7 τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Οι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού, όπως το οικογενειακό ιστορικό και οι γονιδιακές μεταλλάξεις, δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου.

Ο καρκίνος του μαστού συνδέεται με γονίδια, τρόπο ζωής και το περιβάλλον που συνεργάζονται για να αυξήσουν ή να μειώσουν τον κίνδυνο. Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού βοηθά στη μείωση του αριθμού των νέων κρουσμάτων. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία αναφέρει ότι οι γυναίκες που ανιχνεύουν τον καρκίνο του μαστού νωρίς και όταν βρίσκεται στο εντοπισμένο στάδιο (δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί εκτός του μαστού) έχουν ποσοστό πενταετούς επιβίωσης 99%. Η έγκαιρη ανίχνευση περιλαμβάνει μηνιαίες αυτοεξετάσεις μαστού, κλινικές εξετάσεις μαστού και μαστογραφίες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Ο Δρ. Nguyen Do Thuy Giang (Επικεφαλής του Τμήματος Χειρουργικής Μαστού, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, Πόλη Χο Τσι Μινχ) δήλωσε ότι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή η παρουσία γονιδιακών μεταλλάξεων, δεν μπορούν να αλλάξουν. Ωστόσο, οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους με υγιεινές συνήθειες και να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού σε πρώιμο στάδιο.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και αποφύγετε την παχυσαρκία: Εάν το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας, προσπαθήστε να το διατηρήσετε. Εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με υγιείς τρόπους για να το κάνετε αυτό, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα και η σταδιακή αύξηση του επιπέδου άσκησής σας. Οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως γλυκά, ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά. Η αντικατάσταση των γλυκών με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα είναι πιο υγιεινή.

Φυσική δραστηριότητα: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Περιορίστε το αλκοόλ: Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ο Δρ. Giang δήλωσε ότι η γενική σύσταση που βασίζεται στην έρευνα σχετικά με την επίδραση του αλκοόλ στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού είναι να περιορίζεται το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, επειδή ακόμη και μικρές ποσότητες αυξάνουν τον κίνδυνο.

Υγιεινή διατροφή: Ο Δρ. Giang συνιστά ότι για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, όπως: άφθονα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά· κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, δημητριακών χωρίς ζάχαρη και μαγειρεμένων φασολιών, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, κατά προτίμηση φρέσκων και έντονα χρωματισμένων, όπως πορτοκάλια, πεπόνι, καρπούζι, φράουλες, κόκκινα σταφύλια, πράσινα σταφύλια, γκρέιπφρουτ, κολοκύθα, ντομάτες, σπανάκι, κουνουπίδι, λάχανο, καρότα, πράσινες πιπεριές και μπρόκολο. Παρέχουν αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και άλλα οφέλη για την υγεία.

Χρησιμοποιήστε άπαχες πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά, καθώς και υγιεινά έλαια όπως ελαιόλαδο και λάδι κανόλας με μέτρο. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου.

Η κατανάλωση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών είναι καλή για την υγεία σας και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Giang επικαλέστηκε αρκετές μελέτες που υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας και η σόγια, επειδή παίζουν προστατευτικό ρόλο κατά του καρκίνου του μαστού. Άλλες μελέτες συνιστούν την προσθήκη του μπαχαρικού κουρκουμά στα τρόφιμα για τον ίδιο λόγο. Η σόγια περιέχει πρωτεΐνες, ισοφλαβόνες και φυτικές ίνες, οι οποίες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Οι πηγές τροφίμων σόγιας δεν περιέχουν αρκετά υψηλές ισοφλαβόνες για να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Λάβετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτού του τύπου καρκίνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά, εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τους κρόκους αυγών, τον σολομό, τις σαρδέλες με κόκαλα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Η έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως για 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η έκθεση στο ηλιακό φως μέσω γυάλινων παραθύρων, ρούχων ή μετά την εφαρμογή αντηλιακού δεν βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

Απαγορεύεται το κάπνισμα: Οι ενήλικες δεν πρέπει να καπνίζουν και όσοι καπνίζουν θα πρέπει να το διακόψουν, επειδή βοηθά στην πρόληψη πολλών επικίνδυνων αναπνευστικών ασθενειών και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Θηλασμός: Ο θηλασμός μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Όσο περισσότερο θηλάζει μια γυναίκα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστατευτική της δράση έναντι της νόσου.

Ντουκ Νγκουγιέν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html