Τι να τρώτε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας;

Ο καλός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Οι ειδικοί προσφέρουν πολλούς τρόπους για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, όπως η σύσταση αλλαγών στη διατροφή και η προσθήκη ορισμένων τροφών πριν τον ύπνο.

Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένα είδος ξηρού καρπού με πολλά οφέλη για την υγεία. 28 γραμμάρια αποξηραμένων αμυγδάλων περιέχουν το 18% της ημερήσιας συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου για τον οργανισμό, το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου για τους άνδρες και το 31% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου για τις γυναίκες. Οι ειδικοί λένε ότι τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, επειδή αυτός ο ξηρός καρπός περιέχει την ορμόνη μελατονίνη.

Τα αμύγδαλα αποτελούν ιδανική πηγή μαγνησίου.

Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος και στέλνει σήματα στο σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μπορείτε να καλύψετε το 19% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο καταναλώνοντας 28 γραμμάρια αμυγδάλων. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.

2. Τσάι χρυσάνθεμου

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές φυτικό τσάι που μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει φλαβόνες, μια αντιοξειδωτική ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει επίσης απιγενίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό έχει την ικανότητα να συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, προάγοντας την υπνηλία και μειώνοντας την αϋπνία. Μια μελέτη του 2011 σε 34 ενήλικες για 28 ημέρες έδειξε ότι όσοι έλαβαν εκχύλισμα χαμομηλιού κοιμήθηκαν 15 λεπτά πιο γρήγορα και ξυπνούσαν λιγότερο συχνά στη μέση της νύχτας από όσους δεν το έκαναν.

3. Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι έχει λιγότερες φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά από το καστανό ρύζι. Ωστόσο, το λευκό ρύζι εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. 79 γραμμάρια λευκού ρυζιού περιέχουν το 19% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Β9, το 21% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Β1 για τους άνδρες και το 22% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Β1 για τις γυναίκες.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ρύζι, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ενώ το λευκό ρύζι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, είναι καλύτερο να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της σχετικά χαμηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm