. Τρόφιμα όπως τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τροπικά έλαια όπως η καρύδα και το φοινικέλαιο θα πρέπει να περιορίζονται. Αντικαταστήστε τα με υγιή λίπη και πηγές άπαχης πρωτεΐνης.
Τα υγιή ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Αυτά τα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο.
+ Αύξηση των διαλυτών ινών
Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, τα φασόλια, οι φακές και τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, δεσμεύοντάς την σε αυτήν και εμποδίζοντας τον οργανισμό να απορροφήσει τη χοληστερόλη.
+ Τρώτε λιπαρά ψάρια
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η πέστροφα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την HDL (καλή) χοληστερόλη και να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και την LDL, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
+ Περιορίστε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα
Μειώστε την κατανάλωση σνακ, ζαχαρούχων ποτών και τροφίμων με προσθήκη ζάχαρης. Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την LDL χοληστερόλη, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους και σε ένα ανθυγιεινό προφίλ χοληστερόλης.
+ Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τα επίπεδα LDL.
+ Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και κινόα αντί για επεξεργασμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL και τη χοληστερόλη.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/7-cach-lua-chon-thuc-pham-giam-cholesterol-hieu-qua-1381857.ldo
Σχόλιο (0)