9 τρόποι για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Όταν οι νεφροί αποτυγχάνουν, είναι απαραίτητη η δια βίου αιμοκάθαρση ή η μεταμόσχευση νεφρού.

Με την κατάλληλη διαχείριση και νέες θεραπείες, η νεφρική νόσος μπορεί να προληφθεί και να ελεγχθεί.

1. Μάθετε τι σας θέτει σε κίνδυνο για νεφρική νόσο.

Ο διαβήτης, ή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι ο νούμερο ένα παράγοντας κινδύνου για νεφρική νόσο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται επίσης έντονα με τη νεφρική νόσο. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις, την παχυσαρκία, το οικογενειακό ιστορικό, την προηγούμενη νεφρική βλάβη και τη γήρανση. Καθώς μεγαλώνουμε, τα νεφρά μας χάνουν μέρος της λειτουργίας τους.

Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες παθήσεις:

• Κόπωση, έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης.
• Δυσκολία στον ύπνο.
• Ξηρό και φαγούρα στο δέρμα.
• Ουρήστε πιο συχνά.
• Αίμα στα ούρα.
• Σακούλες γύρω από τα μάτια.
• Πρήξιμο των αστραγάλων και των ποδιών.
• Μυϊκές κράμπες.

Τα σωματικά προειδοποιητικά σημάδια της νεφρικής νόσου είναι σπάνια. Οι περισσότερες νεφρικές παθήσεις ανιχνεύονται μέσω εξετάσεων αίματος. Ωστόσο, εάν έχετε αφρό ή αίμα στα ούρα σας, μπορεί να έχετε νεφρική διαταραχή. Τα άτομα με πέτρες στα νεφρά μπορεί να εμφανίσουν οξύ, ακτινοβόλο πόνο στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών δηλώνει ότι οι πέτρες αυξάνουν τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.

Η Δρ. Μισέλ Τζόζεφσον, νεφρολόγος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σικάγο, λέει ότι θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις επιπτώσεις των φαρμάκων που παίρνετε στα νεφρά σας. Ορισμένα ανοσοκατασταλτικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.

2. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους πρόληψης και θεραπείας της νεφρικής νόσου.

Εάν έχετε διαβήτη, προδιαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, οικογενειακό ιστορικό νεφρικής νόσου ή άλλους παράγοντες κινδύνου, ελέγξτε τη νεφρική σας λειτουργία με εξετάσεις αίματος και ούρων.

Η νεφρική νόσος συχνά εξελίσσεται σιωπηλά, επομένως οι εξετάσεις είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε κάποια βλάβη. Τα αποτελέσματα θα σας πουν πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά σας.

Πιο συγκεκριμένα, μια εξέταση αίματος θα σας δείξει πόσο καλά φιλτράρουν το αίμα τα νεφρά σας μετρώντας την κρεατινίνη - μια πρωτεΐνη που παράγεται από τους μύες και η οποία κανονικά φιλτράρεται και αποβάλλεται στα ούρα. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, τα επίπεδα κρεατινίνης συσσωρεύονται στο αίμα. Μια εξέταση ούρων μπορεί να ανιχνεύσει εάν πρωτεΐνη εισέρχεται στα ούρα όταν τα νεφρά έχουν υποστεί βλάβη.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παρακολουθούνται και να ελέγχονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η αρτηριακή πίεση και το βάρος, καθώς και να γίνονται αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι τακτικές εξετάσεις νεφρικής λειτουργίας είναι απαραίτητες για την πρόληψη νεφρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας.

3. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η νούμερο ένα αιτία νεφρικής ανεπάρκειας είναι ο διαβήτης, ο οποίος μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία των νεφρών. Η νεφρική νόσος είναι μια συχνή επιπλοκή του διαβήτη. Σύμφωνα με τη Δρ. Σούζαν Κουάγκιν, επικεφαλής νεφρολογίας και υπέρτασης στην Ιατρική Σχολή Φάινμπεργκ στο Πανεπιστήμιο Northwestern, ο διαβήτης ευθύνεται σχεδόν για το ήμισυ όλων των νέων περιπτώσεων νεφρικής ανεπάρκειας που διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο.

Απαιτείται εξέταση A1C για τη μέτρηση των μέσων επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη ή προδιαβήτη, καθώς και πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας.

4. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή υπέρταση, συχνά σχετίζεται με νεφρική νόσο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων, περίπου οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλή, θα πρέπει να ελέγξετε τη νεφρική σας λειτουργία.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα. Παραμένοντας δραστήριοι, αποφεύγοντας την υπερβολική πρόσληψη αλατιού και λαμβάνοντας συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά.

5. Επιλέξτε υγιεινές τροφές για να προστατεύσετε τα νεφρά σας.

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη συνολική υγεία, αλλά εάν έχετε νεφρική νόσο ή κινδυνεύετε να την αναπτύξετε, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο με εμπειρία στην υγεία των νεφρών για να μάθετε πώς να αποφεύγετε τροφές που επηρεάζουν την ικανότητα των νεφρών σας να φιλτράρουν το αίμα και να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα σας.

Η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε αλάτι. Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν έχετε στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αποφύγετε λοιπόν την προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας και τρώτε φρέσκα τρόφιμα αντί για κονσερβοποιημένα προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης. Παραλείψτε τα λιπαρά κρέατα και αγοράστε είδη με την ένδειξη «μειωμένο νάτριο» ή «χαμηλό νάτριο».

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της υπερβολικής ζάχαρης και του διαβήτη, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο. Πίνετε νερό αντί για κόλα και ζαχαρούχους χυμούς φρούτων. Να θυμάστε ότι πολλά μπαχαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο και θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται.

Τέλος, δώστε προσοχή στην ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας, προκαλώντας τους υπερκόπωση. Η υγιής ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, επομένως είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διατηρήσει τα νεφρά υγιή ή να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες.

6. Εάν έχετε νεφρική νόσο, περιορίστε τις τροφές που είναι κακές για τα νεφρά σας.

Το κάλιο παίζει πολλούς ρόλους, όπως η βοήθεια που παρέχει στο σώμα για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων υγρών στα κύτταρα, η επίδραση στην αρτηριακή πίεση και ο έλεγχος της μυϊκής συστολής. Ωστόσο, για άτομα με νεφρική βλάβη, η υπερβολική ποσότητα καλίου μπορεί να υπερφορτώσει τα νεφρά και να βλάψει την καρδιά. Αποφύγετε τα αποξηραμένα φρούτα, τις ψητές πατάτες, τις φακές, τις μπανάνες και τα γαλακτοκομικά. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτές τις πληροφορίες.

Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει επίσης να περιορίσουν τον φώσφορο. Μαζί με το ασβέστιο, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ισχυρών οστών και τη διατήρηση της υγείας σας, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να βλάψει τα νεφρά και να δυσκολέψει την απέκκρισή του. Ο φώσφορος χρησιμοποιείται συχνά ως πρόσθετο τροφίμων ή συντηρητικό και μπορεί να βρεθεί σε εμφιαλωμένα ποτά και σε προσυσκευασμένα και κονσερβοποιημένα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να αναγράφεται στις ετικέτες των τροφίμων, αλλά μπορεί να δείτε λέξεις που ξεκινούν με "φως" που υποδηλώνουν κρυμμένο φώσφορο. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο σχετικά με το πόσο είναι υπερβολικό.

Εάν έχετε προχωρημένη νεφρική νόσο, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του νεφρολόγου και του διαιτολόγου σας. Γενικά, αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάλιο και φώσφορο και διατηρήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υγρών μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιοριστεί.

7. Ασκηθείτε αρκετά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.

Όπως και οι καλές διατροφικές συνήθειες, η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και μπορεί να διατηρήσει τα νεφρά υγιή ή να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία, βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της χοληστερόλης και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η προπόνηση δύναμης χαμηλής έντασης με βάρη θα βελτιώσει επίσης τη συνολική υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά ο στόχος σας είναι συνήθως να ασκείστε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, 30 λεπτά κάθε μέρα.

8. Σταματήστε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο BMC Public Health, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.

Εάν έχετε ήδη προβλήματα με τα νεφρά, το κάπνισμα θα επιδεινώσει την πάθηση. Βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει τη ροή του αίματος προς τα νεφρά και άλλα όργανα και ερεθίζει τα νεφρά. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δράση φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

9. Κοιμηθείτε αρκετά.

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία. Παρέχει περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

Νέα έρευνα έχει συνδέσει την στέρηση ύπνου και τις διαταραχές ύπνου με υψηλότερα ποσοστά διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και νεφρικής ανεπάρκειας. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο τείνουν να εμφανίζουν ταχύτερη μείωση της νεφρικής λειτουργίας.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η λειτουργία των νεφρών ρυθμίζεται από τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, οι οποίοι μπορεί να βοηθούν στον συντονισμό του φόρτου εργασίας των νεφρών.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-than-khoe-manh-172240430163819285.htm