7 τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Οι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού, όπως το οικογενειακό ιστορικό και οι γονιδιακές μεταλλάξεις, δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου.

Ο καρκίνος του μαστού συνδέεται με έναν συνδυασμό γενετικών παραγόντων, τρόπου ζωής και περιβαλλοντικών παραγόντων, οι οποίοι μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν τον κίνδυνο. Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού βοηθά στη μείωση του αριθμού των νέων κρουσμάτων. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία εκτιμά ότι οι γυναίκες που ανιχνεύουν τον καρκίνο του μαστού έγκαιρα, όταν είναι εντοπισμένος (δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί πέρα ​​από το μαστό), έχουν ποσοστό επιβίωσης 5 ετών έως και 99%. Η έγκαιρη ανίχνευση περιλαμβάνει μηνιαίες αυτοεξετάσεις μαστού, κλινικές εξετάσεις μαστού και μαστογραφίες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Σύμφωνα με τη Δρ. Nguyen Do Thuy Giang (Επικεφαλής Τμήματος Χειρουργικής Μαστού, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, Πόλη Χο Τσι Μινχ), ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή η παρουσία γονιδιακών μεταλλάξεων, είναι αμετάβλητοι. Ωστόσο, οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους με υγιεινές συνήθειες και να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψουν τον καρκίνο του μαστού έγκαιρα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και αποφύγετε την παχυσαρκία: Εάν το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας, προσπαθήστε να το διατηρήσετε. Εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με υγιεινές μεθόδους, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης. Όλοι θα πρέπει να περιορίζουν τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά. Η αντικατάσταση των γλυκών με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερη για την υγεία σας.

Φυσική δραστηριότητα: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο υποστηρίζει την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και τουλάχιστον δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά: Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ο Δρ. Giang δήλωσε ότι η γενική σύσταση, βάσει έρευνας σχετικά με την επίδραση του αλκοόλ στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, είναι να περιορίζεται η κατανάλωση σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, καθώς ακόμη και μια μικρή ποσότητα αυξάνει τον κίνδυνο.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Ο Δρ. Giang συμβουλεύει ότι για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, όπως: κατανάλωση άφθονων γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, δημητριακών χωρίς ζάχαρη και μαγειρεμένων φασολιών, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, κατά προτίμηση φρέσκων και έντονα χρωματισμένων, όπως πορτοκάλια, πεπόνι, καρπούζι, φράουλες, κόκκινα σταφύλια, πράσινα σταφύλια, γκρέιπφρουτ, κολοκύθα, ντομάτες, σπανάκι, κουνουπίδι, λάχανο, καρότα, πράσινες πιπεριές και μπρόκολο. Αυτά παρέχουν αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, μαζί με άλλα οφέλη για την υγεία.

Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά. Χρησιμοποιήστε υγιεινά έλαια όπως ελαιόλαδο και λάδι κανόλα με μέτρο. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου.

Η κατανάλωση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών είναι καλή για την υγεία σας και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Giang επικαλέστηκε αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας και τα προϊόντα σόγιας, καθώς παίζουν προστατευτικό ρόλο κατά του καρκίνου του μαστού. Άλλες μελέτες συνιστούν την προσθήκη κουρκουμά στα τρόφιμα για τον ίδιο λόγο. Η σόγια περιέχει πρωτεΐνες, ισοφλαβόνες και φυτικές ίνες, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, οι πηγές τροφίμων με βάση τη σόγια δεν περιέχουν αρκετά υψηλά επίπεδα ισοφλαβονών για να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Καταναλώστε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D: Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτού του τύπου καρκίνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή μη λιπαρών, εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τους κρόκους αυγών, τον σολομό, τις σαρδέλες με κόκαλα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Η άμεση έκθεση στον ήλιο για 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Η έκθεση στον ήλιο μέσα από γυάλινα παράθυρα, ρούχα ή μετά την εφαρμογή αντηλιακού δεν βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

Απαγορεύεται το κάπνισμα: Οι ενήλικες δεν πρέπει να καπνίζουν και όσοι καπνίζουν θα πρέπει να το διακόψουν, καθώς αυτό βοηθά στην πρόληψη πολλών επικίνδυνων αναπνευστικών ασθενειών και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Θηλασμός: Ο θηλασμός μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Όσο περισσότερο θηλάζει μια γυναίκα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία από αυτή την ασθένεια.

Ντουκ Νγκουγιέν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html