8 οφέλη από το να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης των δακτύλων κάθε μέρα

SKĐS - Η ανύψωση των δακτύλων των ποδιών είναι μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενδυνάμωση των μυών της γάμπας, στη βελτίωση της ισορροπίας και στη μείωση της ενόχλησης από την παρατεταμένη καθιστική ζωή, εάν εκτελεστεί σωστά.

1. Γιατί το να στέκεσαι στις μύτες των ποδιών είναι ωφέλιμο για την υγεία;

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί το να στέκεσαι στις μύτες των ποδιών είναι ωφέλιμο για την υγεία;
• 2. Οφέλη από το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας κάθε μέρα
• Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση ανύψωσης των δακτύλων των ποδιών.

Στη σύγχρονη ζωή, πολλοί άνθρωποι κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ασκούνται ελάχιστα ή στέκονται σε μία θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να μειώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, προκαλώντας αίσθημα βάρους στα πόδια, μούδιασμα, ήπιο πρήξιμο και επηρεάζοντας την κινητικότητα. Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών είναι μια απλή άσκηση που ενεργοποιεί αποτελεσματικά τους μύες της γάμπας και του αστραγάλου.

Όταν η φτέρνα ανεβαίνει και κατεβαίνει με ελεγχόμενο τρόπο, οι μύες της γάμπας συστέλλονται σαν «μυϊκή αντλία», βοηθώντας το φλεβικό αίμα από τα κάτω άκρα να επιστρέψει στην καρδιά πιο αποτελεσματικά. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου και της γάμπας συνιστώνται συχνά σε προγράμματα για την πρόληψη της απώλειας ισορροπίας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, τα πόδια συνδέονται με πολλούς μεσημβρινούς. Η άσκηση των ποδιών και των φτερνών πιστεύεται ότι προάγει την κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας. Ωστόσο, τα τρέχοντα οφέλη για την υγεία εξηγούνται κυρίως με βάση τους φυσιολογικούς μηχανισμούς κίνησης, ιδιαίτερα τον ρόλο των μυών της γάμπας στην κυκλοφορία του αίματος και την ισορροπία.

Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας είναι μια απλή άσκηση, αλλά ενεργοποιεί αποτελεσματικά τους μύες της γάμπας και του αστραγάλου.

Όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών, οι μύες της γάμπας, οι υποκνημιδικοί μύες και οι μύες γύρω από τους αστραγάλους συστέλλονται και χαλαρώνουν ρυθμικά. Αυτή η δραστηριότητα βοηθάει στα εξής:

• Υποστηρίζει την φλεβική επιστροφή του αίματος από τα πόδια στην καρδιά.
• Αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας στο κάτω μέρος του ποδιού.
• Βελτίωση του ελέγχου της στάσης του σώματος.
• Διατηρήστε την κινητικότητα του αστραγάλου…

Μελέτες σχετικά με τη λειτουργική κινητικότητα δείχνουν ότι η μυϊκή δύναμη του αστραγάλου σχετίζεται σαφώς με την ισορροπία, την ικανότητα βάδισης και τον μειωμένο κίνδυνο πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες.

2. Οφέλη από το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας κάθε μέρα

1.1. Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της εγρήγορσης: Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νωθροί και χωρίς συγκέντρωση στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Το να στέκεστε όρθιοι και να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας μερικές φορές μπορεί να προσφέρει ελαφριά άσκηση, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το αίσθημα λήθαργου μετά από παρατεταμένο κάθισμα. Αυτή η σύντομη άσκηση δεν αντικαθιστά την ξεκούραση, αλλά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πιο σε εγρήγορση βραχυπρόθεσμα.

1.2. Προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα: Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα των μυών των ποδιών, επιβραδύνοντας έτσι τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, βάρος στα πόδια ή ήπιο πρήξιμο. Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας βοηθά στην επανενεργοποίηση των μυών της γάμπας, υποστηρίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την ενόχληση που προκαλείται από την παρατεταμένη ακινησία.

1.3. Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας και του αστραγάλου: Οι ανυψώσεις των γαμπών στοχεύουν άμεσα τους μυς της γάμπας και τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Με τακτική εξάσκηση, αυτή η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη δύναμη και αντοχή στα κάτω άκρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους περπατούν συχνά, στέκονται όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ανεβαίνουν σκάλες στην καθημερινότητά τους.

1.4. Υποστήριξη της διατήρησης ενός γυμνασμένου σώματος στα πόδια: Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα των μυών των ποδιών, με αποτέλεσμα λιγότερο τονωμένα κάτω άκρα. Οι ασκήσεις ανύψωσης των γαμπών είναι μια σχετικά απλή άσκηση για τους μύες των γαμπών. Όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα άσκησης ολόκληρου του σώματος και σωστή διατροφή, αυτή η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας των μυών των ποδιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις ανύψωσης των γαμπών από μόνες τους δεν αποτελούν μέθοδο για τη μείωση του τοπικού λίπους.

• 

1.5. Υποστηρίζει τη μείωση της πυελο-πρωκτικής κυκλοφορικής συμφόρησης: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή, η έλλειψη άσκησης και οι ανθυγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν την πυελική και πρωκτική κυκλοφορική συμφόρηση, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με την πρωκτική-πρωκτική δυσφορία.

Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί θεραπεία για τις αιμορροΐδες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, όπως πόνος, αιμορραγία ή πρόπτωση αιμορροΐδων, είναι απαραίτητη η εξέταση από γιατρό για σωστή αξιολόγηση.

1.6. Βελτιωμένη ισορροπία και μειωμένος κίνδυνος πτώσεων: Καθώς αυξάνεται η ηλικία, η δύναμη και η ισορροπία των μυών της γάμπας τείνουν να μειώνονται. Οι κινήσεις ανύψωσης των δακτύλων απαιτούν συντονισμό των μυών της γάμπας, των αστραγάλων και του νευρικού συστήματος που ελέγχει τη στάση του σώματος. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σταθερότητας κατά το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή την αλλαγή στάσης του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.

1.7. Υποστήριξη της χαλάρωσης πριν από τον ύπνο: Το άγχος, η παρατεταμένη καθιστική ζωή ή η έλλειψη άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αφήσει το σώμα να αισθάνεται νωθρό και ανίκανο να χαλαρώσει το βράδυ. Ανυψώνοντας απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο, μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες των γαμπών σας, να μειώσετε την ακαμψία και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Αυτή η άσκηση δεν θεραπεύει την αϋπνία, αλλά μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο ευχάριστο συναίσθημα πριν από την ανάπαυση.

1.8. Υποστήριξη της βελτιωμένης περιφερειακής κυκλοφορίας: Όταν βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, οι περιφερειακοί ιστοί μπορούν να λαμβάνουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας στη μείωση του ήπιου οιδήματος και του βάρους στα πόδια μετά από παρατεταμένη ακινησία. Το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών δεν μεταβάλλει την χρώση του δέρματος ούτε «αποτοξινώνει» το σώμα όπως υποδηλώνουν ορισμένες κοινές πεποιθήσεις, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της περιφερειακής κυκλοφορίας.

3. Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση ανύψωσης των δακτύλων

Για να εξασκηθείτε με ασφάλεια στην ανύψωση των δακτύλων των ποδιών, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Σταθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή να κρατηθείτε ελαφρά από μια καρέκλα, τραπέζι ή τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
• Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας, μετατοπίζοντας το βάρος του σώματός σας στις μύτες των ποδιών σας.
• Κρατήστε τη στάση για 1-2 δευτερόλεπτα στην υψηλότερη θέση.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας.

Εκτελέστε 10–20 επαναλήψεις ανά σετ , 2–3 σετ την ημέρα . Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με λιγότερες επαναλήψεις και να αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό καθώς βελτιώνονται.

Σημαντικές σημειώσεις

Όταν κάνετε ανύψωση των δακτύλων, δώστε προσοχή στα εξής:

• Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.
• Αποφύγετε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας πολύ γρήγορα ή να ασκείτε απότομη δύναμη.
• Διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Εάν αισθανθείτε πόνο στον αστράγαλο, το γόνατο ή τη γάμπα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Άτομα με τραυματισμούς στον αστράγαλο, πόνο στις αρθρώσεις, διαταραχές ισορροπίας, καρδιαγγειακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν υποβληθούν σε αυτή τη διαδικασία.

Η ανύψωση των δακτύλων των ποδιών είναι μια απλή, εύκολη στην εκτέλεση άσκηση κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η κίνηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσει τη δραστηριότητα των μυών της γάμπας, να βελτιώσει την ισορροπία και να μειώσει την κόπωση από την παρατεταμένη καθιστική ζωή. Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για καμία ασθένεια, η διατήρηση λίγων λεπτών ανύψωσης των δακτύλων κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την υποστήριξη της κινητικότητας, ειδικά όταν συνδυάζεται με περπάτημα, τακτική σωματική δραστηριότητα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm