Τι να τρώτε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά συνταγογραφούνται φάρμακα για τον έλεγχο της πάθησης. Ωστόσο, τα οφέλη από τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης θα είναι βέλτιστα εάν κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Η άσκηση 150 λεπτών/εβδομάδα, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του στρες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιές επίπεδο, σύμφωνα με τον ιστότοπο Eating Well (USA).

Η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους θα βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ασθενείς πρέπει επίσης να αλλάξουν τη διατροφή τους σε μια πιο υγιεινή με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη καζεΐνης θα είναι πολύ ωφέλιμη για την αρτηριακή πίεση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 3,2 mmHg και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 1,5 mmHg. Η πρωτεΐνη καζεΐνης αντιπροσωπεύει περίπου το 80% της πρωτεΐνης στο φρέσκο ​​γάλα. Εάν πίνουν γάλα, οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέγουν άπαχο γάλα, επειδή το λίπος δεν είναι καλό για την ασθένεια.

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα. Αυτή η πρωτεΐνη απορροφάται αργά από το σώμα, παρέχοντας έτσι μια σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες και τα όργανα του σώματος.

Συγκεκριμένα, ένα αμινοξύ στην πρωτεΐνη που ονομάζεται κυκλολύτης καζεΐνης αναστέλλει το μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης Ι. Αυτό το ένζυμο είναι ο παράγοντας που προκαλεί φλεγμονή και συστολή των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η κυκλολύτης καζεΐνης θα μειώσει αυτό το φαινόμενο και θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη καζεΐνης εξουδετερώνει επίσης τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Ως εκ τούτου, ένα άρθρο στο περιοδικό Nutrients αξιολόγησε ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης καζεΐνης θα μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η αύξηση βάρους ασκεί πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αρτηριακή πίεση. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη καζεΐνης, όταν εισέρχεται στο στομάχι, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την όρεξη και βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο. Όχι μόνο αυτό, το αμινοξύ που ονομάζεται λευκίνη στην καζεΐνη έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όλες αυτές οι επιδράσεις θα προωθήσουν την απώλεια βάρους, ελέγχοντας έτσι αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από το φρέσκο ​​γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη καζεΐνης. Για άτομα που ασκούνται τακτικά, το γάλα με συμπλήρωμα καζεΐνης είναι μια πολύ καλή επιλογή, σύμφωνα με το Eating Well .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm