7 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της επιδερμίδας

Τα αβοκάντο, οι ντομάτες, η σόγια και τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες, ωμέγα-3, σελήνιο και λουτεΐνη, τα οποία βοηθούν στην προστασία και τη θρέψη του δέρματος.

Οι ορμονικές αλλαγές στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη σε γυναίκες ηλικίας 35-40 ετών προκαλούν ταχύτερη γήρανση του δέρματος, απώλεια σφριγηλότητας, ξηρότητα και τραχύτητα, καθώς και εμφάνιση ρυτίδων.

Η Δρ. Tran Thi Tra Phuong, από το Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome, δήλωσε ότι μια επιστημονικά ορθή διατροφή που περιέχει ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά βοηθά τις γυναίκες να διατηρούν την υγεία τους και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα σημαντικό συστατικό για την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στην πρόληψη του σχηματισμού ακμής και κάνουν το δέρμα λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό φως. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κινδύνου εμφάνισης αυτοάνοσων δερματικών παθήσεων όπως η ψωρίαση και ο ερυθηματώδης λύκος.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά το δέρμα να καταπολεμά τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Αβοκάντο Το αβοκάντο περιέχει υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος. Περιέχει επίσης ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τη φθορά από τον ήλιο, αποτρέποντας σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας και χαλάρωση του δέρματος.

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία του δέρματος. Φωτογραφία: Freepik

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την υγεία του δέρματος, όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Περιέχει επίσης λουτεΐνη - έναν τύπο καροτίνης που δρα όπως η βήτα-καροτίνη, βοηθώντας στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη. Η ένωση σουλφοραφάνη σε αυτή την τροφή έχει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τον καρκίνο του δέρματος.

Η σόγια, όταν καταναλώνεται καθημερινά, παρέχει ισοφλαβόνες που βοηθούν στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας, στη μείωση των ρυτίδων και στη βελτίωση της ελαστικότητας. Σε γυναίκες μέσης ηλικίας, η σόγια μπορεί επίσης να μειώσει την ξηροδερμία και να επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου.

Τα καρύδια περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι καλά για το δέρμα και τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του. Τα καρύδια περιέχουν επίσης περισσότερα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από άλλους ξηρούς καρπούς. Αυτή η τροφή είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, λουτεΐνη και λυκοπένιο, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τη φθορά του ήλιου και έτσι να μειώσουν την εμφάνιση των ρυτίδων.

Το νερό παίζει ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην αποβολή των άχρηστων προϊόντων από το σώμα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην προστασία των ιστών και των οργάνων. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,5-2 λίτρα νερού καθημερινά από τρόφιμα και ποτά.

Ο Δρ. Tra Phuong εξήγησε περαιτέρω ότι ορισμένα εκχυλίσματα, όπως το lepidium meyenii (ένα εκχύλισμα από ένα βότανο της Νότιας Αμερικής), βοηθούν στην ενίσχυση της δραστηριότητας του άξονα εγκεφάλου-υπόφυσης-ωοθηκών, διεγείροντας την παραγωγή των τριών σημαντικών ορμονών οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης, υποστηρίζοντας τη διατήρηση της νεανικότητας στις γυναίκες. Το εκχύλισμα P. leucotomos (ένα εκχύλισμα από ένα βότανο της Νότιας Κεντρικής Αμερικής) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υποκείμενης δομής του δέρματος από μέσα, με αποτέλεσμα ένα απαλό, λείο και λαμπερό δέρμα.

Επιπλέον, για την προστασία και τη διατήρηση υγιούς, όμορφου δέρματος, οι γυναίκες μέσης ηλικίας πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση αλμυρών τροφών, όπως σάλτσα ψαριού, τουρσί λαχανικά, αλλαντικά, λουκάνικα, ζαμπόν, κονσερβοποιημένα προϊόντα και στιγμιαία noodles. Θα πρέπει επίσης να περιορίσουν τα ζαχαρούχα φρούτα όπως το ντούριαν, ​​το τζακφρούτ και το ζαχαροκάλαμο. Ο επαρκής ύπνος (7-8 ώρες την ημέρα) ωφελεί επίσης το δέρμα.

Χάι Αν

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html