Πίεση εξετάσεων: Πώς να αποτρέψετε την εξάντληση των μαθητών.

Εικονογράφηση: Καλό Στούντιο

Κάθε εξεταστική περίοδος, οι μεγάλες περιόδους μελέτης, τα γεμάτα προγράμματα προετοιμασίας για τις εξετάσεις και οι προσδοκίες από την οικογένεια και τους ίδιους τους μαθητές προκαλούν άγχος, αϋπνία ή ακόμα και εξάντληση και αγχώδεις διαταραχές σε πολλούς μαθητές.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της εκπαιδευτικής ψυχολογίας, το άγχος πριν από τις εξετάσεις είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Ωστόσο, όταν η πίεση παρατείνεται και δεν ανακουφίζεται σωστά, οι μαθητές μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλά σωματικά και ψυχικά προβλήματα: δυσκολία στον ύπνο, πονοκεφάλους, έλλειψη συγκέντρωσης, ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, ευερεθιστότητα ή απώλεια κινήτρου για μελέτη. Το πιο επικίνδυνο είναι ότι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως αγχώδεις διαταραχές, ψυχική κατάρρευση ή ακόμα και σημάδια κατάθλιψης εάν η πίεση των εξετάσεων υπερβεί την ικανότητά τους να αντεπεξέλθουν και δεν λάβουν έγκαιρη υποστήριξη.

Το ανησυχητικό είναι ότι πολλοί μαθητές σήμερα τείνουν να σπουδάζουν συνεχώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς επαρκή ανάπαυση, άσκηση και φροντίδα ψυχικής υγείας.

Το να μελετάς περισσότερο δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι ειδικοί λένε ότι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι μαθητές κατά τα τελικά στάδια της προετοιμασίας για τις εξετάσεις είναι η προσπάθεια να στριμώξουν όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα, όταν ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, οι ικανότητες μνήμης και συγκέντρωσης μειώνονται σημαντικά. Οι παρατεταμένες ώρες αργά το βράδυ οδηγούν επίσης σε κόπωση και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.

Αντί να μελετούν συνεχώς για πολλές ώρες, οι ειδικοί ενθαρρύνουν τους μαθητές να: χωρίζουν τον χρόνο μελέτης τους σε μικρότερες συνεδρίες, να κάνουν σύντομα διαλείμματα μεταξύ των συνεδριών μελέτης, να κοιμούνται αρκετά και να διατηρούν ελαφριά σωματική δραστηριότητα για να μειώσουν το άγχος.

Διατήρηση της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου

Εκτός από την πίεση των βαθμών, πολλοί μαθητές υποφέρουν επίσης από φόβο αποτυχίας ή άγχος λόγω οικογενειακών προσδοκιών. Σύμφωνα με τους ειδικούς ψυχολογίας, αυτό που χρειάζονται περισσότερο οι μαθητές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι η συνεχής πίεση, αλλά το αίσθημα ότι τους υποστηρίζουν και τους κατανοούν.

Οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν τη δημιουργία πίεσης συγκρίνοντας τους βαθμούς, να δίνουν προσοχή στον ύπνο και την υγεία των παιδιών τους, να τα ενθαρρύνουν αντί να αναφέρουν απλώς τις εξετάσεις και να τα βοηθούν να διατηρούν ένα ισορροπημένο καθημερινό πρόγραμμα.

Επιπλέον, οι μαθητές πρέπει επίσης να μάθουν πώς να μειώνουν το άγχος τους, μη απομονώνοντας τον εαυτό τους, μοιράζοντας τα συναισθήματά τους με φίλους ή την οικογένειά τους, περιορίζοντας τις παρατεταμένες δραστηριότητες αργά το βράδυ και αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση σε αγχωτικό περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Μια υγιής εξεταστική περίοδος είναι εξίσου σημαντική με τα αποτελέσματα.

Πολλοί καθηγητές πιστεύουν ότι οι εξετάσεις τελικά θα περάσουν, αλλά η σωματική και ψυχική υγεία είναι αυτή που έχει διαρκή επίδραση στους νέους. Επομένως, αντί να προσπαθείτε να διαβάζετε μέχρι να εξαντληθείτε, είναι πιο σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενεργοποιημένο και το μυαλό σας αρκετά σταθερό ώστε να μπείτε στην αίθουσα εξετάσεων στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Η περίοδος των εξετάσεων μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά δεν πρέπει να γίνει μια περίοδος κατά την οποία οι μαθητές θυσιάζουν τον ύπνο, την υγεία και τα συναισθήματά τους. Μερικές φορές, ο επαρκής ύπνος, το φαγητό στην ώρα τους ή η ξεκούραση λίγων λεπτών την κατάλληλη στιγμή μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να πετύχουν μακροπρόθεσμα.

Πηγή: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm