7 τροφές για όμορφο δέρμα

Τα αβοκάντο, οι ντομάτες, η σόγια και τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες, ωμέγα-3, σελήνιο και λουτεΐνη, τα οποία βοηθούν στην προστασία και τη θρέψη του δέρματος.

Οι αλλαγές στις ορμόνες οιστρογόνων και προγεστερόνης σε γυναίκες ηλικίας 35-40 ετών προκαλούν γρήγορη γήρανση του δέρματος, το οποίο γίνεται λιγότερο σφριγηλό, ξηρό και ζαρωμένο.

Η Δρ. Tran Thi Tra Phuong, από το Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome, δήλωσε ότι ένα επιστημονικό διατροφικό πρόγραμμα που περιέχει καλά θρεπτικά συστατικά βοηθά τις γυναίκες να διατηρούν την υγεία τους και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - σημαντικά συστατικά για τη διατήρηση της υγρασίας και της ελαστικότητας του δέρματος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, αποτρέπουν τον σχηματισμό ακμής και κάνουν το δέρμα λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό φως. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κινδύνου αυτοάνοσων νοσημάτων που επηρεάζουν το δέρμα, όπως η ψωρίαση και ο ερυθηματώδης λύκος.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά το δέρμα να καταπολεμά τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Αβοκάντο Περιέχει υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγρασίας και της ελαστικότητας του δέρματος. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός, αποτρέποντας σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, σκούρες κηλίδες και χαλάρωση του προσώπου.

Το αβοκάντο έχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία του δέρματος. Φωτογραφία: Freepik

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για την υγεία του δέρματος, όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Περιέχει επίσης λουτεΐνη - μια καροτίνη που δρα όπως η βήτα καροτίνη για να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες της οξείδωσης. Η ένωση σουλφοραφάνη σε αυτή την τροφή έχει την ικανότητα να καταπολεμά τον καρκίνο του δέρματος.

Η σόγια, η οποία εμπλουτίζεται καθημερινά με ισοφλαβόνες σόγιας, βοηθά στη διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος, στη μείωση των ρυτίδων και στη βελτίωση της ελαστικότητας. Στις γυναίκες μέσης ηλικίας, η σόγια μπορεί επίσης να μειώσει την ξηροδερμία και να επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι καλά για το δέρμα και δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό. Τα καρύδια περιέχουν επίσης περισσότερα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από άλλους ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, βήτα καροτίνη, λουτεΐνη και λυκοπένιο, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός, περιορίζοντας έτσι την εμφάνιση των ρυτίδων.

Το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην προστασία των ιστών των οργάνων. Οι γυναίκες θα πρέπει να παρέχουν περίπου 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα για τον οργανισμό από τις τροφές και τα καθημερινά ποτά.

Ο Δρ. Tra Phuong πρόσθεσε ότι ορισμένα αιθέρια έλαια όπως το lepidium meyenii (που εξάγεται από βότανα της Νότιας Αμερικής) βοηθούν στην ενίσχυση της δραστηριότητας του άξονα εγκεφάλου-υπόφυσης-ωοθηκών, διεγείροντας την παραγωγή των τριών σημαντικών ορμονών οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης για να βοηθήσουν στη διατήρηση της νεανικότητας στις γυναίκες. Το αιθέριο έλαιο P. leucotomos (που εξάγεται από βότανα της Νότιας Κεντρικής Αμερικής) έχει την ικανότητα να βοηθά στην προστασία της υποκείμενης δομής του δέρματος από το εσωτερικό, προσφέροντας απαλότητα και φωτεινότητα.

Επιπλέον, για την προστασία και τη διατήρηση υγιούς δέρματος, οι γυναίκες μέσης ηλικίας πρέπει να μειώσουν τα αλμυρά τρόφιμα όπως η σάλτσα ψαριού, τα τουρσιά, το παστό κρέας, τα λουκάνικα, το ζαμπόν, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα στιγμιαία noodles. Οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν τα ζαχαρούχα φρούτα όπως το ντούριαν, ​​το τζακφρούτ και το ζαχαροκάλαμο. Ο επαρκής ύπνος, 7-8 ώρες την ημέρα, είναι επίσης ευεργετικός για το δέρμα.

Χάι Αν

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html