Ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο;

Ο καλός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Οι ειδικοί προσφέρουν διάφορους τρόπους για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, όπως η σύσταση αλλαγών στη διατροφή σας και η ενσωμάτωση ορισμένων τροφών στη διατροφή σας πριν τον ύπνο.

Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένα είδος ξηρού καρπού με πολλά οφέλη για την υγεία. 28 γραμμάρια αποξηραμένων αμυγδάλων περιέχουν το 18% της ημερήσιας συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φωσφόρου για τους άνδρες, το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου για τους άνδρες και το 31% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου για τις γυναίκες. Οι ειδικοί λένε ότι τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου επειδή περιέχουν την ορμόνη μελατονίνη.

Τα αμύγδαλα αποτελούν ιδανική πηγή μαγνησίου.

Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος και στέλνει σήματα στο σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Τα αμύγδαλα είναι επίσης ιδανική πηγή μαγνησίου. Ο οργανισμός μπορεί να λάβει το 19% των ημερήσιων αναγκών του σε μαγνήσιο καταναλώνοντας 28 γραμμάρια αμυγδάλων. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά για όσους υποφέρουν από χρόνια αϋπνία.

2. Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές φυτικό τσάι που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει φλαβόνες - μια αντιοξειδωτική ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Αρκετές επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει επίσης απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να συνδεθεί με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, προάγοντας την υπνηλία και μειώνοντας την αϋπνία. Μια μελέτη του 2011 σε 34 ενήλικες για 28 ημέρες έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν εκχύλισμα χαμομηλιού κοιμήθηκαν 15 λεπτά πιο γρήγορα και ξυπνούσαν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σύγκριση με όσους δεν το έκαναν.

3. Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι περιέχει λιγότερες φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά από το καστανό ρύζι. Ωστόσο, το λευκό ρύζι εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. 79 γραμμάρια λευκού ρυζιού παρέχουν το 19% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Β9, το 21% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Β1 για τους άνδρες και το 22% για τις γυναίκες.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ρύζι, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ενώ το λευκό ρύζι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, είναι καλύτερο να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της σχετικά χαμηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm