Η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και η υπερβολική προπόνηση είναι αιτίες για τον υψηλό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια ελαφρού τζόκινγκ.
Το χαλαρό τρέξιμο είναι μια βασική άσκηση για όλους τους δρομείς. Τρέχουν σε ένα άνετο επίπεδο για να χαλαρώσουν το σώμα τους. Αυτή η άσκηση τους βοηθά να χαλαρώσουν, να αποκαταστήσουν τους μύες τους, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και να ανακτήσουν την ενέργεια για έντονες ασκήσεις.
Η Δρ. Ruwanthi Titano, καρδιολόγος στο Σύστημα Υγείας Mount Sinai (ΗΠΑ), δήλωσε ότι οι τακτικοί δρομείς έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς, είτε σε κατάσταση ηρεμίας είτε κατά τη διάρκεια ελαφριάς έως υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν επίσης πολλές περιπτώσεις όπου ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ανεξέλεγκτα ή δεν είναι ανάλογος με την ταχύτητα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτόν τον δείκτη. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι λόγοι που δίνονται από τον ιστότοπο Running Women , οι οποίοι εξηγούν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ελαφρού τρεξίματος.
Δεν είναι πραγματικά ελαφρύ τρέξιμο
Οποιαδήποτε αύξηση στην ένταση διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την έκκριση αδρεναλίνης, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής. Όταν ένας δρομέας μεταβαίνει από το περπάτημα στο τρέξιμο, οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια. Αυτή τη στιγμή, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να αντλεί περισσότερο αίμα, αυξάνοντας την ποσότητα αίματος πλούσιου σε οξυγόνο που ωθείται μέσω των αρτηριών.
Δρομείς ελέγχουν την ταχύτητα τρεξίματος τους μιλώντας με φίλους. Φωτογραφία: VM
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται στην ένταση της άσκησης, μειώνοντας την επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος. «Οι δυνατότεροι μύες θα εξάγουν καλύτερα το οξυγόνο από το αίμα, επομένως οι δρομείς δεν χρειάζονται υψηλό καρδιακό ρυθμό για να παρέχουν ενέργεια», δήλωσε η Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Δρ. Elaine Wan, από το Τμήμα Καρδιολογίας και Καρδιακής Ηλεκτροφυσιολογίας του Πανεπιστημίου Columbia.
Για να καταλάβουν αν τρέχουν πραγματικά χαλαρά ή όχι, οι δρομείς μπορούν να το ελέγξουν μιλώντας. Το χαλαρό τρέξιμο είναι μια άσκηση όπου οι δρομείς μπορούν να τρέχουν και να μιλάνε κανονικά χωρίς να λαχανιάζουν. Εάν νιώθετε λαχανιασμένοι, θα πρέπει να προσαρμόσετε την ταχύτητά σας.
Έλλειψη ύπνου
Η επαρκής ξεκούραση είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τον φυσιολογικό κιρκάδιο ρυθμό σας, μεταβάλλοντας τα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό κάνει την καρδιά σας πιο ευαίσθητη στις αλλαγές στην ένταση, προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση του τρεξίματος σας από το συνηθισμένο.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μειώνει τη συνολική ποσότητα αίματος στο σώμα. Αυτό αναγκάζει την καρδιά να αντλεί λιγότερο αίμα κάθε φορά, επομένως πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να μεταφέρει αρκετό αίμα στους μύες.
Οι δρομείς αναπληρώνουν τα αποθέματα νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Φωτογραφία: VM
Επιπλέον, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού και ηλεκτρολυτών, το επίπεδο pH στο αίμα αλλάζει επίσης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ταχύτερο καρδιακό ρυθμό. Επομένως, οι δρομείς πρέπει να συμπληρώνουν επαρκή ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και τον αγώνα.
Αναιμία
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα. Όταν υπάρχει έλλειψη αυτού του σημαντικού μετάλλου, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντισταθμίσει την έλλειψη, δήλωσε ο Δρ. Raffaele Corbisiero, δρομέας και πρόεδρος του τμήματος ηλεκτροφυσιολογίας στο Κέντρο Καρδιάς και Πνεύμονα Deborah στις ΗΠΑ.
Για τα άτομα με αναιμία, οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν την ασθένεια ελέγχοντας τα επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης, στη συνέχεια χορηγώντας συμπληρώματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο και λαμβάνοντας λειτουργικά τρόφιμα για να λύσουν το πρόβλημα. Οι δρομείς θα πρέπει να έχουν τη συνήθεια να κάνουν τακτικούς ελέγχους υγείας και εξετάσεις αίματος για να γνωρίζουν ποιες ομάδες θρεπτικών συστατικών χρειάζεται να συμπληρώσει το σώμα.
Έγκυες γυναίκες
Η ανατροφή ενός μωρού στη μήτρα απαιτεί περισσότερο αίμα, επομένως η καρδιά πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα. Επιπλέον, οι ορμόνες των εγκύων γυναικών αλλάζουν, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας των περισσότερων εγκύων γυναικών αυξάνεται κατά 20 έως 25 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ο καρδιακός ρυθμός τους αυξάνεται επίσης κατά το τρέξιμο ή την άσκηση. Επομένως, η διατήρηση του καρδιακού ρυθμού κάτω από 140 κατά την άσκηση δεν έχει νόημα για αυτήν την ομάδα.
Υπερπροπόνηση
Η σωματική και η ψυχική υγεία συνδέονται. Όταν το σώμα καταπονείται από υπερβολική προπόνηση, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη απελευθερώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, οδηγώντας σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και σε κατάσταση ενεργού άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.
Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Φωτογραφία: VM
Υπερδραστήριος θυρεοειδής
Ο θυρεοειδής αδένας στον λαιμό απελευθερώνει ορμόνες που ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Όταν δεν λειτουργεί σωστά, εμφανίζονται αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής, γνωστός και ως υπερθυρεοειδισμός, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, λέει ο Δρ. Corbisiero. Εκτός από το ότι επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα καρδιακά προβλήματα, οστεοπόρωση, προβλήματα στα μάτια και προβλήματα αναπαραγωγικής ικανότητας.
Οι δρομείς θα πρέπει να ελέγχονται και να εξετάζονται εάν παρουσιάσουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ελαφρού τρεξίματος, μαζί με μυϊκή αδυναμία, δυσανεξία στη ζέστη, συχνές κενώσεις και τρόμο στα χέρια και τα πόδια.
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
Φάρμακα όπως οι εισπνευστήρες άσθματος, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει την αδρεναλίνη και την απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατανάλωση καφεΐνης δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, η λήψη περισσότερων από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα θα αυξήσει τις παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, άγχος, ταχυπαλμία, ακόμη και να είναι επικίνδυνη.
Για τους δρομείς, είναι απαραίτητο να παρακολουθούν την κατανάλωση καφεΐνης για να διατηρούν σταθερό καρδιακό ρυθμό, ώστε να διασφαλίζεται η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα.
Λαν Αν (σύμφωνα με το Running Women )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)