8 τροφές που σας βοηθούν να συλλάβετε πιο εύκολα.

Οι φράουλες, τα καρύδια, ο σολομός και το ελαιόλαδο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την αναπαραγωγική λειτουργία.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας , ένας στους έξι ενήλικες πάσχει από υπογονιμότητα, ποσοστό που αντιστοιχεί σε 17,5%. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα ζευγάρια δεν καταφέρνουν να συλλάβουν, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής.

Εκτός από την αποφυγή του αλκοόλ, ορισμένες από τις τροφές που αναφέρονται παρακάτω συνιστώνται από τους διατροφολόγους επειδή είναι καλές για τη γονιμότητα.

Καρυδιά

Η κατανάλωση καρυδιών καθημερινά μπορεί να υποστηρίξει την ανδρική γονιμότητα με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με μια βρετανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Fertility, οι άνδρες που έτρωγαν 75 γραμμάρια καρυδιών καθημερινά για 12 εβδομάδες είχαν πιο υγιές σπέρμα από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτοί οι άνδρες ακολούθησαν μια δυτική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφών. Είδαν θετικά αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουν εντελώς τη διατροφή τους.

Μια άλλη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 60 γραμμάρια μείγματος καρυδιών, φουντουκιών και αμυγδάλων είχαν παρόμοια θετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με τη γονιμότητα.

Χάρη στα υγιή λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά τους, τα καρύδια ενισχύουν επίσης τη συνολική υγεία των γυναικών.

Τα καρύδια είναι καλά για την ανδρική γονιμότητα. Φωτογραφία: Freepik

Φράουλα

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Αυτό το φρούτο μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και τη φλεγμονή, ειδικά όταν καταναλώνεται εντός δύο ωρών από ένα γεύμα. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες σε σημαντικές αναπαραγωγικές ορμόνες, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, εμποδίζοντας την εμφύτευση του εμβρύου στη μήτρα.

Σολομός

Τα ψάρια όπως ο σολομός παρέχουν άφθονα υγιή λίπη, αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και αντιοξειδωτικά. Μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ που αξιολόγησε πάνω από 500 ζευγάρια διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν περισσότερο ψάρι είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να συλλάβουν και έκαναν σεξ πιο συχνά από όσους έτρωγαν λιγότερο από αυτό το τρόφιμο.

ελληνικό γιαούρτι

Το πλήρες, άγλυκο ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για τη γονιμότητα εν μέρει λόγω της ικανότητάς του να μειώνει τη φλεγμονή. Αμερικανοί διατροφολόγοι λένε ότι αντί για γάλα χαμηλών λιπαρών, οι γυναίκες θα πρέπει να επιλέγουν πλήρες γάλα επειδή μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας που σχετίζεται με την ωορρηξία. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες θα πρέπει να επιλέγουν το αντίθετο, καθώς τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα υποστηρίζουν καλύτερα την ανδρική γονιμότητα.

Ζαχαρόχορτο

Το σόργο είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη που καταναλώνεται ευρέως σε όλο τον κόσμο . Για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, αυτή η τροφή βοηθά στην αύξηση του πάχους του ενδομητρίου, υποστηρίζοντας την εμφύτευση του εμβρύου.

Στους άνδρες, το αυξημένο οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος. Τροφές πλούσιες σε φυσικά αντιοξειδωτικά, όπως το σόργο, αποτελούν μια χρήσιμη επιλογή.

Ραπανάκι

Είτε παρασκευασμένα σε τουρσί είτε σε κονσέρβα, τα παντζάρια μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ για να μειώσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Τα παντζάρια παρέχουν φυλλικό οξύ, μια φυσική πηγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος.

Δεδομένα που δημοσιεύονται στο περιοδικό Fertility and Sterilization δείχνουν ότι η κατανάλωση παντζαριών βελτιώνει τη ροή του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά αίματος προς τη μήτρα, βελτιώνοντας τις πιθανότητες εμβρυομεταφοράς.

φίγγι

Ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι ή η προσθήκη μερικών κράνμπερι στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του βακτηρίου Helicobacter pylori (H. pylori).

Η λοίμωξη από H. pylori μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες. Οι γυναίκες που έχουν μολυνθεί μπορεί να έχουν συγκεκριμένα αντισώματα στην αυχενική βλέννα, εμποδίζοντας το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο, καθιστώντας δύσκολη τη γονιμοποίηση. Μια κλινική δοκιμή στις ΗΠΑ το 2020 σε πάνω από 500 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού cranberry μείωσε τα ποσοστά λοίμωξης από H. pylori κατά 20%.

Οι φράουλες και τα μύρτιλλα υποστηρίζουν τη γονιμότητα. Φωτογραφία: Freepik

Ελαιόλαδο

Η χρήση του ελαιολάδου ως κύριας πηγής λίπους είναι θεμελιώδης για τη μεσογειακή διατροφή, καθώς βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της φλεγμονής. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο της Οξφόρδης στην Αγγλία, η υιοθέτηση αυτής της διατροφής με μια ποικιλία τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά και φυτικά έλαια ενισχύει τη γονιμότητα και το ποσοστό επιτυχίας της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF).

Anh Ngoc (Σύμφωνα με το Verywell Health )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html