Η κατανάλωση γλυκοπατάτας προκαλεί αύξηση βάρους;

Οι γλυκοπατάτες είναι ένα νόστιμο φαγητό που αγαπούν πολλοί. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: «Μήπως η κατανάλωση γλυκοπατάτας προκαλεί αύξηση βάρους;»

Η κατανάλωση γλυκοπατάτας προκαλεί αύξηση βάρους;

Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec, με ιατρική συμβουλή από τον Δρ. Duong Ngoc Van, αναφέρει ότι η σωστή κατανάλωση γλυκοπατάτας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους οι γλυκοπατάτες αποτελούν μια αποτελεσματική προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους:

Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης

Οι γλυκοπατάτες έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περίπου 50. Αυτός ο δείκτης βοηθά το πεπτικό σύστημα να απορροφά εύκολα τα θρεπτικά συστατικά, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης και υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Επιπλέον, πολλοί ερευνητές επισημαίνουν ότι τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τείνουν να περιορίζουν την όρεξη και να σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Χαμηλό σε θερμίδες αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό.

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή, που περιέχει πρωτεΐνες, λιπίδια, βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα μέταλλα. Επομένως, όταν τρώτε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για διατροφικές ελλείψεις.

Παρά το γεγονός ότι είναι θρεπτικές, οι γλυκοπατάτες έχουν αρκετά χαμηλές θερμίδες, με μόνο 85 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Επομένως, οι γλυκοπατάτες αποτελούν δημοφιλή επιλογή για πολλές γυναίκες όταν επιλέγουν μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Επιπλέον, αν επιλέξετε πορτοκαλί πατάτες για απώλεια βάρους, προσφέρουν επίσης οφέλη για την υγεία. Αυτός ο τύπος πατάτας είναι γνωστό ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα βήτα-καροτίνης, η οποία βοηθά στη βελτίωση της όρασης και στην πρόληψη του καρκίνου.

Οι μωβ γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε χρωστικές ανθοκυανίνης. Αυτές οι ενώσεις δρουν ως αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Η περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνη στις μωβ γλυκοπατάτες είναι τρεις φορές υψηλότερη από αυτή στα μύρτιλλα ίδιου βάρους.

Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Οι γλυκοπατάτες είναι αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Λειτουργούν σχηματίζοντας ένα στρώμα που μοιάζει με ζελέ μέσα στο στομάχι, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Ταυτόχρονα, αυτή η διαλυτή ίνα έχει την ικανότητα να περιορίζει την απορρόφηση λίπους από τον οργανισμό. Επιπλέον, οι ίνες υποστηρίζουν την παραγωγή ωφέλιμων βακτηρίων, διεγείρουν τον μεταβολισμό, βοηθούν στην πέψη και έτσι βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Οι γλυκοπατάτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους εν μέρει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό. Συγκεκριμένα, όταν συνδυάζονται με φυτικές ίνες, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την λιγούρα.

Ταυτόχρονα, αυτό το νερό θα ενυδατώσει τα κύτταρα και θα υποστηρίξει τις μεταβολικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, περιορίζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, εξισορροπεί τα επίπεδα pH και αποβάλλει τις βλαβερές ουσίες.

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε γλυκοπατάτες για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να φάτε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους, πρέπει να προσέξετε να τις τρώτε τις σωστές ώρες:

Φάτε το για πρωινό.

Αντί να τρώτε noodles ή pho κάθε πρωί, μπορείτε να αναπληρώσετε την ενέργειά σας με μια γλυκοπατάτα. Είναι τόσο απλό, και αυτή η μέθοδος είναι τέσσερις φορές πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη συνήθη προσέγγιση.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με γλυκοπατάτες τρώγοντάς τες με γιαούρτι ή προσθέτοντας μερικά πράσινα λαχανικά στο πρωινό σας. Αυτό θα σας εξασφαλίσει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε.

Η κατανάλωση γλυκοπατάτας για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους είναι το μεσημεριανό γεύμα. Μετά το φαγητό, χρειάζονται 4-5 ώρες για να απορροφηθεί το ασβέστιο στις γλυκοπατάτες από τον οργανισμό. Το ηλιακό φως μεταξύ 2 και 5 μ.μ. επηρεάζει ιδιαίτερα τη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου.

Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα γλυκοπατάτας πριν από το δείπνο για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη τροφής.

Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν τρώτε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους.

Το ότι τρώτε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε το ρύζι με γλυκοπατάτες για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους με γλυκοπατάτες απαιτεί την εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους με γλυκοπατάτες πρέπει να ακολουθείται σύμφωνα με ορισμένες αρχές.

Αντί να τρώτε 1 έως 2 φλιτζάνια ρύζι την ημέρα, αντικαταστήστε το με 1 έως 2 γλυκοπατάτες για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 20-25%. Για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, η αντικατάσταση μιας μερίδας ρυζιού με γλυκοπατάτες θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης ενέργειας χωρίς να διαταράξει τις διατροφικές συνήθειες.

Γενικά, οι γλυκοπατάτες είναι πολύ υγιεινές και κατάλληλες για μια υγιεινή διατροφή όταν παρασκευάζονται με θρεπτικούς τρόπους. Ωστόσο, ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας, κάθε άτομο θα πρέπει να επιλέγει τρόφιμα που του ταιριάζουν, είτε ελεύθερα ανάλογα με τη γεύση είτε εναλλάσσοντας την κατανάλωσή τους.

Thanh Thanh (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/an-khoai-lang-co-bi-tang-can-ar857529.html